Օրական 30 րոպե քայլելը մարմնի և մտքի համար ավելի օգտակար է, քան դուք կարող եք մտածել: Այս պարզ և հեշտ կատարվող պրակտիկայի առավելությունները տատանվում են՝ սկսած արյան ճնշման իջեցումից, կրեատիվության բարձրացումից մինչև քաշի կորուստ:

Տեսեք, թե ինչ կարող եք ակնկալել, երբ սկսեք ամեն օր 30 րոպե քայլել.

Ամեն օր 30 րոպե քայլելու առավելությունները

Բարձրացնում է կրեատիվությունը

Կարևոր չէ՝ աշխատանքի մեջ խրված եք զգում, թե բարդ խնդրի լուծում եք փնտրում. լավ գաղափար է շարժվել: Համաձայն 2014 թվականին ԱՄՆ-ի Փորձարարական հոգեբանության, ուսուցման, հիշողության և ճանաչողության ամսագրում կատարված ուսումնասիրության՝ զբոսնելը կարող է խթանել ստեղծագործությունը: Հետազոտողները մասնակիցներին տվել են ստեղծագործական մտածողության թեստեր, երբ նրանք նստել և քայլել են, և պարզել են, որ քայլողները ավելի ստեղծագործ են մտածում, քան մյուսները:

30 րոպեանոց զբոսանքը բարելավում է ձեր տրամադրությունը

Երբևէ ստիպված եղե՞լ եք մի բաժակ գինի կամ շոկոլադ խմել ծանր օրից հետո: Քայլելը զրոյական կալորիականությամբ այլընտրանք է՝ նույն առավելություններով:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն անմիջականորեն ազդում է նյարդային համակարգի վրա՝ նվազեցնելով այնպիսի զգացմունքները, ինչպիսիք են զայրույթը և թշնամանքը: Նաև փողոցով քայլելիս հանդիպում ես հարևանների, ընկերների կամ ծանոթների։ Այս փոխազդեցությունն օգնում է ձեզ կապված զգալ՝ բարձրացնելով ձեր տրամադրությունը:

Այրումկալորիաներ և օգնում է նիհարել

Կանոնավոր քայլելը կարող է օգնել բարելավել ձեր մարմնի արձագանքը ինսուլինին, որն օգնում է նվազեցնել որովայնի ճարպը: Անձնական մարզիչ Արիել Իասեվոլին ավելացնում է, որ ամեն օր քայլելը ճարպերն այրելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: «Այն մեծացնում է նյութափոխանակությունը՝ այրելով լրացուցիչ կալորիաներ և կանխելով մկանների կորուստը, ինչը հատկապես կարևոր է տարիքի հետ», - ասում է նա:

Կարդացեք նաև՝ Քաշի կորուստ. 28 խորհուրդ արագ և առողջ նիհարելու համար

Նվազեցնում է քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը

Ամերիկյան դիաբետի ասոցիացիան ասում է, որ քայլելը նվազեցնում է արյան շաքարի մակարդակը և շաքարախտի ընդհանուր ռիսկը: Կոլորադոյի Բոլդերի և ԱՄՆ-ի Թենեսիի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ կանոնավոր քայլելը նվազեցնում է արյան ճնշումը մինչև 11 կետով և կարող է նվազեցնել ինսուլտի ռիսկը 20-40%-ով։ 1>Քայլելու և առողջության վերաբերյալ ամենաշատ մեջբերված հետազոտություններից մեկը, որը հրապարակվել է New England Journal of Medicine-ում, ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր բավականաչափ քայլում են ֆիզիկական ակտիվության ուղեցույցներին համապատասխանելու համար (30 րոպե կամ ավելի չափավոր ակտիվություն շաբաթական հինգ կամ ավելի օր) սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը 30%-ով ավելի ցածր է, քան նրանք, ովքեր կանոնավոր չեն քայլում:

30 րոպե քայլելը բարելավում է մարսողությունը

AԿանոնավոր քայլելը կարող է զգալիորեն բարելավել աղիների աշխատանքը: Առաջին բաներից մեկը, որով հիվանդը պարտավոր է անել, օրինակ, քայլելն է: Քանի որ այն օգտագործում է միջուկի և որովայնի մկանները՝ խթանելով ստամոքս-աղիքային համակարգի շարժումները:

Պաշտպանում է հոդերը

30 րոպեանոց քայլքը մեծացնում է արյան հոսքը դեպի լարված հատվածներ և օգնում է ամրացնել մկանների մկանները հոդերի շուրջ: Իրականում, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ օրական առնվազն 10 րոպե քայլելը կամ շաբաթական մոտ մեկ ժամ կարող է հեռացնել հաշմանդամության և արթրիտի ցավը տարեցների մոտ: 2019 թվականի ապրիլյան ուսումնասիրությունը American Journal of Preventive Medicine-ում հետևել է 49 տարեկանից բարձր 1564 մեծահասակների՝ իրենց ստորին մարմնի հոդացավերով: Մասնակիցներին առաջարկվել է ամեն շաբաթ մեկ ժամ քայլել: Նրանք, ովքեր շաբաթական առնվազն մեկ ժամ չէին քայլում, նշում էին, որ շատ դանդաղ են քայլում և առավոտվա առօրյայի հետ կապված խնդիրներ ունեն։ Մինչդեռ մասնակիցները, ովքեր հետևում էին քայլելու ռեժիմին, ավելի լավ շարժունակություն ունեին:

Խթանում է երկարակեցությունը

Ամերիկյան ծերաբուժական հասարակության ամսագրում կատարված հետազոտությունն ապացուցեց, որ տարեցները՝ 70 տարեկան: մինչև 90 տարեկանները, ովքեր լքել են տնից և ֆիզիկապես ակտիվ են եղել, ավելի երկար են ապրել, քան նրանք, ովքեր չեն եղել: Ակտիվ մնալը նույնպես օգնում է ձեզմնալ կապված սիրելիների և ընկերների հետ, ովքեր կարող են տրամադրել էմոցիոնալ աջակցություն, ինչը հատկապես կարևոր է տարիքի հետ:

Կարդացեք նաև՝ Լավագույն հետույքի վարժությունները