每天步行30分钟对身体和心灵的好处比你想象的要多。 这种简单易行的做法的好处包括降低血压、提高创造力和减轻体重。

以下是当你开始每天步行30分钟时，你可以期待的情况：

每天步行30分钟的好处

增加创造力

无论你是在工作中感到困顿，还是在寻找一个棘手问题的解决方案：动起来是个好主意。 根据2014年美国《实验心理学、学习、记忆和认知》杂志的一项研究，散步可以提高创造力。 研究人员对受试者进行创造性思维测试，因为他们坐在和步行，并发现步行者的思考方式比其他人更有创意。

步行30分钟可改善情绪

你是否曾在辛苦一天后不得不喝杯酒或吃巧克力？ 步行是一种零热量的替代品，具有同样的好处。

这是因为它直接作用于神经系统，减少愤怒和敌意等情绪。 此外，当走在街上时，你会遇到邻居、朋友或熟人。 这种互动有助于你感受到联系，提升你的情绪。

燃烧卡路里并帮助你减轻体重

定期步行可以帮助改善你的身体对胰岛素的反应，这有助于减少腹部脂肪。 私人教练Ariel Iasevoli补充说，每天步行是燃烧脂肪的有效低影响方式之一："它通过燃烧额外的热量和防止肌肉流失来提高新陈代谢，这一点特别重要，因为他说："我们变老了。

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减少慢性疾病的风险

美国糖尿病协会说，步行可以降低血糖水平和糖尿病的总体风险。 美国科罗拉多州博尔德大学和田纳西大学的研究人员发现，经常步行可以降低血压达11点，并可以将中风的风险降低20%至40%。

发表在《新英格兰医学杂志》上的一项关于步行与健康的研究被引用得最多，该研究发现，与那些不经常步行的人相比，那些步行足以满足身体活动指南（每周五天或更多天进行30分钟或更多的适度活动）的人患心血管疾病的风险要低30%。

步行30分钟可改善消化系统

有规律的步行可以极大地改善肠道运动。 例如，腹部手术病人首先要做的事情之一就是步行。 因为它可以利用核心和腹部肌肉，刺激胃肠系统的运动。

保护关节

步行30分钟可以增加紧张区域的血流量，并有助于加强关节周围的肌肉。 事实上，研究表明，每天至少步行10分钟--或每周约1小时--可以预防老年人的残疾和关节炎疼痛。 2019年4月，在出版物《美国预防医学杂志》上的一项研究跟踪了1,564名49岁以上有下半身关节疼痛的成年人。 参与者被要求每周步行一小时。 那些每周没有步行至少一小时的人报告说，他们的步行速度太慢，并在早晨的生活中出现问题。 虽然坚持步行的参与者有更好的流动性。

促进长寿

美国老年医学会杂志》上的一项研究证明，年龄在70至90岁之间的老年人，走出家门并进行体育锻炼的人比不进行体育锻炼的人寿命更长。 保持活跃还有助于你与能够提供情感支持的亲人和朋友保持联系，这在你年老时尤为重要。

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