Το περπάτημα για 30 λεπτά κάθε μέρα είναι πιο ευεργετικό για το σώμα και το μυαλό απ' ό,τι νομίζετε. Τα οφέλη αυτής της απλής και εύκολης άσκησης κυμαίνονται από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, την αύξηση της δημιουργικότητας μέχρι την απώλεια βάρους.

Δείτε τι μπορείτε να περιμένετε όταν αρχίσετε να περπατάτε 30 λεπτά κάθε μέρα:

Οφέλη από το περπάτημα 30 λεπτών κάθε μέρα

Αυξάνει τη δημιουργικότητα

Δεν έχει σημασία αν αισθάνεστε κολλημένοι στη δουλειά σας ή αν ψάχνετε για λύση σε ένα δύσκολο πρόβλημα: είναι καλή ιδέα να κινηθείτε. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 στο αμερικανικό περιοδικό πειραματικής ψυχολογίας Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, η βόλτα με τα πόδια μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργικότητα. Οι ερευνητές χορήγησαν τεστ δημιουργικής σκέψης σε υποκείμενα καθώς κάθοντανκαι περπάτησαν και διαπίστωσαν ότι οι περιπατητές σκέφτονταν πιο δημιουργικά από τους άλλους.

Το περπάτημα για 30 λεπτά βελτιώνει τη διάθεση

Σας έχει τύχει ποτέ να πιείτε ένα ποτήρι κρασί ή να φάτε σοκολάτα μετά από μια δύσκολη μέρα; Το περπάτημα είναι μια εναλλακτική λύση με μηδέν θερμίδες και τα ίδια οφέλη.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δρα άμεσα στο νευρικό σύστημα, μειώνοντας συναισθήματα όπως ο θυμός και η εχθρότητα. Επιπλέον, όταν περπατάτε στο δρόμο συναντάτε γείτονες, φίλους ή γνωστούς. Αυτή η αλληλεπίδραση σας βοηθά να νιώσετε συνδεδεμένοι, ενισχύοντας τη διάθεσή σας.

Καίει θερμίδες και σας βοηθά να χάσετε βάρος

Το τακτικό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόκρισης του σώματός σας στην ινσουλίνη, η οποία συμβάλλει στη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Ο προσωπικός γυμναστής Ariel Iasevoli προσθέτει ότι το καθημερινό περπάτημα είναι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους χαμηλής όχλησης για την καύση λίπους: "Αυξάνει το μεταβολισμό καίγοντας επιπλέον θερμίδες και αποτρέποντας την απώλεια μυών, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώςότι μεγαλώνουμε", λέει.

Διαβάστε επίσης: Αδυνάτισμα: 28 συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα και υγιεινά

Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών

Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη λέει ότι το περπάτημα μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τον συνολικό κίνδυνο διαβήτη. Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μπόλντερ στο Κολοράντο και του Πανεπιστημίου του Τενεσί, αμφότερα στις Ηνωμένες Πολιτείες, διαπίστωσαν ότι το τακτικό περπάτημα μειώνει την αρτηριακή πίεση έως και 11 μονάδες και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 20 έως 40 τοις εκατό.

Μια από τις πιο αναφερόμενες μελέτες για το περπάτημα και την υγεία, που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine, διαπίστωσε ότι όσοι περπατούσαν αρκετά ώστε να πληρούν τις κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα (30 ή περισσότερα λεπτά μέτριας δραστηριότητας σε πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα ) είχαν 30% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου σε σύγκριση με όσους δεν περπατούσαν τακτικά.

Το περπάτημα για 30 λεπτά βελτιώνει την πέψη

Ένα τακτικό περπάτημα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις κινήσεις του εντέρου. Ένα από τα πρώτα πράγματα που καλείται να κάνει, για παράδειγμα, ένας ασθενής με εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα είναι να περπατήσει. Διότι χρησιμοποιεί τους μύες του πυρήνα και της κοιλιάς, διεγείροντας την κίνηση στο γαστρεντερικό σύστημα.

Προστατεύει τις αρθρώσεις

Το περπάτημα για 30 λεπτά αυξάνει τη ροή του αίματος στις τεταμένες περιοχές και βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι το περπάτημα για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα - ή περίπου μία ώρα την εβδομάδα - μπορεί να αποτρέψει την αναπηρία και τον πόνο της αρθρίτιδας σε ηλικιωμένους ενήλικες. Μια μελέτη του Απριλίου 2019 στη δημοσίευση American Journal of Preventive Medicine ακολούθησε1.564 ενήλικες άνω των 49 ετών με πόνο στις αρθρώσεις του κάτω μέρους του σώματος. Ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να περπατούν για μία ώρα κάθε εβδομάδα. Όσοι δεν περπατούσαν τουλάχιστον μία ώρα την εβδομάδα ανέφεραν ότι περπατούσαν πολύ αργά και είχαν προβλήματα με την πρωινή τους ρουτίνα. Ενώ οι συμμετέχοντες που ακολουθούσαν μια ρουτίνα περπατήματος είχαν καλύτερηκινητικότητα.

Προάγει τη μακροζωία

Μια μελέτη στο Journal of American Geriatrics Society απέδειξε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες, ηλικίας 70 έως 90 ετών, που έβγαιναν από το σπίτι και ήταν σωματικά δραστήριοι, ζούσαν περισσότερο από εκείνους που δεν ήταν. Η παραμονή στην ενεργό δράση σας βοηθά επίσης να παραμείνετε συνδεδεμένοι με αγαπημένα πρόσωπα και φίλους που μπορούν να σας προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς γερνάτε.

Διαβάστε επίσης: Καλύτερες ασκήσεις γλουτών