Ecja 30 minuta në ditë është më e dobishme për trupin dhe mendjen sesa mund të mendoni. Përfitimet e kësaj praktike të thjeshtë dhe të lehtë për t'u bërë variojnë nga ulja e presionit të gjakut, rritja e kreativitetit deri te humbja e peshës.

Shihni se çfarë mund të prisni kur filloni të ecni 30 minuta çdo ditë:

Përfitimet e ecjes 30 minuta çdo ditë

Rrit kreativitetin

Nuk ka rëndësi nëse ndiheni të bllokuar në punë ose po kërkoni një zgjidhje për një problem të ndërlikuar: është një ide e mirë të lëvizni. Sipas një studimi të vitit 2014 në Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, shëtitja mund të stimulojë kreativitetin. Studiuesit u dhanë subjekteve teste të të menduarit krijues ndërsa ata ishin ulur dhe ecnin dhe zbuluan se ecësit mendonin në mënyrë më kreative se të tjerët.

Një shëtitje 30-minutëshe përmirëson disponimin tuaj

A ju është dashur ndonjëherë të pini një gotë verë ose një çokollatë pas një dite të vështirë? Ecja është një alternativë me zero kalori me të njëjtat përfitime.

Kjo ndodh sepse vepron drejtpërdrejt në sistemin nervor, duke reduktuar ndjenjat si zemërimi dhe armiqësia. Gjithashtu, kur ecni në rrugë ndesheni me fqinjë, miq ose të njohur. Ky ndërveprim ju ndihmon të ndiheni të lidhur, duke rritur disponimin tuaj.

Djegiakalori dhe ju ndihmon të humbni peshë

Ecja e rregullt mund të ndihmojë në përmirësimin e përgjigjes së trupit tuaj ndaj insulinës, e cila ndihmon në reduktimin e yndyrës së barkut. Trajneri personal Ariel Iasevoli shton se ecja çdo ditë është një nga mënyrat më efektive me ndikim të ulët për të djegur dhjamin. “Ai rrit metabolizmin duke djegur kalori shtesë dhe duke parandaluar humbjen e muskujve, gjë që është veçanërisht e rëndësishme ndërsa plakemi”, thotë ai.

Lexo gjithashtu: Humbje peshe: 28 këshilla për të humbur peshë shpejt dhe shëndetshëm

Redukton rrezikun e sëmundjeve kronike

Një Shoqatë Amerikane e Diabetit thotë se ecja ul nivelet e sheqerit në gjak dhe rrezikun e përgjithshëm të diabetit. Studiuesit në Universitetin e Boulder, Kolorado dhe Universitetin e Tenesit, të dy në Shtetet e Bashkuara, zbuluan se ecja e rregullt ul presionin e gjakut deri në 11 pikë dhe mund të ulë rrezikun e goditjes me 20 deri në 40%.

Një nga studimet më të cituara mbi ecjen dhe shëndetin, botuar në New England Journal of Medicine, zbuloi se ata që ecnin mjaftueshëm për të përmbushur udhëzimet e aktivitetit fizik (30 ose më shumë minuta aktivitet të moderuar në pesë ose më shumë ditë në javë) kishin një rrezik 30% më i ulët i sëmundjeve kardiovaskulare në krahasim me ata që nuk ecnin rregullisht.

Ecja për 30 minuta përmirëson tretjen

ARutina e rregullt e ecjes mund të përmirësojë shumë lëvizjet e zorrëve. Një nga gjërat e para që një pacienti i kirurgjisë abdominale duhet të bëjë, për shembull, është ecja. Sepse përdor muskujt e bërthamës dhe të barkut, duke stimuluar lëvizjen në sistemin gastrointestinal.

Mbron nyjet

Një ecje 30-minutëshe rrit rrjedhjen e gjakut në zonat e tensionuara dhe ndihmon në forcimin e muskujt muskujt rreth kyçeve. Në fakt, hulumtimet tregojnë se ecja për të paktën 10 minuta në ditë - ose rreth një orë në javë - mund të largojë paaftësinë dhe dhimbjen e artritit tek të moshuarit. Një studim i prillit 2019 në American Journal of Preventive Medicine ndoqi 1,564 të rritur mbi moshën 49 vjeç me dhimbje kyçesh në pjesën e poshtme të trupit. Pjesëmarrësve iu kërkua të ecnin për një orë çdo javë. Ata që nuk ecnin për të paktën një orë në javë raportuan se po ecnin shumë ngadalë dhe kishin probleme me rutinën e mëngjesit. Ndërsa pjesëmarrësit që i përmbaheshin rutinës së ecjes kishin lëvizshmëri më të mirë.

Promovon jetëgjatësinë

Një studim në Journal of the American Geriatrics Society vërtetoi se të rriturit e moshuar, të moshës 70 vjeç deri në 90 vjeç, të cilët u larguan nga shtëpia dhe ishin fizikisht aktivë, jetuan më gjatë se ata që nuk ishin. Qëndrimi aktiv ju ndihmon gjithashtuduke qëndruar i lidhur me të dashurit dhe miqtë që mund të ofrojnë mbështetje emocionale, e cila është veçanërisht e rëndësishme me kalimin e moshës.

Lexo gjithashtu: Ushtrimet më të mira të prapanicës