Leumpang 30 menit sapoé leuwih mangpaat pikeun awak jeung pikiran ti batan nu disangka. Mangpaat tina latihan basajan tur gampang-to-do ieu rentang ti nurunkeun tekanan darah, ngaronjatkeun kreativitas pikeun leungitna beurat.

Tingali naon anu anjeun ngarepkeun nalika anjeun ngamimitian leumpang 30 menit unggal dinten:

Manfaat leumpang 30 menit unggal dinten

Ningkatkeun Kreativitas

Henteu janten masalah upami anjeun nuju macét dina padamelan atanapi anjeun milarian solusi pikeun masalah anu rumit: éta ide anu saé pikeun ngalih. Numutkeun kana ulikan 2014 di AS Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, jalan-jalan tiasa merangsang kreativitas. Panaliti masihan subjek tés pamikiran kreatif bari calik sareng leumpang sareng mendakan yén walkers panginten langkung kreatif tibatan anu sanés.

Leumpang 30 menit ningkatkeun mood anjeun

Naha anjeun kantos ngalaman sagelas anggur atanapi coklat saatos dinten anu susah? Leumpang mangrupikeun alternatif enol-kalori kalayan kauntungan anu sami.

Hal ieu kusabab tindakan langsung kana sistem saraf, ngirangan parasaan sapertos amarah sareng mumusuhan. Ogé, nalika leumpang di jalan anjeun mendakan tatangga, babaturan atanapi kenalan. Interaksi ieu mantuan Anjeun ngarasa disambungkeun, boosting mood Anjeun.

Ngadurukkalori sarta mantuan Anjeun leungit beurat

Leumpang biasa bisa mantuan ngaronjatkeun respon awak kana insulin, nu mantuan ngurangan gajih beuteung. Palatih pribadi Ariel Iasevoli nambihan yén leumpang unggal dinten mangrupikeun salah sahiji cara anu paling efektif pikeun ngaduruk gajih. "Éta ningkatkeun métabolisme ku ngaduruk kalori tambahan sareng nyegah leungitna otot, anu penting pisan nalika urang umurna," saur anjeunna.

Baca ogé: Ngurangan beurat: 28 tips pikeun leungit beurat gancang jeung séhat

Ngurangan résiko panyakit kronis

Asosiasi Diabetes Amérika nyatakeun yén leumpang nurunkeun kadar gula getih sareng résiko diabetes. Panaliti di Universitas Boulder, Colorado, sareng Universitas Tennesse, duanana di Amérika Serikat, mendakan yén leumpang biasa ngirangan tekanan darah dugi ka 11 poin sareng tiasa ngirangan résiko stroke ku 20 dugi ka 40%.

Salah sahiji studi anu paling dicutat dina leumpang jeung kaséhatan, diterbitkeun dina New England Journal of Medicine, kapanggih yén jalma anu leumpang cukup pikeun minuhan tungtunan aktivitas fisik (30 atawa leuwih menit aktivitas sedeng dina lima atawa leuwih poé saminggu) résiko panyakit kardiovaskular 30% langkung handap dibandingkeun sareng jalma anu henteu leumpang sacara teratur.

Leumpang salami 30 menit ningkatkeun pencernaan

ARutin leumpang biasa tiasa ningkatkeun gerakan bowel. Salah sahiji hal anu munggaran anu kedah dilakukeun ku pasien bedah beuteung, contona, nyaéta leumpang. Sabab ngagunakeun otot inti jeung beuteung, ngarangsang gerak dina sistim cerna.

Ngajagi sendi

Jalan-jalan 30-menit ngaronjatkeun aliran getih ka wewengkon tegang jeung mantuan nguatkeun otot. otot otot sabudeureun sendi. Kanyataanna, panalungtikan nembongkeun yen leumpang salila sahenteuna 10 menit sapoé - atawa ngeunaan sajam saminggu - bisa stave kaluar cacad tur nyeri rematik di sawawa heubeul. Panaliti April 2019 dina American Journal of Preventive Medicine ngiringan 1,564 déwasa langkung umur 49 kalayan nyeri sendi dina awak handap. Pamilon dipénta leumpang sajam unggal minggu. Jalma anu henteu leumpang sahenteuna sajam saminggu ngalaporkeun yén aranjeunna leumpang lalaunan pisan sareng ngagaduhan masalah sareng rutin isuk-isuk. Sedengkeun pamilon anu taat kana rutin leumpang miboga mobilitas hadé.

Ngamajukeun umur panjang

Ulikan dina Journal of the American Geriatrics Society ngabuktikeun yén sawawa heubeul, yuswa 70 taun. ka 90, anu ninggalkeun imah jeung éta aktip fisik cicing leuwih panjang batan jalma anu henteu. Tetep aktip ogé ngabantosan anjeuntetep nyambung ka jalma anu dipikacinta sareng réréncangan anu tiasa masihan dukungan émosional, anu penting pisan nalika umur anjeun.

Baca ogé: Latihan Butt Terbaik