દિવસમાં 30 મિનિટ ચાલવું એ શરીર અને મન માટે તમે વિચારી શકો તેના કરતાં વધુ ફાયદાકારક છે. આ સરળ અને સરળ રીતે કરી શકાય તેવી પ્રેક્ટિસના ફાયદા બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાથી લઈને સર્જનાત્મકતા વધારવાથી લઈને વજન ઘટાડવા સુધીનો છે.

જ્યારે તમે દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવાનું શરૂ કરો ત્યારે તમે શું અપેક્ષા રાખી શકો તે જુઓ:

રોજ 30 મિનિટ ચાલવાના ફાયદા

<9 સર્જનાત્મકતામાં વધારો કરે છે

જો તમે કામમાં અટવાયેલા અનુભવો છો અથવા તમે કોઈ મુશ્કેલ સમસ્યાનું સમાધાન શોધી રહ્યાં છો તો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી: આગળ વધવું એ એક સારો વિચાર છે. યુએસ જર્નલ ઑફ એક્સપેરિમેન્ટલ સાયકોલોજી, લર્નિંગ, મેમરી એન્ડ કોગ્નિશનમાં 2014ના અભ્યાસ મુજબ, ચાલવાથી સર્જનાત્મકતાને ઉત્તેજિત કરી શકાય છે. સંશોધકોએ જ્યારે તેઓ બેઠા અને ચાલતા ત્યારે વિષયોની રચનાત્મક વિચારસરણીની કસોટીઓ આપી અને જાણવા મળ્યું કે ચાલનારાઓ અન્ય કરતા વધુ સર્જનાત્મક રીતે વિચારે છે.

30-મિનિટની ચાલ તમારા મૂડને સુધારે છે

શું તમારે સખત દિવસ પછી ક્યારેય એક ગ્લાસ વાઇન અથવા ચોકલેટ પીવી પડી છે? ચાલવું એ સમાન ફાયદાઓ સાથે શૂન્ય-કેલરી વિકલ્પ છે.

આ પણ જુઓ: મેનોપોઝના લક્ષણોમાં રાહત આપતી ચા

આ એટલા માટે છે કારણ કે તે નર્વસ સિસ્ટમ પર સીધું કાર્ય કરે છે, ગુસ્સો અને દુશ્મનાવટ જેવી લાગણીઓને ઘટાડે છે. ઉપરાંત, શેરીમાં ચાલતી વખતે તમે પડોશીઓ, મિત્રો અથવા પરિચિતોને આવો છો. આ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા તમને કનેક્ટેડ અનુભવવામાં, તમારા મૂડને વધારવામાં મદદ કરે છે.

બર્નિંગકેલરી અને તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે

નિયમિત ચાલવાથી તમારા શરીરની ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યેની પ્રતિક્રિયા સુધારવામાં મદદ મળે છે, જે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પર્સનલ ટ્રેનર એરિયલ ઇસેવોલી ઉમેરે છે કે દરરોજ ચાલવું એ ચરબી બર્ન કરવાની સૌથી અસરકારક ઓછી અસરવાળી રીતોમાંની એક છે. "તે વધારાની કેલરી બર્ન કરીને અને સ્નાયુઓની ખોટ અટકાવીને ચયાપચયને વધારે છે, જે ખાસ કરીને આપણી ઉંમર પ્રમાણે મહત્વપૂર્ણ છે," તે કહે છે.

આ પણ વાંચો: વજન ઘટાડવું: ઝડપી અને સ્વસ્થ વજન ઘટાડવાની 28 ટીપ્સ

ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે

અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશનનું કહેવું છે કે ચાલવાથી બ્લડ સુગર લેવલ અને ડાયાબિટીસનું એકંદર જોખમ ઘટે છે. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં યુનિવર્સિટી ઓફ બોલ્ડર, કોલોરાડો અને યુનિવર્સિટી ઓફ ટેનેસીના સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે નિયમિત ચાલવાથી બ્લડ પ્રેશરમાં 11 પોઈન્ટ સુધીનો ઘટાડો થાય છે અને સ્ટ્રોકનું જોખમ 20 થી 40% સુધી ઘટાડી શકાય છે.

