하루 30분 걷기는 생각보다 몸과 마음에 이롭다. 이 간단하고 쉬운 연습의 이점은 혈압을 낮추고 창의력을 높이며 체중 감량에 이르기까지 다양합니다.

매일 30분 걷기 시작 시 무엇을 기대할 수 있는지 알아보십시오.

매일 30분 걷기의 이점

창의력 향상

직장에 갇혀 있거나 까다로운 문제에 대한 해결책을 찾고 있더라도 상관 없습니다. 움직이는 것이 좋습니다. 미국 실험 심리학 저널(Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition)의 2014년 연구에 따르면 산책을 하면 창의력을 자극할 수 있습니다. 연구원들은 피실험자들이 앉아서 걸을 때 창의적 사고 테스트를 했고 보행기를 사용하는 사람들이 다른 사람들보다 더 창의적으로 생각한다는 것을 발견했습니다.

30분 걷기로 기분이 좋아진다

힘든 하루를 보낸 후 와인 한 잔이나 초콜릿을 먹은 적이 있습니까? 걷기는 동일한 이점을 가진 제로칼로리 대안입니다.

신경계에 직접 작용하여 분노, 적개심 등의 감정을 감소시키기 때문이다. 또한 길을 걷다 보면 이웃, 친구 또는 지인을 만나게 됩니다. 이 상호작용은 연결되어 있다는 느낌을 주고 기분을 좋게 해줍니다.

버닝칼로리와 체중 감량에 도움이 됩니다

규칙적인 걷기는 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 인슐린에 대한 신체의 반응을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 개인 트레이너인 Ariel Iasevoli는 매일 걷는 것이 지방을 태우는 가장 효과적인 저강도 방법 중 하나라고 덧붙입니다. "그것은 여분의 칼로리를 태우고 근육 손실을 예방함으로써 신진 대사를 증가시킵니다. 이는 우리가 나이가 들면서 특히 중요합니다."라고 그는 말합니다.

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만성 질환의 위험 감소

미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)는 걷기가 혈당 수치와 당뇨병의 전반적인 위험을 낮춘다고 말합니다. 미국 콜로라도주 볼더 대학교와 테네시 대학교의 연구원들은 규칙적인 걷기가 혈압을 최대 11포인트 낮추고 뇌졸중 위험을 20~40%까지 낮출 수 있다는 사실을 발견했습니다.

뉴잉글랜드 의학 저널(New England Journal of Medicine)에 발표된 걷기와 건강에 관해 가장 많이 인용되는 연구 중 하나는 신체 활동 지침(일주일에 5일 ​​이상 30분 이상의 적당한 활동)을 충족할 만큼 충분히 걸은 사람들이 규칙적으로 걷지 않는 사람들에 비해 심혈관 질환 위험이 30% 낮습니다.

30분 걷기는 소화 기능을 향상시킵니다

A규칙적인 걷기 루틴은 배변을 크게 개선할 수 있습니다. 예를 들어 복부 수술 환자가 가장 먼저 해야 할 일 중 하나는 걷기입니다. 코어 근육과 복근을 사용하기 때문에 위장의 움직임을 자극합니다.

관절 보호

30분 걷기는 긴장된 부위로의 혈류를 증가시키고 근력 강화에 도움을 줍니다. 근육 관절 주위의 근육. 사실, 연구에 따르면 하루에 최소 10분 또는 일주일에 약 1시간 걷는 것이 노인의 장애 및 관절염 통증을 예방할 수 있다고 합니다. American Journal of Preventive Medicine의 2019년 4월 연구는 49세 이상의 성인 1,564명을 대상으로 하체 관절 통증을 추적했습니다. 참가자들은 매주 1시간씩 걷도록 요청받았다. 일주일에 적어도 한 시간 동안 걷지 않은 사람들은 매우 느리게 걷고 아침 일과에 문제가 있다고 보고했습니다. 걷기 루틴을 고수한 참가자는 더 나은 이동성을 보였습니다.

장수 촉진

Journal of the American Geriatrics Society의 연구에 따르면 70세 이상의 노인은 집을 떠나 신체 활동을 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 오래 살았습니다. 활동적인 상태를 유지하는 것도 다음을 수행하는 데 도움이 됩니다.감정적 지원을 제공할 수 있는 사랑하는 사람 및 친구와 연락을 유지하는 것은 나이가 들수록 특히 중요합니다.

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