Өдөрт 30 минут алхах нь таны бодож байгаагаас ч илүү бие болон оюун ухаанд тустай. Энэхүү энгийн бөгөөд хийхэд хялбар дасгалын ашиг тус нь цусны даралтыг бууруулах, бүтээлч сэтгэлгээг нэмэгдүүлэхээс эхлээд жингээ хасах хүртэл байдаг.

Өдөр бүр 30 минут алхаж эхлэхэд юу хүлээж байгааг хараарай:

Өдөр бүр 30 минут алхахын ашиг тус

Бүтээлч байдлыг дээшлүүлнэ

Та ажил дээрээ гацсан мэт санагдаж эсвэл төвөгтэй асуудлын шийдлийг хайж байгаа эсэх нь хамаагүй: хөдөлж эхлэх нь зүйтэй. АНУ-ын Туршилтын сэтгэл судлал, суралцах, санах ой, танин мэдэхүйн сэтгүүлд 2014 онд хийсэн судалгаагаар алхах нь бүтээлч сэтгэлгээг идэвхжүүлдэг. Судлаачид субьектүүдийг сууж, алхаж байхад нь бүтээлч сэтгэлгээний сорил өгсөн бөгөөд явган хүмүүс бусдаасаа илүү бүтээлч сэтгэдэг болохыг тогтоожээ.

30 минут алхах нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг

Хэцүү өдрийн дараа нэг хундага дарс эсвэл шоколад ууж байсан уу? Алхах нь илчлэг багатай, ижил ашиг тустай хувилбар юм.

Энэ нь мэдрэлийн системд шууд үйлчилж, уур хилэн, дайсагнал зэрэг мэдрэмжийг бууруулдагтай холбоотой юм. Мөн гудамжаар явж байхдаа хөршүүд, найз нөхөд, танилуудтай тааралддаг. Энэхүү харилцан үйлчлэл нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, холбоотой байх болно.

Шатаж байнаилчлэг авч, жингээ хасахад тусалдаг

Тогтмол алхах нь таны биеийн инсулинд үзүүлэх хариу урвалыг сайжруулж, хэвлийн өөхийг багасгахад тусалдаг. Хувийн дасгалжуулагч Ариэль Ясеволи хэлэхдээ, өдөр бүр алхах нь өөх тосыг шатаах хамгийн үр дүнтэй арга замуудын нэг юм. "Энэ нь илүүдэл илчлэгийг шатааж, булчин сулрахаас сэргийлж бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бидний нас ахих тусам чухал юм" гэж тэр хэлэв.

Мөн уншина уу: Жин хасах: хурдан, эрүүл жингээ хасах 28 зөвлөгөө

Архаг өвчний эрсдэлийг бууруулдаг

Америкийн Чихрийн шижингийн нийгэмлэгийн хэлснээр алхах нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, чихрийн шижин өвчний ерөнхий эрсдлийг бууруулдаг. АНУ-ын Колорадогийн Боулдер, Теннессигийн их сургуулийн судлаачид тогтмол алхах нь цусны даралтыг 11 пунктээр бууруулж, цус харвах эрсдэлийг 20-40 хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

New England Journal of Medicine сэтгүүлд хэвлэгдсэн алхах, эрүүл мэндийн талаархи хамгийн их иш татсан судалгааны нэг нь биеийн тамирын дасгалын удирдамжийг (долоо хоногийн тав ба түүнээс дээш өдөр 30 ба түүнээс дээш минут дунд зэргийн дасгал хийх) хангалттай алхсан хүмүүс Тогтмол алхдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл 30%-иар бага.

30 минут алхах нь хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг

AТогтмол алхах нь гэдэсний хөдөлгөөнийг ихээхэн сайжруулдаг. Жишээлбэл, хэвлийн хөндийн мэс засал хийлгэсэн өвчтөнд хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол алхах явдал юм. Учир нь гол болон хэвлийн булчинг ашиглаж, ходоод гэдэсний замын хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг.

Үе мөчийг хамгаална

30 минут алхах нь хурцадмал хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. үе мөчний эргэн тойрон дахь булчингийн булчингууд. Үнэн хэрэгтээ, судалгаагаар өдөрт дор хаяж 10 минут эсвэл долоо хоногт нэг цаг алхах нь ахмад настнуудын хөгжлийн бэрхшээл, үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтойг харуулж байна. Америкийн Урьдчилан сэргийлэх Анагаах Ухааны сэтгүүлд 2019 оны 4-р сард хийсэн судалгаагаар 49-өөс дээш насны 1,564 насанд хүрэгчдийн биеийн доод хэсэгт үе мөчний өвдөлт ажиглагдсан. Оролцогчдоос долоо хоног бүр нэг цаг алхахыг хүссэн. Долоо хоногт ядаж нэг цаг алхдаггүй хүмүүс маш удаан алхаж, өглөөний дэглэмд асуудалтай байсан гэж мэдэгджээ. Харин алхалтын хэв маягийг дагасан оролцогчдын хөдөлгөөн илүү сайн байсан.

Урт наслалтыг дэмжинэ

Америкийн ахмад настны нийгэмлэгийн сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар 70-аас дээш насны өндөр настнууд нотлогджээ. 90 нас хүртэл, гэрээсээ гарч, идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байсан хүмүүс гэрээсээ гараагүй хүмүүсээс илүү урт насалсан байна. Идэвхтэй байх нь танд бас тусалдагТаны нас ахих тусам сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлж чадах хайртай хүмүүс, найз нөхөдтэйгөө холбоотой байх нь таны нас ахих тусам чухал юм.

Мөн уншина уу: Өгзөгний хамгийн сайн дасгалууд