Vsakodnevna 30-minutna hoja je za telo in duha bolj koristna, kot si morda mislite. Koristi te preproste in enostavne prakse segajo od zmanjšanja krvnega tlaka, povečanja ustvarjalnosti do izgube telesne teže.

Če začnete vsak dan hoditi 30 minut, lahko pričakujete naslednje:

Koristi vsakodnevne 30-minutne hoje

Poveča ustvarjalnost

Ne glede na to, ali se počutite obtičali v službi ali iščete rešitev za zapleteno težavo: dobro je, da se premaknete. Glede na študijo iz leta 2014 v ameriški reviji Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition lahko sprehod poveča ustvarjalnost. Raziskovalci so udeležencem, ko so sedeli, dajali teste ustvarjalnega razmišljanja.in hodili ter ugotovili, da so tisti, ki so hodili, razmišljali bolj ustvarjalno kot drugi.

30-minutna hoja izboljša razpoloženje

Ste si po napornem dnevu kdaj privoščili kozarec vina ali čokolado? Hoja je ničkalorična alternativa z enakimi prednostmi.

Neposredno namreč deluje na živčni sistem in zmanjšuje občutke, kot sta jeza in sovražnost. Poleg tega med hojo po ulici srečujete sosede, prijatelje ali znance. Ta interakcija vam pomaga, da se počutite povezani, kar izboljša vaše razpoloženje.

Izgoreva kalorije in pomaga pri hujšanju

Redna hoja lahko pomaga izboljšati odziv telesa na inzulin, kar pripomore k zmanjšanju trebušne maščobe. Osebni trener Ariel Iasevoli dodaja, da je vsakodnevna hoja eden od učinkovitih načinov za kurjenje maščob z majhnim vplivom: "Poveča metabolizem, saj kuri dodatne kalorije in preprečuje izgubo mišic, kar je še posebej pomembno, koko postanemo starejši," pravi.

Preberite tudi: Hujšanje: 28 nasvetov za hitro in zdravo hujšanje

zmanjšuje tveganje za kronične bolezni

Ameriško združenje za diabetes navaja, da hoja zmanjšuje raven sladkorja v krvi in splošno tveganje za sladkorno bolezen. Raziskovalci z univerze Boulder v Koloradu in univerze Tennessee v Združenih državah Amerike so ugotovili, da redna hoja zmanjša krvni tlak do 11 točk in lahko zmanjša tveganje za možgansko kap za 20 do 40 odstotkov.

Ena od najbolj citiranih študij o hoji in zdravju, objavljena v reviji New England Journal of Medicine, je pokazala, da je bilo pri tistih, ki so hodili dovolj, da so izpolnili smernice za telesno dejavnost (30 ali več minut zmerne dejavnosti pet ali več dni na teden), tveganje za bolezni srca in ožilja za 30 odstotkov manjše v primerjavi s tistimi, ki niso redno hodili.

30-minutna hoja izboljša prebavo

Redna hoja lahko močno izboljša gibanje črevesja. Ena prvih stvari, ki jih mora na primer narediti bolnik po operaciji trebuha, je hoja. Pri njej se namreč uporabljajo osrednje in trebušne mišice, kar spodbuja gibanje v prebavilih.

ščiti sklepe

30-minutna hoja poveča pretok krvi v napetih predelih in pomaga krepiti mišice okoli sklepov. Raziskave kažejo, da lahko hoja vsaj 10 minut na dan - ali približno eno uro na teden - prepreči invalidnost in bolečine pri artritisu pri starejših odraslih. Študija iz aprila 2019 v publikaciji American Journal of Preventive Medicine je sledila1.564 odraslih, starejših od 49 let, z bolečinami v sklepih spodnjega dela telesa. Udeleženci so morali vsak teden hoditi eno uro. Tisti, ki niso hodili vsaj eno uro na teden, so poročali, da so hodili prepočasi in so imeli težave z jutranjo rutino. Medtem ko so imeli udeleženci, ki so se držali rutine hoje, boljšemobilnost.

Spodbuja dolgoživost

Študija v reviji Journal of American Geriatrics Society je dokazala, da so starejši odrasli, stari od 70 do 90 let, ki so se gibali in bili telesno aktivni, živeli dlje kot tisti, ki se niso gibali. Z aktivnim življenjem ohranjate tudi stike z bližnjimi in prijatelji, ki vam lahko nudijo čustveno podporo, kar je v starosti še posebej pomembno.

Preberite tudi: Najboljše vaje za zadnjico