هر روز 30 منٽ ھلڻ: فائدا ڄاڻو
مواد جي جدول
روزانه 30 منٽ ھلڻ جسم ۽ دماغ لاءِ توھان جي سوچ کان وڌيڪ فائديمند آھي. ھن سادي ۽ آسان ڪرڻ واري مشق جا فائدا بلڊ پريشر کي گھٽائڻ، تخليقيت وڌائڻ کان وٺي وزن گھٽائڻ تائين.
ڏسو ته توهان ڇا توقع ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان هر روز 30 منٽ هلڻ شروع ڪيو:
5> روزانو 30 منٽ پنڌ ڪرڻ جا فائداتخليقيت کي وڌائي ٿو
ان سان ڪو فرق نٿو پوي ته توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ڪم ۾ ڦاسي پيا يا توهان ڪنهن مشڪل مسئلي جو حل ڳولي رهيا آهيو: اڳتي وڌڻ لاءِ اهو سٺو خيال آهي. يو ايس جرنل آف تجرباتي نفسيات، سکيا، يادگيري ۽ معرفت جي 2014 جي مطالعي مطابق، سير ڪرڻ تخليقيت کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو. محققن مضمونن کي تخليقي سوچ جا امتحان ڏنا جڏهن اهي ويٺا ۽ هلندا رهيا ۽ ڏٺائون ته هلڻ وارا ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ تخليقي سوچ ڪندا هئا.
ڏسو_ پڻ: Hypoxia: آڪسيجن جي کوٽ جي سببن کي سمجھو ۽ ان جو علاج ڪيئن ڪجي30 منٽن جي پنڌ توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي ٿي
ڇا توهان ڪڏهن سخت ڏينهن کان پوءِ شراب يا چاڪليٽ جو گلاس پيئو؟ گھمڻ ھڪڙو صفر-ڪوريري متبادل آھي ساڳئي فائدن سان.
اهو ان ڪري جو اهو سڌو سنئون نروس سسٽم تي ڪم ڪري ٿو، جذبن کي گهٽائي ٿو جهڙوڪ ڪاوڙ ۽ دشمني. انهي سان گڏ، جڏهن گهٽي تي هلڻ دوران توهان پاڙيسرين، دوستن يا واقفيتن ۾ ايندا. هي رابطو توهان کي ڳنڍيل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، توهان جي مزاج کي وڌائڻ.
جلڻڪيلوريون ۽ توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
باقاعدگي سان هلڻ توهان جي جسم جي انسولين جي ردعمل کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪا پيٽ جي ٿلهي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پرسنل ٽرينر Ariel Iasevoli وڌيڪ ٻڌائي ٿو ته هر روز پنڌ ڪرڻ هڪ آهي سڀ کان وڌيڪ اثرائتو گهٽ اثر ٿلهو ساڙڻ جو. "اهو ميٽابولزم کي وڌائي ٿو اضافي ڪيلورين کي ساڙڻ ۽ عضلات جي نقصان کي روڪڻ سان، جيڪو خاص طور تي اسان جي عمر وانگر اهم آهي،" هو چوي ٿو.
پڻ پڙهو: وزن گھٽائڻ: وزن گھٽائڻ لاءِ تيز ۽ صحتمند 28 طريقا
ڏسو_ پڻ: مڪمل فرانسيسي ٽوسٽ ڪيئن ٺاهيو؟ ترڪيبون جيڪي توهان جي مهمانن کي حيران ڪندي9> دائمي بيمارين جو خطرو گھٽائي ٿوآمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن جو چوڻ آهي ته هلڻ سان رت جي شگر جي سطح ۽ ذیابيطس جو مجموعي خطرو گهٽجي ٿو. آمريڪا جي يونيورسٽي آف بولڊر، ڪولوراڊو ۽ يونيورسٽي آف ٽينيسي جي محققن اهو معلوم ڪيو آهي ته باقاعدي هلڻ سان بلڊ پريشر 11 پوائنٽس تائين گهٽجي ٿو ۽ فالج جو خطرو 20 کان 40 سيڪڙو تائين گهٽجي سگهي ٿو.
گھمڻ ۽ صحت تي سڀ کان وڌيڪ حوالو ڏنو ويو مطالعو، نيو انگلينڊ جرنل آف ميڊيسن ۾ شايع ٿيل، ڏٺائين ته جيڪي جسماني سرگرمي جي هدايتن کي پورا ڪرڻ لاء ڪافي گھمندا هئا (هفتي ۾ پنجن يا وڌيڪ ڏينهن تي اعتدال پسند سرگرمي جي 30 يا وڌيڪ منٽ) دل جي بيمارين جو خطرو 30 سيڪڙو گهٽ آهي انهن جي مقابلي ۾ جيڪي باقاعدگي سان نه پيا هلن.
30 منٽ هلڻ هاضمي کي بهتر بڻائي ٿو
Aباقاعدي گھمڻ جو معمول تمام گهڻو بهتر ڪري سگھي ٿو آنڊن جي تحريڪن. پهرين شين مان هڪ پيٽ جي سرجري مريض کي ڪرڻ جي ضرورت آهي، مثال طور، پنڌ آهي. ڇاڪاڻ ته اهو بنيادي ۽ پيٽ جي عضون کي استعمال ڪري ٿو، معدي جي نظام ۾ حرڪت کي متحرڪ ڪري ٿو.
جوڑوں جي حفاظت ڪري ٿو
30 منٽن جي پنڌ تي ڇڪيل علائقن ڏانهن رت جي وهڪري کي وڌائي ٿو ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جوڑوں جي چوڌاري عضلتون. حقيقت ۾، تحقيق ڏيکاري ٿو ته گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن لاء پنڌ هڪ ڏينهن - يا هفتي ۾ هڪ ڪلاڪ - پراڻن بالغن ۾ معذور ۽ گٿ جي درد کي روڪي سگهي ٿو. هڪ اپريل 2019 جو مطالعو آمريڪي جرنل آف پريوينٽيو ميڊيسن ۾ ڪيو ويو 1,564 بالغن جي 49 سالن کان مٿي عمر جي انهن جي هيٺين جسم ۾ گڏيل درد سان. شرڪت ڪندڙن کي هر هفتي هڪ ڪلاڪ هلڻ لاء چيو ويو. جيڪي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ نه هلندا هئا انهن ٻڌايو ته اهي تمام سست هلندا هئا ۽ انهن جي صبح جي معمول سان مسئلا هئا. جڏهن ته شرڪت ڪندڙ جيڪي هلڻ جي معمول تي عمل ڪندا هئا انهن ۾ بهتر حرڪت هئي.
لمبي عمر کي فروغ ڏئي ٿو
جرنل آف دي آمريڪن جريٽريڪ سوسائٽي ۾ ٿيل هڪ مطالعو اهو ثابت ڪيو ته وڏي عمر وارا بالغ، جن جي عمر 70 سال آهي. 90 تائين، جيڪي گهر ڇڏيا هئا ۽ جسماني طور تي سرگرم هئا انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي نه هئا. فعال رهڻ پڻ توهان جي مدد ڪري ٿيپيارن ۽ دوستن سان ڳنڍيل رهڻ جيڪي جذباتي مدد فراهم ڪري سگھن ٿا، جيڪو خاص طور تي توهان جي عمر وانگر اهم آهي.
پڻ پڙهو: بهترين بٽ مشقون
