Každodenná 30-minútová chôdza je pre telo a myseľ prospešnejšia, ako si možno myslíte. Výhody tohto jednoduchého a nenáročného cvičenia siahajú od zníženia krvného tlaku, zvýšenia kreativity až po zníženie hmotnosti.

Tu je prehľad toho, čo môžete očakávať, keď začnete chodiť každý deň 30 minút:

Výhody každodennej 30-minútovej chôdze

Zvyšuje kreativitu

Nezáleží na tom, či sa cítite zaseknutí v práci alebo hľadáte riešenie zložitého problému: je dobré sa hýbať. Podľa štúdie z roku 2014 v americkom časopise Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition môže prechádzka zvýšiť kreativitu. Výskumníci zadávali subjektom testy kreatívneho myslenia, keď sedelia chodili a zistili, že chodci myslia kreatívnejšie ako ostatní.

30-minútová chôdza zlepšuje náladu

Mali ste niekedy po náročnom dni chuť na pohár vína alebo čokoládu? Chôdza je nulovo kalorická alternatíva s rovnakými výhodami.

Pôsobí totiž priamo na nervový systém, čím znižuje pocity, ako je hnev a nepriateľstvo. Okrem toho pri prechádzke po ulici stretávate susedov, priateľov alebo známych. Táto interakcia vám pomáha cítiť sa prepojení, čo zlepšuje vašu náladu.

Spaľuje kalórie a pomáha vám schudnúť

Pravidelná chôdza môže pomôcť zlepšiť reakciu vášho tela na inzulín, čo pomáha redukovať brušný tuk. Osobný tréner Ariel Iasevoli dodáva, že každodenná chôdza je jedným z účinných spôsobov spaľovania tukov s nízkou záťažou: "Zvyšuje metabolizmus spaľovaním ďalších kalórií a zabraňuje strate svalovej hmoty, čo je obzvlášť dôležité, pretožeže starneme," hovorí.

Prečítajte si tiež: Chudnutie: 28 tipov, ako schudnúť rýchlo a zdravo

Znižuje riziko chronických ochorení

Americká diabetologická asociácia uvádza, že chôdza znižuje hladinu cukru v krvi a celkové riziko cukrovky. Výskumníci z univerzity v Boulderi v Colorade a z univerzity v Tennessee v Spojených štátoch zistili, že pravidelná chôdza znižuje krvný tlak až o 11 bodov a môže znížiť riziko mozgovej mŕtvice o 20 až 40 percent.

V jednej z najcitovanejších štúdií o chôdzi a zdraví, uverejnenej v časopise New England Journal of Medicine, sa zistilo, že tí, ktorí chodili dostatočne na to, aby splnili odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity (30 alebo viac minút miernej aktivity päť alebo viac dní v týždni), mali o 30 % nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení v porovnaní s tými, ktorí nechodili pravidelne.

30-minútová chôdza zlepšuje trávenie

Pravidelná chôdza môže výrazne zlepšiť pohyb čriev. Jednou z prvých vecí, ktoré musí pacient po operácii brucha robiť, je napríklad chôdza. Využíva totiž svaly jadra a brucha, čím stimuluje pohyb v tráviacom systéme.

Chráni kĺby

30-minútová chôdza zvyšuje prietok krvi do napätých oblastí a pomáha posilňovať svaly okolo kĺbov. Výskum ukazuje, že chôdza aspoň 10 minút denne - alebo približne hodinu týždenne - môže zabrániť invalidite a bolesti pri artritíde u starších dospelých. Štúdia z apríla 2019 v publikácii American Journal of Preventive Medicine sledovala1 564 dospelých nad 49 rokov s bolesťami kĺbov dolnej časti tela. Účastníci boli požiadaní, aby každý týždeň chodili jednu hodinu. Tí, ktorí nechodili aspoň hodinu týždenne, uviedli, že chodili príliš pomaly a mali problémy s rannou rutinou. Zatiaľ čo účastníci, ktorí dodržiavali rutinu chôdze, mali lepšiemobilita.

Podporuje dlhú životnosť

Štúdia v časopise Journal of American Geriatrics Society dokázala, že starší ľudia vo veku 70 až 90 rokov, ktorí vyšli z domu a boli fyzicky aktívni, žili dlhšie ako tí, ktorí neboli aktívni. Aktívny život vám tiež pomôže zostať v kontakte s blízkymi a priateľmi, ktorí vám môžu poskytnúť emocionálnu podporu, čo je s pribúdajúcim vekom obzvlášť dôležité.

Prečítajte si tiež: Najlepšie cvičenia na zadok