रोजाना 30 मिनट टहलें: जानिए इसके फायदे
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दिन में 30 मिनट टहलना शरीर और दिमाग के लिए आपकी सोच से कहीं ज्यादा फायदेमंद है। इस सरल और आसानी से किए जाने वाले अभ्यास के लाभ रक्तचाप को कम करने, रचनात्मकता बढ़ाने से लेकर वजन घटाने तक हैं।
यह सभी देखें: फास्ट थिंकिंग सिंड्रोम: दानी रूसो की स्थितिदेखें कि जब आप हर दिन 30 मिनट चलना शुरू करते हैं तो आप क्या उम्मीद कर सकते हैं:
हर दिन 30 मिनट चलने के फायदे
<9 रचनात्मकता को बढ़ाता हैइससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप काम में अटके हुए महसूस कर रहे हैं या आप एक मुश्किल समस्या का समाधान ढूंढ रहे हैं: आगे बढ़ना एक अच्छा विचार है। यूएस जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी, लर्निंग, मेमोरी एंड कॉग्निशन में 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, टहलने से रचनात्मकता को बढ़ावा मिल सकता है। शोधकर्ताओं ने विषयों के बैठने और चलने के दौरान उनकी रचनात्मक सोच का परीक्षण किया और पाया कि चलने वालों ने दूसरों की तुलना में अधिक रचनात्मक तरीके से सोचा।
30 मिनट की सैर आपके मूड को बेहतर बनाती है
क्या आपको दिन भर की मेहनत के बाद कभी एक ग्लास वाइन या चॉकलेट का सेवन करना पड़ा है? टहलना एक शून्य-कैलोरी विकल्प है जिसके समान लाभ हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि यह क्रोध और शत्रुता जैसी भावनाओं को कम करते हुए सीधे तंत्रिका तंत्र पर कार्य करता है। इसके अलावा, जब आप सड़क पर चलते हैं तो आप पड़ोसियों, दोस्तों या परिचितों से मिलते हैं। यह इंटरैक्शन आपको जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद करता है, आपके मूड को बढ़ाता है।
जलनाकैलोरी और आपका वजन कम करने में मदद करता है
नियमित रूप से टहलना इंसुलिन के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिससे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। पर्सनल ट्रेनर एरियल इसेवोली कहते हैं कि हर दिन टहलना वसा जलाने के सबसे प्रभावी कम प्रभाव वाले तरीकों में से एक है। "यह अतिरिक्त कैलोरी जलाने और मांसपेशियों की हानि को रोकने के द्वारा चयापचय को बढ़ाता है, जो विशेष रूप से हम उम्र के रूप में महत्वपूर्ण है," वे कहते हैं।
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पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है
एक अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन का कहना है कि पैदल चलने से रक्त शर्करा का स्तर कम होता है और मधुमेह का समग्र जोखिम कम होता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में बोल्डर, कोलोराडो विश्वविद्यालय और टेनेसी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित रूप से चलने से रक्तचाप 11 अंक तक कम हो जाता है और स्ट्रोक का जोखिम 20 से 40% तक कम हो सकता है।
चलने और स्वास्थ्य पर सबसे उद्धृत अध्ययनों में से एक, न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित, पाया गया कि जो लोग शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों (सप्ताह में पांच या अधिक दिनों में 30 या अधिक मिनट की मध्यम गतिविधि) को पूरा करने के लिए पर्याप्त चलते थे, उनमें नियमित रूप से नहीं चलने वालों की तुलना में हृदय रोग का जोखिम 30% कम होता है।
30 मिनट तक चलने से पाचन में सुधार होता है
एनियमित चलने की दिनचर्या से मल त्याग में काफी सुधार हो सकता है। उदाहरण के लिए, पेट की सर्जरी के रोगी को सबसे पहले जो करना पड़ता है, वह है टहलना। क्योंकि यह कोर और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करता है, जठरांत्र प्रणाली में आंदोलन को उत्तेजित करता है। जोड़ों के आसपास की मांसपेशियां। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि दिन में कम से कम 10 मिनट - या सप्ताह में लगभग एक घंटा - वृद्ध वयस्कों में विकलांगता और गठिया के दर्द को दूर कर सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में अप्रैल 2019 के एक अध्ययन में 49 वर्ष से अधिक आयु के 1,564 वयस्कों को उनके निचले शरीर में जोड़ों के दर्द के साथ पालन किया गया। प्रतिभागियों को हर हफ्ते एक घंटा टहलने के लिए कहा गया। जो लोग सप्ताह में कम से कम एक घंटा नहीं चलते थे उन्होंने बताया कि वे बहुत धीमी गति से चल रहे थे और उनकी सुबह की दिनचर्या में समस्या थी। जबकि चलने की दिनचर्या का पालन करने वाले प्रतिभागियों में बेहतर गतिशीलता थी। से 90 तक, जिन्होंने घर छोड़ दिया और शारीरिक रूप से सक्रिय थे, उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहे जो नहीं थे। सक्रिय रहना भी आपकी मदद करता हैप्रियजनों और दोस्तों से जुड़े रहना जो भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकते हैं, जो विशेष रूप से आपकी उम्र के रूप में महत्वपूर्ण है।
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