Ходенето в продължение на 30 минути всеки ден е по-полезно за тялото и ума, отколкото си мислите. Ползите от тази проста и лесна практика варират от намаляване на кръвното налягане, повишаване на креативността до загуба на тегло.

Ето какво можете да очаквате, когато започнете да ходите по 30 минути всеки ден:

Ползи от 30-минутното ходене всеки ден

Повишава креативността

Няма значение дали се чувствате заклещени в работата или търсите решение на сложен проблем: добра идея е да се раздвижите. Според проучване от 2014 г., публикувано в американското списание Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, разходката може да повиши креативността. Изследователите провеждат тестове за креативно мислене на участниците, докато те седяти се разхождали и установили, че разхождащите се мислят по-креативно от останалите.

30-минутното ходене пеша подобрява настроението

Случвало ли ви се е да изпиете чаша вино или да хапнете шоколад след тежък ден? Ходенето е нулевокалорична алтернатива със същите ползи.

Това е така, защото тя действа директно върху нервната система, намалявайки чувства като гняв и враждебност. Освен това, когато вървите по улицата, срещате съседи, приятели или познати. Това взаимодействие ви помага да се чувствате свързани, което подобрява настроението ви.

Изгаря калории и помага да отслабнете

Редовното ходене може да помогне за подобряване на реакцията на организма ви към инсулина, което спомага за намаляване на коремните мазнини. Личният треньор Ариел Ясеволи добавя, че всекидневното ходене е един от ефективните начини за изгаряне на мазнини с ниско въздействие: "То увеличава метаболизма, като изгаря допълнителни калории и предотвратява загубата на мускулна маса, което е особено важно, тъй катос напредването на възрастта", казва той.

Прочетете също: Отслабване: 28 съвета за бързо и здравословно отслабване

Намалява риска от хронични заболявания

Американската асоциация за борба с диабета твърди, че ходенето пеша намалява нивата на кръвната захар и общия риск от диабет. Изследователи от университета в Боулдър, Колорадо, и университета в Тенеси, САЩ, са установили, че редовното ходене пеша намалява кръвното налягане с до 11 пункта и може да намали риска от инсулт с 20 до 40%.

Едно от най-цитираните проучвания за ходенето пеша и здравето, публикувано в New England Journal of Medicine, установява, че при тези, които ходят достатъчно, за да изпълнят препоръките за физическа активност (30 или повече минути умерена активност през пет или повече дни в седмицата), рискът от сърдечносъдово заболяване е с 30% по-нисък в сравнение с тези, които не ходят редовно.

30-минутното ходене подобрява храносмилането

Редовното ходене може значително да подобри движението на червата. Едно от първите неща, които пациентът с коремна операция трябва да прави, например, е да ходи. За него се използват основните и коремните мускули, което стимулира движението в стомашно-чревната система.

Защитава ставите

Ходенето в продължение на 30 минути увеличава притока на кръв към напрегнатите зони и помага за укрепване на мускулите около ставите. Всъщност изследванията показват, че ходенето пеша поне 10 минути на ден - или около час седмично - може да предотврати инвалидизацията и болката при артрит при възрастните хора. Проучване от април 2019 г. в изданието American Journal of Preventive Medicine проследява1 564 възрастни над 49 години с болки в ставите на долната част на тялото. Участниците били помолени да ходят пеша по един час всяка седмица. Тези, които не ходели поне по един час седмично, съобщили, че ходят твърде бавно и имат проблеми със сутрешния си режим. Докато участниците, които спазвали режим на ходене, имали по-добримобилност.

Насърчава дълголетието

Проучване, публикувано в Journal of American Geriatrics Society, доказва, че възрастните хора на възраст между 70 и 90 години, които излизат от къщи и са физически активни, живеят по-дълго от тези, които не са. Активността ви помага също така да поддържате връзка с близки и приятели, които могат да ви окажат емоционална подкрепа, което е особено важно с напредването на възрастта.

Прочетете също: Най-добрите упражнения за седалището