Kävely 30 minuutin ajan joka päivä on hyödyllisempää keholle ja mielelle kuin luuletkaan. Tämän yksinkertaisen ja helpon harjoituksen hyödyt vaihtelevat verenpaineen alentamisesta, luovuuden lisäämisestä painonpudotukseen.

Voit odottaa seuraavaa, kun alat kävellä 30 minuuttia joka päivä:

30 minuutin kävelyn hyödyt joka päivä

Lisää luovuutta

Ei ole väliä, jos tunnet olevasi jumissa töissä tai etsit ratkaisua hankalaan ongelmaan: on hyvä idea lähteä liikkeelle. Yhdysvaltalaisessa Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition -lehdessä vuonna 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan kävelylenkkeily voi lisätä luovuutta. Tutkijat tekivät luovaa ajattelua mittaavia testejä koehenkilöille, jotka istuivatja kävelivät ja huomasivat, että kävelijät ajattelivat luovemmin kuin muut.

30 minuutin kävely parantaa mielialaa

Oletko koskaan joutunut nauttimaan lasillisen viiniä tai syömään suklaata rankan päivän jälkeen? Kävely on kaloriton vaihtoehto, jolla on samat hyödyt.

Tämä johtuu siitä, että se vaikuttaa suoraan hermostoon ja vähentää vihaisuuden ja vihamielisyyden kaltaisia tunteita. Lisäksi kadulla kävellessäsi törmäät naapureihin, ystäviin tai tuttaviin. Tämä vuorovaikutus auttaa sinua tuntemaan yhteenkuuluvuutta, mikä kohottaa mielialaa.

Polttaa kaloreita ja auttaa laihtumaan

Säännöllinen kävely voi auttaa parantamaan elimistön vastetta insuliinille, mikä auttaa vähentämään vatsan rasvaa. Henkilökohtainen valmentaja Ariel Iasevoli lisää, että päivittäinen kävely on yksi tehokkaimmista vähärasvaisista tavoista polttaa rasvaa: "Se lisää aineenvaihduntaa polttamalla ylimääräisiä kaloreita ja ehkäisemällä lihaskatoa, mikä on erityisen tärkeää, kunettä vanhenemme", hän sanoo.

Lue myös: Laihdutus: 28 vinkkiä, joilla laihdut nopeasti ja terveellisesti

Vähentää kroonisten sairauksien riskiä

American Diabetes Associationin mukaan kävely alentaa verensokeritasoja ja yleistä diabetesriskiä. Coloradossa sijaitsevan Boulderin yliopiston ja Tennesseen yliopiston tutkijat, molemmat Yhdysvalloissa, havaitsivat, että säännöllinen kävely alentaa verenpainetta jopa 11 pistettä ja voi vähentää aivohalvausriskiä 20-40 prosenttia.

Eräässä New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa kävelyä ja terveyttä käsittelevässä tutkimuksessa todettiin, että niillä, jotka kävelivät riittävästi täyttääkseen liikuntaohjeet (vähintään 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa viitenä tai useampana päivänä viikossa), oli 30 prosenttia pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin kuin niillä, jotka eivät kävelleet säännöllisesti.

30 minuutin kävely parantaa ruoansulatusta

Säännöllinen kävely voi parantaa suolen toimintaa huomattavasti. Yksi ensimmäisistä asioista, joita esimerkiksi vatsaleikkauspotilaan on tehtävä, on kävely. Se nimittäin käyttää ydin- ja vatsalihaksia ja stimuloi ruoansulatuskanavan liikettä.

Suojaa niveliä

Kävely 30 minuutin ajan lisää verenkiertoa jännittyneille alueille ja auttaa vahvistamaan nivelten ympärillä olevia lihaksia. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että kävely vähintään 10 minuuttia päivässä - tai noin tunti viikossa - voi ehkäistä ikääntyneiden aikuisten työkyvyttömyyttä ja niveltulehduskipuja. Huhtikuussa 2019 American Journal of Preventive Medicine -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa seurattiin1564 yli 49-vuotiasta aikuista, joilla oli alavartalon nivelkipuja. Osallistujia pyydettiin kävelemään yksi tunti viikossa. Ne, jotka eivät kävelleet vähintään tuntia viikossa, kertoivat kävelevänsä liian hitaasti ja että heillä oli ongelmia aamurutiiniensa kanssa. Kävelyrutiinia noudattavilla osallistujilla oli paremmat oltavat.liikkuvuus.

Edistää pitkäikäisyyttä

Journal of American Geriatrics Society -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa osoitettiin, että 70-90-vuotiaat ikääntyneet aikuiset, jotka lähtivät ulos kotoa ja olivat fyysisesti aktiivisia, elivät pidempään kuin ne, jotka eivät olleet aktiivisia. Aktiivinen elämä auttaa myös pitämään yhteyttä läheisiin ja ystäviin, jotka voivat tarjota emotionaalista tukea, mikä on erityisen tärkeää ikääntyessä.

Lue myös: Paras pakaroiden harjoitukset