Kasdien po 30 minučių vaikščioti yra naudingiau kūnui ir protui, nei manote. Šios paprastos ir lengvos praktikos nauda yra įvairi - nuo kraujospūdžio mažinimo, kūrybiškumo didinimo iki svorio metimo.

Štai ko galite tikėtis pradėję kasdien vaikščioti po 30 minučių:

Kasdien 30 minučių vaikščiojimo nauda

Didina kūrybiškumą

Nesvarbu, ar jaučiatės įstrigę darbe, ar ieškote sudėtingos problemos sprendimo: pravartu pajudėti. 2014 m. JAV žurnale "Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition" atlikto tyrimo duomenimis, pasivaikščiojimas gali paskatinti kūrybiškumą. Tyrėjai tiriamiesiems atliko kūrybinio mąstymo testus, kai jie sėdėjoir vaikščiojo ir nustatė, kad vaikščiojantieji mąstė kūrybiškiau nei kiti.

30 minučių vaikščiojimas pagerina nuotaiką

Ar kada nors po sunkios dienos teko išgerti taurę vyno ar suvalgyti šokolado? Vaikščiojimas - tai nulinio kaloringumo alternatyva, teikianti tą pačią naudą.

Taip yra todėl, kad jis tiesiogiai veikia nervų sistemą, mažindamas tokius jausmus kaip pyktis ir priešiškumas. Be to, eidami gatve sutiksite kaimynus, draugus ar pažįstamus. Toks bendravimas padeda pajusti ryšį, gerina nuotaiką.

Degina kalorijas ir padeda numesti svorio

Reguliarus vaikščiojimas gali padėti pagerinti organizmo reakciją į insuliną, o tai padeda mažinti pilvo riebalų kiekį. Asmeninis treneris Arielis Iasevoli priduria, kad kasdienis vaikščiojimas yra vienas iš veiksmingų nedidelio poveikio būdų deginti riebalus: "Jis didina medžiagų apykaitą, nes degina papildomas kalorijas ir užkerta kelią raumenų nykimui, o tai ypač svarbu, neskad mes senstame", - sako jis.

Taip pat skaitykite: Lieknėjimas: 28 patarimai, kaip greitai ir sveikai numesti svorio

Mažina lėtinių ligų riziką

Amerikos diabeto asociacija teigia, kad vaikščiojimas mažina cukraus kiekį kraujyje ir bendrą diabeto riziką. Boulderio universiteto (Kolorado valstija) ir Tenesio universiteto (JAV) mokslininkai nustatė, kad reguliarus vaikščiojimas sumažina kraujospūdį iki 11 punktų ir gali sumažinti insulto riziką 20-40 proc.

Viename iš labiausiai cituojamų tyrimų apie vaikščiojimą ir sveikatą, paskelbtame žurnale "New England Journal of Medicine", nustatyta, kad tie, kurie vaikščiojo pakankamai, kad atitiktų fizinio aktyvumo rekomendacijas (30 ar daugiau minučių vidutinio aktyvumo penkias ar daugiau dienų per savaitę), turėjo 30 proc. mažesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, palyginti su tais, kurie reguliariai nevaikščiojo.

30 minučių ėjimas pėsčiomis gerina virškinimą

Reguliarus vaikščiojimas gali labai pagerinti tuštinimąsi. Pavyzdžiui, vienas pirmųjų dalykų, kuriuos turi daryti pilvo operacijos pacientas, yra vaikščiojimas. Juk jis naudoja pagrindinius ir pilvo raumenis, stimuliuoja virškinimo sistemos judesius.

Apsaugo sąnarius

30 minučių vaikščiojimas padidina kraujotaką į įtemptose vietose ir padeda stiprinti raumenis aplink sąnarius. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad bent 10 minučių per dieną - arba apie valandą per savaitę - vaikščiojimas gali padėti išvengti vyresnio amžiaus žmonių negalios ir artrito skausmo. 2019 m. balandžio mėn. leidinyje "American Journal of Preventive Medicine" buvo atliktas tyrimas, kurio metu buvo stebimas1 564 vyresnių nei 49 metų suaugusiųjų, kuriems skauda apatinės kūno dalies sąnarius. Dalyvių buvo paprašyta kiekvieną savaitę vaikščioti po vieną valandą. Tie, kurie nevaikščiojo bent valandą per savaitę, teigė, kad vaikščiojo per lėtai ir turėjo problemų su rytine rutina. Nors dalyviai, kurie laikėsi vaikščiojimo rutinos, turėjo geresniųmobilumas.

Skatina ilgaamžiškumą

Amerikos geriatrijos draugijos žurnale "Journal of American Geriatrics Society" atliktas tyrimas įrodė, kad vyresnio amžiaus suaugusieji (70-90 metų), kurie išeidavo iš namų ir buvo fiziškai aktyvūs, gyveno ilgiau nei tie, kurie nebuvo aktyvūs. Aktyvus gyvenimas taip pat padeda palaikyti ryšius su artimaisiais ir draugais, kurie gali suteikti emocinę paramą, o tai ypač svarbu senstant.

Taip pat skaitykite: Geriausi sėdmenų pratimai