Күніне 30 минут жаяу жүру дене мен ақыл үшін сіз ойлағаннан да пайдалырақ. Бұл қарапайым және орындауға оңай тәжірибенің артықшылықтары қан қысымын төмендетуден, шығармашылықты арттырудан салмақ жоғалтуға дейін.

Күн сайын 30 минут жүре бастағанда не күтуге болатынын қараңыз:

Күн сайын 30 минут жаяу жүрудің пайдасы

Шығармашылықты арттырады

Жұмыста тұрып қалғаныңызды сезінсеңіз немесе күрделі мәселенің шешімін іздеп жатсаңыз, маңызды емес: қозғалу жақсы идея. 2014 жылы АҚШ-тың Эксперименттік психология, оқу, есте сақтау және таным журналының зерттеуіне сәйкес, серуендеу шығармашылықты ынталандыруы мүмкін. Зерттеушілер отыру және жүру кезінде субъектілерге шығармашылық ойлау тесттерін берді және серуендеушілердің басқаларға қарағанда креативті ойлайтынын анықтады.

30 минуттық серуен сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады

Қиын күннен кейін бір стақан шарап немесе шоколад ішуге тура келді ме? Жаяу жүру - бірдей артықшылықтары бар нөлдік калориялы балама.

Бұл жүйке жүйесіне тікелей әсер ететіндіктен, ашу және дұшпандық сияқты сезімдерді азайтады. Сондай-ақ, көшеде келе жатқанда сіз көршілерді, достарды немесе таныстарды кездестіресіз. Бұл өзара әрекеттесу сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге байланысты сезінуге көмектеседі.

Жанукалория және салмақ жоғалтуға көмектеседі

Үнемі жаяу жүру сіздің денеңіздің инсулинге реакциясын жақсартуға көмектеседі, бұл іш майын азайтуға көмектеседі. Жеке жаттықтырушы Ариэль Ясеволи күнделікті жаяу жүру - майды жағудың ең тиімді әдістерінің бірі екенін қосады. «Бұл қосымша калорияларды жағу және бұлшықеттердің жоғалуын болдырмау арқылы метаболизмді арттырады, бұл біз қартайған сайын маңызды», - дейді ол.

Сонымен қатар оқыңыз: Салмақ жоғалту: тез және сау салмақ тастауға арналған 28 кеңес

Созылмалы аурулардың қаупін азайтады

Американдық қант диабеті қауымдастығы жаяу жүру қандағы қант деңгейін және қант диабетінің жалпы қаупін төмендететінін айтады. Америка Құрама Штаттарындағы Колорадо штатындағы Боулдер университетінің және Теннесси университетінің зерттеушілері тұрақты серуендеу қан қысымын 11 ұпайға дейін төмендететінін және инсульт қаупін 20-дан 40%-ға дейін төмендететінін анықтады.

New England Journal of Medicine журналында жарияланған жаяу жүру және денсаулық туралы ең көп сілтеме жасалған зерттеулердің бірі физикалық белсенділік бойынша нұсқауларды орындау үшін жеткілікті жаяу жүргендердің (аптасына бес немесе одан да көп күндерде 30 немесе одан да көп минуттық орташа белсенділік) Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі тұрақты жүрмейтіндермен салыстырғанда 30% төмен.

30 минут жаяу жүру ас қорытуды жақсартады

AТұрақты жаяу жүру ішек қозғалысын айтарлықтай жақсартады. Мысалы, абдоминальді хирургиялық операцияға баратын науқастың бірінші кезектегі әрекеттерінің бірі - жаяу жүру. Өйткені ол асқазан-ішек жүйесіндегі қозғалысты ынталандыратын өзек және іш бұлшықеттерін пайдаланады.

Буындарды қорғайды

30 минуттық серуендеу шиеленіс аймақтарына қан ағымын арттырады және бұлшықетті нығайтуға көмектеседі. буын айналасындағы бұлшықеттер. Шын мәнінде, зерттеулер күніне кемінде 10 минут немесе аптасына шамамен бір сағат жаяу жүру егде жастағы адамдарда мүгедектік пен артрит ауруын болдырмайтынын көрсетеді. Американдық профилактикалық медицина журналында 2019 жылдың сәуір айында жүргізілген зерттеу 49 жастан асқан 1564 ересек адамның төменгі бөлігінде буындар ауруымен бақыланды. Қатысушылар апта сайын бір сағат жаяу жүруді сұрады. Аптасына кем дегенде бір сағат жүрмейтіндер өте баяу жүретінін және таңертеңгі тәртіпте қиындықтарға тап болғанын айтты. Жаяу жүру тәртібін ұстанған қатысушылардың ұтқырлығы жақсы болғанымен.

Ұзақ өмір сүруге ықпал етеді

Американдық гериатриялар қоғамының журналында жүргізілген зерттеу 70 жастағы егде жастағы адамдарда екенін дәлелдеді. 90-ға дейін, үйден кетіп, физикалық белсенділікпен айналысатындар, басқаларға қарағанда ұзағырақ өмір сүрді. Белсенді болу сізге де көмектеседіэмоционалдық қолдау көрсете алатын жақын адамдарыңызбен және достарыңызбен байланыста болу, бұл әсіресе жасыңызда маңызды.

Сонымен қатар оқыңыз: Бөксеге арналған ең жақсы жаттығулар