<ન્યૂ ઈંગ્લેન્ડ જર્નલ ઑફ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત, વૉકિંગ અને સ્વાસ્થ્ય પરના સૌથી વધુ ટાંકવામાં આવેલા અભ્યાસોમાંના એકમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિના માર્ગદર્શિકા (અઠવાડિયામાં પાંચ કે તેથી વધુ દિવસોમાં 30 અથવા વધુ મિનિટની મધ્યમ પ્રવૃત્તિ)ને પૂર્ણ કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ચાલતા હતા. નિયમિત રીતે ન ચાલતા લોકોની સરખામણીમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ 30% ઓછું છે.

30 મિનિટ ચાલવાથી પાચનમાં સુધારો થાય છે

Aનિયમિત ચાલવાથી આંતરડાની ગતિમાં ઘણો સુધારો થઈ શકે છે. પેટની શસ્ત્રક્રિયા કરનાર દર્દીને પ્રથમ વસ્તુઓમાંની એક, ઉદાહરણ તરીકે, ચાલવું જરૂરી છે. કારણ કે તે કોર અને પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરે છે, જઠરાંત્રિય પ્રણાલીમાં હિલચાલને ઉત્તેજિત કરે છે.

સાંધાઓનું રક્ષણ કરે છે

30-મિનિટ ચાલવાથી તંગ વિસ્તારોમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે અને તેને મજબૂત કરવામાં મદદ મળે છે. સાંધાઓની આસપાસના સ્નાયુઓ. વાસ્તવમાં, સંશોધન બતાવે છે કે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ ચાલવું - અથવા અઠવાડિયામાં લગભગ એક કલાક - વૃદ્ધ વયસ્કોમાં અપંગતા અને સંધિવાનો દુખાવો અટકાવી શકે છે. અમેરિકન જર્નલ ઑફ પ્રિવેન્ટિવ મેડિસિનમાં એપ્રિલ 2019ના અભ્યાસમાં 49 વર્ષથી વધુ ઉંમરના 1,564 પુખ્ત વયના લોકોના શરીરના નીચેના ભાગમાં સાંધાનો દુખાવો જોવા મળ્યો હતો. સહભાગીઓને દર અઠવાડિયે એક કલાક ચાલવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું. જેઓ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક કલાક સુધી ચાલતા ન હતા તેઓએ અહેવાલ આપ્યો કે તેઓ ખૂબ જ ધીમે ચાલતા હતા અને તેમની સવારની દિનચર્યામાં સમસ્યા હતી. જ્યારે સહભાગીઓ કે જેઓ ચાલવાની દિનચર્યાનું પાલન કરતા હતા તેમની ગતિશીલતા વધુ સારી હતી.

દીર્ધાયુષ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે

જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન ગેરિયાટ્રિક્સ સોસાયટીના એક અભ્યાસે સાબિત કર્યું છે કે 70 વર્ષની વયના પુખ્ત વયના લોકો 90 સુધી, જેમણે ઘર છોડી દીધું હતું અને શારીરિક રીતે સક્રિય હતા તેઓ ન હોય તેવા લોકો કરતા લાંબું જીવ્યા હતા. સક્રિય રહેવાથી પણ તમને મદદ મળે છેપ્રિયજનો અને મિત્રો સાથે જોડાયેલા રહેવું કે જેઓ ભાવનાત્મક ટેકો આપી શકે, જે ખાસ કરીને તમારી ઉંમર પ્રમાણે મહત્વપૂર્ણ છે.

આ પણ વાંચો: શ્રેષ્ઠ બટ કસરતો

આ પણ જુઓ: શું હ્યુમસ એ તંદુરસ્ત ખોરાક છે?