రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం మీరు అనుకున్నదానికంటే శరీరానికి మరియు మనస్సుకు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ సులభమైన మరియు సులభంగా చేయగలిగే అభ్యాసం యొక్క ప్రయోజనాలు రక్తపోటును తగ్గించడం, సృజనాత్మకతను పెంచడం నుండి బరువు తగ్గడం వరకు ఉంటాయి.

మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు ఏమి ఆశించవచ్చో చూడండి:

ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

సృజనాత్మకతను పెంచుతుంది

మీరు పనిలో చిక్కుకుపోయినట్లు అనిపించినా లేదా గమ్మత్తైన సమస్యకు పరిష్కారం కోసం వెతుకుతున్నా ఫర్వాలేదు: ముందుకు సాగడం మంచి ఆలోచన. US జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ సైకాలజీ, లెర్నింగ్, మెమరీ మరియు కాగ్నిషన్‌లో 2014లో చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, ఒక నడక సృజనాత్మకతను ప్రేరేపిస్తుంది. పరిశోధకులు సబ్జెక్ట్‌లు కూర్చుని నడుస్తున్నప్పుడు సృజనాత్మక ఆలోచన పరీక్షలను అందించారు మరియు నడిచేవారు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ సృజనాత్మకంగా ఆలోచించారని కనుగొన్నారు.

30-నిమిషాల నడక మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది

కఠినమైన రోజు తర్వాత మీరు ఎప్పుడైనా ఒక గ్లాసు వైన్ లేదా చాక్లెట్ తాగాల్సి వచ్చిందా? నడక అదే ప్రయోజనాలతో సున్నా కేలరీల ప్రత్యామ్నాయం.

ఎందుకంటే ఇది నేరుగా నాడీ వ్యవస్థపై పని చేస్తుంది, కోపం మరియు శత్రుత్వం వంటి భావాలను తగ్గిస్తుంది. అలాగే, వీధిలో నడుస్తున్నప్పుడు మీరు పొరుగువారు, స్నేహితులు లేదా పరిచయస్తులను చూస్తారు. ఈ పరస్పర చర్య మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి, కనెక్ట్ అయిన అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కాలిపోతోందికేలరీలు మరియు మీరు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది

రెగ్యులర్ వాకింగ్ ఇన్సులిన్‌కు మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఏరియల్ Iasevoli ప్రతి రోజు వాకింగ్ కొవ్వును కాల్చడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన తక్కువ-ప్రభావ మార్గాలలో ఒకటి అని జోడిస్తుంది. "ఇది అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా మరియు కండరాల నష్టాన్ని నివారించడం ద్వారా జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఇది మన వయస్సులో చాలా ముఖ్యమైనది" అని ఆయన చెప్పారు.

ఇవి కూడా చదవండి: బరువు తగ్గడం: వేగంగా మరియు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గడానికి 28 చిట్కాలు

దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

ఒక అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, నడక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మధుమేహం యొక్క మొత్తం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని బౌల్డర్, కొలరాడో విశ్వవిద్యాలయం మరియు టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు, క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల రక్తపోటు 11 పాయింట్ల వరకు తగ్గుతుందని మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని 20 నుండి 40% వరకు తగ్గించవచ్చని కనుగొన్నారు.

న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన నడక మరియు ఆరోగ్యంపై ఎక్కువగా ఉదహరించబడిన అధ్యయనాలలో ఒకటి, శారీరక శ్రమ మార్గదర్శకాలను (వారంలో ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులలో 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిమిషాల మితమైన కార్యాచరణ) పాటించేంతగా నడిచిన వారు కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు. క్రమం తప్పకుండా నడవని వారితో పోలిస్తే 30% తక్కువ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం.

30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది

Aరెగ్యులర్ వాకింగ్ రొటీన్ ప్రేగు కదలికలను బాగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదర శస్త్రచికిత్స రోగి చేయవలసిన మొదటి విషయాలలో ఒకటి, ఉదాహరణకు, నడక. ఎందుకంటే ఇది కోర్ మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది, జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థలో కదలికను ప్రేరేపిస్తుంది.

కీళ్లను రక్షిస్తుంది

30 నిమిషాల నడక ఉద్రిక్త ప్రాంతాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కీళ్ల చుట్టూ కండరాల కండరాలు. వాస్తవానికి, రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు - లేదా వారానికి ఒక గంట - వృద్ధులలో వైకల్యం మరియు ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని అరికట్టవచ్చని పరిశోధన చూపిస్తుంది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్‌లో ఏప్రిల్ 2019 అధ్యయనంలో 49 ఏళ్లు పైబడిన 1,564 మంది పెద్దలు వారి దిగువ శరీరంలో కీళ్ల నొప్పులతో ఉన్నారు. పాల్గొనేవారు ప్రతి వారం ఒక గంట పాటు నడవాలని కోరారు. వారంలో కనీసం గంటపాటు నడవని వారు చాలా నెమ్మదిగా నడవడంతోపాటు ఉదయపు దినచర్యలో ఇబ్బందులు ఎదురవుతున్నాయని పేర్కొన్నారు. వాకింగ్ రొటీన్‌కు కట్టుబడి ఉండే పాల్గొనేవారు మెరుగైన చలనశీలతను కలిగి ఉన్నారు.

దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహిస్తుంది

అమెరికన్ జెరియాట్రిక్స్ సొసైటీ జర్నల్‌లోని ఒక అధ్యయనం 70 ఏళ్ల వయస్సు గల వృద్ధులు అని రుజువు చేసింది. 90 సంవత్సరాల వరకు, ఇంటిని విడిచిపెట్టి శారీరకంగా చురుకుగా ఉండే వారు లేని వారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించారు. చురుకుగా ఉండటం కూడా మీకు సహాయపడుతుందిభావోద్వేగ మద్దతును అందించగల ప్రియమైనవారు మరియు స్నేహితులతో కనెక్ట్ అయి ఉండటం, ఇది మీ వయస్సులో చాలా ముఖ్యమైనది.

ఇంకా చదవండి: బెస్ట్ బట్ వ్యాయామాలు