Mersul pe jos timp de 30 de minute în fiecare zi este mai benefic pentru corp și minte decât ați putea crede. Beneficiile acestei practici simple și ușoare variază de la reducerea tensiunii arteriale, creșterea creativității până la pierderea în greutate.

Iată la ce te poți aștepta atunci când începi să mergi 30 de minute în fiecare zi:

Beneficiile mersului pe jos 30 de minute în fiecare zi

Crește creativitatea

Nu contează dacă vă simțiți blocat la serviciu sau căutați o soluție la o problemă complicată: este o idee bună să vă mișcați. Potrivit unui studiu din 2014, publicat în revista americană Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, plimbarea poate stimula creativitatea. Cercetătorii au administrat subiecților teste de gândire creativă în timp ce stăteau josși au mers pe jos și au constatat că cei care mergeau pe jos gândeau mai creativ decât ceilalți.

Mersul pe jos timp de 30 de minute îmbunătățește starea de spirit

Ați fost vreodată nevoit să beți un pahar de vin sau să mâncați ciocolată după o zi grea? Mersul pe jos este o alternativă fără calorii, cu aceleași beneficii.

Acest lucru se datorează faptului că acționează direct asupra sistemului nervos, reducând sentimente precum furia și ostilitatea. În plus, atunci când mergeți pe stradă, vă întâlniți cu vecini, prieteni sau cunoștințe. Această interacțiune vă ajută să vă simțiți conectat, îmbunătățindu-vă starea de spirit.

Arde calorii și vă ajută să pierdeți în greutate

Mersul regulat pe jos poate ajuta la îmbunătățirea răspunsului organismului la insulină, ceea ce ajută la reducerea grăsimii de pe burtă. Antrenorul personal Ariel Iasevoli adaugă că mersul pe jos în fiecare zi este una dintre modalitățile eficiente de impact redus pentru a arde grăsimile: "Crește metabolismul prin arderea caloriilor suplimentare și prevenirea pierderii musculare, ceea ce este deosebit de important deoarececă înaintăm în vârstă", spune el.

Citește și: Slăbește: 28 de sfaturi pentru a slăbi rapid și sănătos

Reduce riscul de boli cronice

Asociația Americană de Diabet spune că mersul pe jos reduce nivelul de zahăr din sânge și riscul general de diabet. Cercetătorii de la Universitatea din Boulder, Colorado, și de la Universitatea din Tennessee, ambele din Statele Unite, au descoperit că mersul pe jos regulat reduce tensiunea arterială cu până la 11 puncte și poate scădea riscul de accident vascular cerebral cu 20 până la 40 de procente.

Unul dintre cele mai citate studii privind mersul pe jos și sănătatea, publicat în New England Journal of Medicine, a constatat că cei care mergeau pe jos suficient de mult pentru a respecta liniile directoare privind activitatea fizică (30 sau mai multe minute de activitate moderată în cinci sau mai multe zile pe săptămână) aveau un risc cu 30% mai mic de boli cardiovasculare în comparație cu cei care nu mergeau pe jos în mod regulat.

Mersul pe jos timp de 30 de minute îmbunătățește digestia

O rutină regulată de mers pe jos poate îmbunătăți foarte mult mișcările intestinale. Unul dintre primele lucruri pe care un pacient cu o operație abdominală trebuie să le facă, de exemplu, este mersul pe jos. Pentru că utilizează mușchii de bază și cei abdominali, stimulând mișcarea în sistemul gastrointestinal.

Protejează articulațiile

Mersul pe jos timp de 30 de minute crește fluxul sanguin în zonele tensionate și ajută la întărirea mușchilor din jurul articulațiilor. De fapt, cercetările arată că mersul pe jos timp de cel puțin 10 minute pe zi - sau aproximativ o oră pe săptămână - poate preveni dizabilitatea și durerea de artrită la adulții în vârstă. Un studiu din aprilie 2019 în publicația American Journal of Preventive Medicine a urmărit în aprilie 20191.564 de adulți de peste 49 de ani cu dureri articulare în partea inferioară a corpului. Participanților li s-a cerut să meargă o oră pe săptămână. Cei care nu mergeau cel puțin o oră pe săptămână au declarat că mergeau prea încet și că aveau probleme cu rutina de dimineață. În timp ce participanții care au respectat o rutină de mers pe jos au avut o mai bunămobilitate.

Promovează longevitatea

Un studiu publicat în Journal of American Geriatrics Society a demonstrat că adulții în vârstă, cu vârste cuprinse între 70 și 90 de ani, care au ieșit din casă și au fost activi fizic au trăit mai mult decât cei care nu au fost activi. De asemenea, a fi activ vă ajută să rămâneți conectat cu cei dragi și cu prietenii care vă pot oferi sprijin emoțional, ceea ce este deosebit de important pe măsură ce îmbătrâniți.

Citește și: "Încearcă să te uiți în continuare: Cele mai bune exerciții pentru fese