Gündə 30 dəqiqə gəzmək bədən və ağıl üçün düşündüyünüzdən daha faydalıdır. Bu sadə və asan həyata keçirilən təcrübənin faydaları qan təzyiqini aşağı salmaqdan, yaradıcılığı artırmaqdan tutmuş arıqlamağa qədərdir.

Hər gün 30 dəqiqə gəzməyə başladığınız zaman nə gözləyə biləcəyinizi görün:

Hər gün 30 dəqiqə gəzməyin faydaları

Yaradıcılığı artırır

İşdə ilişib qaldığınızı hiss etməyiniz və ya çətin problemin həlli yolunu axtarmağınızın fərqi yoxdur: hərəkətə keçmək yaxşı fikirdir. US Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition-da 2014-cü ildə edilən araşdırmaya görə, gəzinti yaradıcılığı stimullaşdıra bilər. Tədqiqatçılar subyektlərə oturarkən və yeriyərkən yaradıcı təfəkkür testləri verdilər və aşkar etdilər ki, gəzənlər digərlərindən daha yaradıcı düşünürlər.

30 dəqiqəlik gəzinti əhvalınızı yaxşılaşdırır

Çətin bir günün ardından bir stəkan şərab və ya şokolad içməli olmusunuzmu? Gəzinti eyni faydaları olan sıfır kalorili bir alternativdir.

Bunun səbəbi o, birbaşa sinir sisteminə təsir edərək qəzəb və düşmənçilik kimi hissləri azaldır. Həmçinin küçədə gedərkən qonşulara, dostlara və ya tanışlara rast gəlirsən. Bu qarşılıqlı əlaqə sizə bağlı hiss etməyə kömək edir, əhvalınızı artırır.

Yanmaqkalori və arıqlamağınıza kömək edir

Nizamlı gəzinti, qarın yağını azaltmağa kömək edən insulinə orqanizminizin reaksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Şəxsi məşqçi Ariel Iasevoli əlavə edir ki, hər gün gəzinti yağ yandırmağın ən təsirli az təsirli üsullarından biridir. "Əlavə kalori yandıraraq və əzələ itkisinin qarşısını alaraq maddələr mübadiləsini artırır, bu, yaşlandıqca xüsusilə vacibdir" deyir.

Həmçinin oxuyun: Arıqlamaq: sürətli və sağlam arıqlamaq üçün 28 məsləhət

Xroniki xəstəliklər riskini azaldır

Amerika Diabet Assosiasiyası deyir ki, gəzinti qan şəkərinin səviyyəsini və ümumi diabet riskini azaldır. ABŞ-ın Kolorado ştatındakı Boulder və Tennessi Universitetlərinin tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, müntəzəm gəzinti qan təzyiqini 11 punkta qədər azaldır və insult riskini 20-40% azalda bilər.

New England Journal of Medicine jurnalında dərc olunmuş yerimə və sağlamlıqla bağlı ən çox istinad edilən tədqiqatlardan biri müəyyən etdi ki, fiziki fəaliyyət qaydalarına (həftənin beş və ya daha çox günündə 30 dəqiqə və ya daha çox orta dərəcədə aktivlik) əməl etmək üçün kifayət qədər yeriyənlər müntəzəm yeriməyənlərə nisbətən ürək-damar xəstəliklərinə tutulma riski 30% azdır.

30 dəqiqə gəzmək həzmi yaxşılaşdırır

ADaimi gəzinti bağırsaq hərəkətlərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Qarın cərrahiyyəsi xəstəsinin etməli olduğu ilk işlərdən biri, məsələn, gəzməkdir. Çünki o, mədə-bağırsaq sistemində hərəkəti stimullaşdıraraq, əsas və qarın əzələlərini istifadə edir.

Oynaqları qoruyur

30 dəqiqəlik gəzinti gərgin bölgələrə qan axını artırır və əzələləri gücləndirməyə kömək edir. əzələlər oynaqların ətrafındakı əzələlər. Əslində, araşdırmalar göstərir ki, gündə ən azı 10 dəqiqə və ya həftədə təxminən bir saat gəzmək yaşlı yetkinlərdə əlillik və artrit ağrılarının qarşısını ala bilər. American Journal of Preventive Medicine jurnalında 2019-cu ilin aprel ayında edilən bir araşdırma, alt bədənlərində oynaq ağrısı olan 49 yaşdan yuxarı 1564 böyükləri izlədi. İştirakçılardan həftədə bir saat piyada getmələri istənilib. Həftədə ən azı bir saat yeriməyənlər çox yavaş getdiklərini və səhər işlərində problemlər yaşadıqlarını bildiriblər. Gəzinti rejiminə riayət edən iştirakçılar daha yaxşı hərəkətliliyə malik olsalar da.

Uzunömürlülüyü təşviq edir

Journal of the American Geriatrics Society-də aparılan bir araşdırma sübut etdi ki, 70 yaşlı yaşlı yetkinlər 90-a qədər, evdən çıxan və fiziki cəhətdən aktiv olanlar, olmayanlara nisbətən daha uzun yaşadılar. Aktiv qalmaq da sizə kömək ediremosional dəstək verə biləcək yaxınlarınız və dostlarınızla əlaqədə qalmaq, bu, yaşlandıqca xüsusilə vacibdir.

Həmçinin oxuyun: Ən yaxşı Butt Təlimləri