दिवसातून ३० मिनिटे चालणे शरीर आणि मनासाठी तुमच्या विचारापेक्षा जास्त फायदेशीर आहे. या साध्या आणि करायला सोप्या सरावाचे फायदे रक्तदाब कमी करण्यापासून, सर्जनशीलता वाढवण्यापासून वजन कमी करण्यापर्यंत आहेत.

हे देखील पहा: तांदूळ आणि बीन्स: फॅटनिंग संयोजन? पोषणतज्ञ उत्तरे

तुम्ही दररोज 30 मिनिटे चालायला सुरुवात करता तेव्हा तुम्ही काय अपेक्षा करू शकता ते पहा:

दररोज 30 मिनिटे चालण्याचे फायदे

<9 सर्जनशीलता वाढवते

तुम्हाला कामात अडकल्यासारखे वाटत असेल किंवा तुम्ही एखाद्या अवघड समस्येवर उपाय शोधत असाल तर काही फरक पडत नाही: पुढे जाणे ही चांगली कल्पना आहे. यूएस जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल सायकोलॉजी, लर्निंग, मेमरी अँड कॉग्निशन मधील 2014 च्या अभ्यासानुसार, चालणे सर्जनशीलतेला चालना देऊ शकते. संशोधकांनी बसून आणि चालताना विषयांच्या सर्जनशील विचारांच्या चाचण्या दिल्या आणि असे आढळले की चालणारे इतरांपेक्षा अधिक सर्जनशीलपणे विचार करतात.

३० मिनिटांच्या चालण्याने तुमचा मूड सुधारतो

कठीण दिवसानंतर तुम्हाला कधी ग्लास वाइन किंवा चॉकलेट प्यावे लागले आहे का? त्याच फायद्यांसह चालणे हा शून्य-कॅलरी पर्याय आहे.

हे असे आहे कारण ते थेट मज्जासंस्थेवर कार्य करते, राग आणि शत्रुत्व यांसारख्या भावना कमी करते. तसेच, रस्त्यावरून चालताना तुम्हाला शेजारी, मित्र किंवा ओळखीचे लोक भेटतात. हा परस्परसंवाद तुमचा मूड वाढवून तुम्हाला कनेक्टेड वाटण्यास मदत करतो.

बर्निंगकॅलरीज आणि तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करते

नियमित चालणे तुमच्या शरीराचा इन्सुलिनला प्रतिसाद सुधारण्यास मदत करू शकते, जे पोटावरील चरबी कमी करण्यास मदत करते. वैयक्तिक प्रशिक्षक एरियल आयसेव्होली जोडते की दररोज चालणे हा चरबी जाळण्याचा सर्वात प्रभावी कमी प्रभाव मार्ग आहे. "हे अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करून आणि स्नायूंचे नुकसान रोखून चयापचय वाढवते, जे आपल्या वयानुसार विशेषतः महत्वाचे आहे," तो म्हणतो.

हे देखील वाचा: वजन कमी करणे: वजन जलद आणि निरोगी करण्यासाठी 28 टिपा

तीव्र आजारांचा धोका कमी करते

अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशनचे म्हणणे आहे की चालण्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते आणि एकूणच मधुमेहाचा धोका असतो. युनायटेड स्टेट्समधील बोल्डर युनिव्हर्सिटी ऑफ बोल्डर, कोलोरॅडो आणि युनिव्हर्सिटी ऑफ टेनेसी यांच्या संशोधकांना असे आढळून आले की, नियमित चालण्याने रक्तदाब 11 पॉइंट्सपर्यंत कमी होतो आणि स्ट्रोकचा धोका 20 ते 40% कमी होतो.

<न्यू इंग्लंड जर्नल ऑफ मेडिसिनमध्ये प्रकाशित चालणे आणि आरोग्यावरील सर्वात उद्धृत अभ्यासांपैकी एक, असे आढळून आले की ज्यांनी शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वे पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे चालले (आठवड्यातील पाच किंवा अधिक दिवस 30 किंवा अधिक मिनिटे मध्यम क्रियाकलाप) जे नियमित चालत नाहीत त्यांच्या तुलनेत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका ३०% कमी.

३० मिनिटे चालल्याने पचनक्रिया सुधारते

Aनियमित चालण्याने आतड्याची हालचाल मोठ्या प्रमाणात सुधारते. ओटीपोटात शस्त्रक्रिया करणार्‍या रुग्णाला आवश्यक असलेली पहिली गोष्ट, उदाहरणार्थ, चालणे. कारण ते कोर आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंचा वापर करते, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टममध्ये हालचाल उत्तेजित करते.

सांध्यांचे संरक्षण करते

३० मिनिटांच्या चालण्यामुळे तणावग्रस्त भागात रक्त प्रवाह वाढतो आणि मजबूत होण्यास मदत होते. सांध्याभोवती स्नायू स्नायू. खरं तर, संशोधनात असे दिसून आले आहे की दिवसातून किमान 10 मिनिटे चालणे - किंवा आठवड्यातून एक तास - वृद्ध प्रौढांमध्ये अपंगत्व आणि संधिवात वेदना टाळू शकते. अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिव्हेंटिव्ह मेडिसिनमध्ये एप्रिल 2019 चा अभ्यास 49 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या 1,564 प्रौढांना त्यांच्या खालच्या शरीरात सांधेदुखीने ग्रस्त आहे. सहभागींना दर आठवड्याला एक तास चालण्यास सांगण्यात आले. जे आठवड्यातून किमान एक तास चालत नाहीत त्यांनी सांगितले की ते खूप हळू चालत आहेत आणि त्यांच्या सकाळच्या दिनचर्येत समस्या आहेत. चालण्याच्या दिनचर्येचे पालन करणार्‍या सहभागींची हालचाल चांगली होती.

दीर्घायुष्याला प्रोत्साहन देते

अमेरिकन जेरियाट्रिक्स सोसायटीच्या जर्नलमधील एका अभ्यासात असे सिद्ध झाले आहे की ७० वर्षे वयोगटातील वृद्ध प्रौढ 90 पर्यंत, ज्यांनी घर सोडले आणि शारीरिकरित्या सक्रिय होते ते नसलेल्या लोकांपेक्षा जास्त काळ जगले. सक्रिय राहणे देखील आपल्याला मदत करतेप्रिय व्यक्ती आणि मित्रांशी जोडलेले राहणे जे भावनिक आधार देऊ शकतात, जे तुमच्या वयानुसार विशेषतः महत्वाचे आहे.

हे देखील पहा: पोट आणि कोरडी चरबी कमी करण्यासाठी आहार: मेनू पहा

हे देखील वाचा: सर्वोत्कृष्ट बट व्यायाम