Ikdienas 30 minūšu pastaiga ir daudz labvēlīgāka ķermenim un prātam, nekā jūs domājat. Šīs vienkāršās un vieglās prakses ieguvumi ir dažādi - no asinsspiediena samazināšanas, radošuma palielināšanas līdz pat svara samazināšanai.

Lūk, ko jūs varat sagaidīt, ja katru dienu 30 minūtes staigājat kājām:

Ieguvumi no 30 minūšu pastaigas katru dienu

Palielina radošumu

Nav svarīgi, vai jūtaties iesprūdis darbā vai meklējat risinājumu sarežģītai problēmai: ir labi izkustēties. Saskaņā ar 2014. gadā ASV žurnālā "Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition" publicētajiem pētījumiem, pastaiga var veicināt radošumu. Pētnieki veica radošās domāšanas testus, kad pētāmie sēdēja.un staigāja, un atklāja, ka staigātāji domā radošāk nekā pārējie.

30 minūšu pastaigas uzlabo garastāvokli

Vai jums kādreiz pēc smagas dienas ir nācies iedzert glāzi vīna vai apēst šokolādi? Pastaigas ir nulles kaloriju alternatīva ar tādām pašām priekšrocībām.

Tas ir tāpēc, ka tā iedarbojas tieši uz nervu sistēmu, mazinot tādas sajūtas kā dusmas un naidīgums. Turklāt, ejot pa ielu, jūs sastopat kaimiņus, draugus vai paziņas. Šī mijiedarbība palīdz jums justies saistītiem, uzlabojot garastāvokli.

sadedzina kalorijas un palīdz zaudēt svaru

Regulāras pastaigas var palīdzēt uzlabot organisma reakciju uz insulīnu, kas palīdz samazināt vēdera tauku daudzumu. Personīgais treneris Ariels Iasevoli piebilst, ka ikdienas pastaigas ir viens no efektīvākajiem zemas slodzes tauku dedzināšanas veidiem: "Tās uzlabo vielmaiņu, sadedzinot papildu kalorijas un novēršot muskuļu zudumu, kas ir īpaši svarīgi, jomēs kļūstam vecāki," viņš saka.

Lasiet arī: Novājēšanu: 28 padomi, kā ātri un veselīgi zaudēt svaru

Samazina hronisku slimību risku

Amerikas Diabēta asociācija norāda, ka pastaigas samazina cukura līmeni asinīs un vispārējo diabēta risku. Pētnieki no Boulderas universitātes Kolorādo štatā un Tenesī Universitātes (ASV) atklāja, ka regulāras pastaigas samazina asinsspiedienu līdz pat 11 punktiem un var samazināt insulta risku par 20 līdz 40 procentiem.

Vienā no visvairāk citētajiem pētījumiem par staigāšanu un veselību, kas publicēts žurnālā New England Journal of Medicine, konstatēts, ka tiem, kuri staigāja pietiekami daudz, lai izpildītu fiziskās aktivitātes vadlīnijas (30 vai vairāk minūšu mērenas aktivitātes piecas vai vairāk dienas nedēļā), bija par 30 % mazāks sirds un asinsvadu slimību risks salīdzinājumā ar tiem, kuri regulāri nestaigāja.

30 minūšu pastaiga uzlabo gremošanu

Regulāra staigāšana var ievērojami uzlabot zarnu kustības. Piemēram, viena no pirmajām lietām, kas jāveic vēdera dobuma operācijas pacientam, ir staigāšana. Jo tā tiek nodarbināti pamatkaula un vēdera muskuļi, stimulējot kustības kuņģa un zarnu sistēmā.

Aizsargā locītavas

30 minūšu pastaiga palielina asins plūsmu saspringtās vietās un palīdz stiprināt muskuļus ap locītavām. Faktiski pētījumi liecina, ka pastaigas vismaz 10 minūtes dienā jeb aptuveni stundu nedēļā var novērst invaliditāti un artrīta sāpes vecāka gadagājuma cilvēkiem. 2019. gada aprīļa pētījumā, kas publicēts izdevumā American Journal of Preventive Medicine, tika veikts pētījums par1 564 pieaugušajiem, kas vecāki par 49 gadiem un kam ir sāpes ķermeņa apakšējās daļas locītavās. Dalībnieki tika aicināti katru nedēļu staigāt vienu stundu. Tie, kas nestaigāja vismaz stundu nedēļā, ziņoja, ka staigā pārāk lēni un viņiem ir problēmas ar rīta rutīnu. Savukārt dalībniekiem, kas ievēroja staigāšanas rutīnu, bija labākasmobilitāte.

Veicina ilgmūžību

Amerikas Geriatrijas biedrības žurnālā (Journal of American Geriatrics Society) publicētajā pētījumā pierādīts, ka vecāki cilvēki vecumā no 70 līdz 90 gadiem, kuri iziet no mājas un ir fiziski aktīvi, dzīvo ilgāk nekā tie, kuri nav bijuši aktīvi. Aktīvs dzīvesveids arī palīdz uzturēt saikni ar tuviniekiem un draugiem, kuri var sniegt emocionālu atbalstu, kas ir īpaši svarīgi novecošanas laikā.

Lasiet arī: Labākie sēžamvietas vingrinājumi