Elke dag 30 minuten wandelen is gunstiger voor lichaam en geest dan u denkt. De voordelen van deze eenvoudige en gemakkelijke praktijk variëren van verlaging van de bloeddruk en verhoging van de creativiteit tot gewichtsverlies.

Dit is wat je kunt verwachten als je elke dag 30 minuten gaat wandelen:

Voordelen van elke dag 30 minuten wandelen

Verhoogt de creativiteit

Het maakt niet uit of je vastzit op je werk of een oplossing zoekt voor een lastig probleem: het is een goed idee om in beweging te komen. Volgens een studie uit 2014 in het Amerikaanse Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, kan een wandeling de creativiteit stimuleren. Onderzoekers legden proefpersonen creatieve denktests voor terwijl ze zaten...en wandelden en ontdekten dat de wandelaars creatiever dachten dan de anderen.

30 minuten wandelen verbetert de stemming

Heb je ooit een glas wijn gedronken of chocolade gegeten na een zware dag? Wandelen is een calorievrij alternatief met dezelfde voordelen.

Dit komt omdat het direct inwerkt op het zenuwstelsel, waardoor gevoelens als woede en vijandigheid afnemen. Bovendien kom je tijdens het wandelen op straat buren, vrienden of kennissen tegen. Deze interactie helpt je om je verbonden te voelen, waardoor je stemming een boost krijgt.

Verbrandt calorieën en helpt je gewicht te verliezen

Regelmatig wandelen kan helpen de reactie van uw lichaam op insuline te verbeteren, wat helpt buikvet te verminderen. Personal trainer Ariel Iasevoli voegt eraan toe dat elke dag wandelen een van de effectieve low-impact manieren is om vet te verbranden: "Het verhoogt het metabolisme door extra calorieën te verbranden en spierverlies te voorkomen, wat vooral belangrijk is alsdat we ouder worden," zegt hij.

Lees ook: Afslanken: 28 tips om snel en gezond af te vallen

Vermindert het risico op chronische ziekten

De American Diabetes Association zegt dat wandelen de bloedsuikerspiegel en het algemene risico op diabetes verlaagt. Onderzoekers van de Universiteit van Boulder, Colorado, en de Universiteit van Tennessee, beide in de Verenigde Staten, ontdekten dat regelmatig wandelen de bloeddruk tot 11 punten verlaagt en het risico op een beroerte met 20 tot 40 procent kan verlagen.

Uit een van de meest geciteerde studies over wandelen en gezondheid, gepubliceerd in het New England Journal of Medicine, bleek dat degenen die voldoende wandelden om te voldoen aan de richtlijnen voor lichaamsbeweging (30 of meer minuten matige activiteit op vijf of meer dagen per week) een 30 procent lager risico op hart- en vaatziekten hadden dan degenen die niet regelmatig wandelden.

30 minuten wandelen verbetert de spijsvertering

Een regelmatige wandelroutine kan de stoelgang sterk verbeteren. Een van de eerste dingen die een buikoperatiepatiënt bijvoorbeeld moet doen, is wandelen. Want daarbij worden de kern- en buikspieren gebruikt, wat de beweging in het maag-darmstelsel stimuleert.

Beschermt de gewrichten

30 minuten wandelen verhoogt de bloedtoevoer naar gespannen gebieden en helpt de spieren rond de gewrichten te versterken. Uit onderzoek blijkt zelfs dat minstens 10 minuten wandelen per dag - of ongeveer een uur per week - invaliditeit en artritispijn bij oudere volwassenen kan voorkomen. Een studie van april 2019 in de publicatie American Journal of Preventive Medicine volgde1.564 volwassenen boven de 49 jaar met gewrichtspijn in het onderlichaam. De deelnemers werd gevraagd elke week een uur te wandelen. Degenen die niet minstens een uur per week wandelden, meldden dat ze te langzaam liepen en problemen hadden met hun ochtendroutine. Terwijl de deelnemers die zich aan een wandelroutine hielden, beteremobiliteit.

Bevordert een lang leven

Een studie in het Journal of American Geriatrics Society toonde aan dat oudere volwassenen tussen 70 en 90 jaar die het huis uitgingen en lichamelijk actief waren, langer leefden dan degenen die dat niet waren. Actief blijven helpt u ook contact te houden met geliefden en vrienden die emotionele steun kunnen bieden, wat vooral belangrijk is als u ouder wordt.

Lees ook: Beste bilspieroefeningen