Од 30 минути пешачење дневно е покорисно за телото и умот отколку што мислите. Придобивките од оваа едноставна и лесна практика се движат од намалување на крвниот притисок, зголемување на креативноста до губење на тежината.

Погледнете што може да очекувате кога ќе почнете да пешачите 30 минути секој ден:

Придобивки од пешачење 30 минути секој ден

Ја зголемува креативноста

Не е важно дали се чувствувате заглавени на работа или барате решение за незгоден проблем: добра идеја е да се движите. Според една студија од 2014 година во US Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, прошетката може да ја стимулира креативноста. Истражувачите на испитаниците им давале тестови за креативно размислување додека седеле и оделе и откриле дека пешаците размислуваат покреативно од другите.

30-минутната прошетка го подобрува вашето расположение

Дали некогаш сте морале да испиете чаша вино или чоколадо после напорниот ден? Пешачењето е алтернатива со нула калории со исти придобивки.

Тоа е затоа што делува директно на нервниот систем, намалувајќи ги чувствата како лутина и непријателство. Исто така, при одење по улица наидувате на соседи, пријатели или познаници. Оваа интеракција ви помага да се чувствувате поврзани, зголемувајќи го вашето расположение.

Горењекалории и ви помага да изгубите тежина

Редовното одење може да помогне да се подобри одговорот на вашето тело на инсулин, кој помага во намалувањето на салото на стомакот. Личниот тренер Ариел Иасеволи додава дека пешачењето секој ден е еден од најефикасните начини за согорување на маснотиите со мал ефект. „Тоа го зголемува метаболизмот со согорување на дополнителни калории и спречување на губење на мускулите, што е особено важно како што старееме“, вели тој.

Прочитајте и: Губење на тежината: 28 совети за брзо и здраво слабеење

Го намалува ризикот од хронични болести

Американското здружение за дијабетес вели дека пешачењето го намалува нивото на шеќер во крвта и севкупниот ризик од дијабетес. Истражувачите од Универзитетот во Болдер, Колорадо и Универзитетот во Тенеси, двајцата во САД, откриле дека редовното одење го намалува крвниот притисок до 11 поени и може да го намали ризикот од мозочен удар за 20 до 40%.

Едно од најцитираните студии за одење и здравје, објавено во New England Journal of Medicine, покажа дека оние кои пешачеле доволно за да ги исполнат упатствата за физичка активност (30 или повеќе минути умерена активност пет или повеќе дена во неделата) имале 30% помал ризик од кардиоваскуларни болести во споредба со оние кои не пешачеле редовно.

Одењето 30 минути го подобрува варењето

AРедовното одење може значително да го подобри движењето на дебелото црево. Една од првите работи што треба да ја направи пациентот на абдоминална операција, на пример, е да оди. Бидејќи користи јадро и стомачни мускули, стимулирајќи го движењето во гастроинтестиналниот систем.

Ги заштитува зглобовите

30-минутната прошетка го зголемува протокот на крв во напнати области и помага во зајакнувањето на мускули мускули околу зглобовите. Всушност, истражувањата покажуваат дека пешачењето најмалку 10 минути на ден - или околу еден час неделно - може да ја спречи болката од попреченост и артритис кај постарите возрасни лица. Студија од април 2019 година во Американскиот весник за превентивна медицина следеше 1.564 возрасни лица над 49 години со болки во зглобовите во долниот дел од телото. Од учесниците било побарано да пешачат по еден час секоја недела. Оние кои не пешачеле барем еден час неделно изјавиле дека одат многу бавно и дека имаат проблеми со утринската рутина. Додека учесниците кои се придржувале до рутината на одење имале подобра подвижност.

Промовира долговечност

Студијата во Журналот на Американското здружение за геријатрија докажала дека постарите возрасни лица на возраст од 70 години до 90, кои излегле од дома и биле физички активни живееле подолго од оние кои не биле. Да останете активни исто така ви помага дада останете поврзани со најблиските и пријателите кои можат да пружат емоционална поддршка, што е особено важно како што стареете.

Исто така прочитајте: Најдобри вежби за задникот