المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يفيد الجسم والعقل أكثر مما تعتقد. تتراوح فوائد هذه الممارسة البسيطة والسهلة من خفض ضغط الدم وزيادة الإبداع وفقدان الوزن.

تعرف على ما يمكنك توقعه عند بدء المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم:

فوائد المشي 30 دقيقة كل يوم

يعزز الإبداع

لا يهم إذا كنت تشعر بأنك عالق في العمل أو كنت تبحث عن حل لمشكلة صعبة: إنها فكرة جيدة أن تتحرك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 في المجلة الأمريكية لعلم النفس التجريبي والتعلم والذاكرة والإدراك ، فإن المشي يمكن أن يحفز الإبداع. أجرى الباحثون على المشاركين اختبارات التفكير الإبداعي أثناء جلوسهم ومشىهم ، ووجدوا أن المشاة يفكرون بشكل أكثر إبداعًا من الآخرين.

المشي لمدة 30 دقيقة يحسن مزاجك

هل سبق لك أن تناولت كأسًا من النبيذ أو الشوكولاتة بعد يوم شاق؟ المشي هو بديل خالٍ من السعرات الحرارية وله نفس الفوائد.

هذا لأنه يعمل مباشرة على الجهاز العصبي ، مما يقلل من المشاعر مثل الغضب والعداء. أيضًا ، عند السير في الشارع ، تقابل الجيران أو الأصدقاء أو المعارف. يساعدك هذا التفاعل على الشعور بالاتصال ، وتحسين مزاجك.

حرقالسعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن

يمكن أن يساعد المشي المنتظم في تحسين استجابة جسمك للأنسولين ، مما يساعد على تقليل دهون البطن. يضيف المدرب الشخصي أرييل ياسيفولي أن المشي كل يوم هو أحد أكثر الطرق فعالية وحرق الدهون. يقول: "إنه يزيد من عملية التمثيل الغذائي عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع فقدان العضلات ، وهو أمر مهم بشكل خاص مع تقدمنا ​​في العمر".

اقرأ أيضًا: فقدان الوزن: 28 نصيحة لإنقاص الوزن بسرعة وبصحة جيدة

يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

تقول جمعية السكري الأمريكية أن المشي يخفض مستويات السكر في الدم وخطر الإصابة بمرض السكري بشكل عام. وجد الباحثون في جامعة بولدر ، كولورادو ، وجامعة تينيسي ، وكلاهما في الولايات المتحدة ، أن المشي المنتظم يقلل من ضغط الدم بما يصل إلى 11 نقطة ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 20 إلى 40٪.

واحدة من أكثر الدراسات التي تم الاستشهاد بها حول المشي والصحة ، والتي نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine ، وجدت أن أولئك الذين ساروا بما يكفي للوفاء بإرشادات النشاط البدني (30 دقيقة أو أكثر من النشاط المعتدل في خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع) انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30٪ مقارنة بمن لم يمشوا بانتظام.

المشي لمدة 30 دقيقة يحسن الهضم

Aيمكن أن يحسن روتين المشي المنتظم حركات الأمعاء بشكل كبير. من أول الأشياء التي يجب على مريض جراحة البطن القيام بها ، على سبيل المثال ، هو المشي. لأنه يستخدم عضلات البطن والبطن ، مما يحفز الحركة في الجهاز الهضمي.

يحمي المفاصل

المشي لمدة 30 دقيقة يزيد من تدفق الدم إلى المناطق المتوترة ويساعد على تقوية العضلات. عضلات العضلات حول المفاصل. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن المشي لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا - أو حوالي ساعة في الأسبوع - يمكن أن يقي من الإعاقة وآلام التهاب المفاصل لدى كبار السن. تابعت دراسة أُجريت في أبريل 2019 في المجلة الأمريكية للطب الوقائي 1564 بالغًا فوق سن 49 يعانون من آلام المفاصل في الجزء السفلي من الجسم. طُلب من المشاركين المشي لمدة ساعة واحدة كل أسبوع. أفاد أولئك الذين لم يمشوا لمدة ساعة على الأقل في الأسبوع أنهم كانوا يمشون ببطء شديد وكان لديهم مشاكل في روتينهم الصباحي. بينما كان المشاركون الذين يلتزمون بروتين المشي يتمتعون بقدرة أفضل على الحركة.

يعزز طول العمر

أثبتت دراسة في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة أن كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 70 عامًا حتى 90 عامًا ، ممن غادروا المنزل وكانوا نشيطين بدنيًا ، عاشوا أطول من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. البقاء نشطًا يساعدك أيضًا على ذلكالبقاء على اتصال بالأحباء والأصدقاء الذين يمكنهم تقديم الدعم العاطفي ، وهو أمر مهم بشكل خاص مع تقدمك في العمر.

اقرأ أيضًا: أفضل تمارين المؤخرة