हरेक दिन 30 मिनेट हिड्नुहोस्: फाइदाहरू जान्नुहोस्
सामग्री तालिका
दिनको ३० मिनेट हिड्नु शरीर र दिमागको लागि तपाईले सोचेको भन्दा बढी लाभदायक छ। यस सरल र गर्न-गर्न-सजिलो अभ्यासका फाइदाहरू रक्तचाप कम गर्ने, तौल घटाउन रचनात्मकता बढाउने दायरा छन्।
तपाईंले हरेक दिन ३० मिनेट हिड्न थाल्नुभयो भने के आशा गर्न सक्नुहुन्छ हेर्नुहोस्:
प्रतिदिन ३० मिनेट हिड्नुका फाइदाहरू
<9 सृजनात्मकता बढाउँछयदि तपाईं काममा अड्किएको महसुस गरिरहनुभएको छ वा कुनै कठिन समस्याको समाधान खोज्दै हुनुहुन्छ भने यसले फरक पार्दैन: अघि बढ्नु राम्रो विचार हो। युएस जर्नल अफ एक्सपेरिमेन्टल साइकोलोजी, लर्निङ, मेमोरी एण्ड कोग्निसनमा भएको २०१४ को अध्ययन अनुसार हिँड्दा रचनात्मकतालाई उत्तेजित गर्न सकिन्छ। अन्वेषकहरूले विषयहरूलाई रचनात्मक सोच परीक्षण दिए जब तिनीहरू बस्छन् र हिँड्छन् र पत्ता लगाए कि हिँड्नेहरूले अरू भन्दा बढी रचनात्मक सोच्छन्।
30 मिनेटको पैदल यात्राले तपाईंको मुडलाई सुधार्छ
के तपाईंले दिनको कठिन दिन पछि एक गिलास वाइन वा चकलेट खानु परेको छ? हिड्नु एक शून्य क्यालोरी विकल्प हो जसमा समान फाइदाहरू छन्।
यसले स्नायु प्रणालीमा सीधै काम गर्छ, क्रोध र शत्रुता जस्ता भावनाहरूलाई कम गर्छ। साथै, सडकमा हिंड्दा छिमेकीहरू, साथीहरू वा परिचितहरू भेटिन्छन्। यो अन्तरक्रियाले तपाईंलाई जोडिएको महसुस गर्न मद्दत गर्छ, तपाईंको मुड बढाउँछ।
जलिरहेकोक्यालोरी र तौल घटाउन मद्दत गर्छ
नियमित हिड्दा इन्सुलिनप्रति तपाईंको शरीरको प्रतिक्रिया सुधार गर्न मद्दत गर्छ, जसले पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ। व्यक्तिगत प्रशिक्षक एरियल इसेभोली थप्छन् कि हरेक दिन हिड्नु बोसो जलाउने सबैभन्दा प्रभावकारी कम प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक हो। "यसले अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाएर र मांसपेशीको हानिलाई रोकेर चयापचय बढाउँछ, जुन हाम्रो उमेरको रूपमा विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ," उनी भन्छन्।
यो पनि हेर्नुहोस्: Hoehound: औषधीय बिरुवा को गुण र लाभयो पनि पढ्नुहोस्: तौल घटाउने: छिटो र स्वस्थ तौल घटाउने २८ टिप्स
यो पनि हेर्नुहोस्: तरबूजको बोक्रा चिया: फाइदाहरू र कसरी तयारी गर्नेदीर्घकालीन रोगहरूको जोखिम घटाउँछ
अमेरिकन डायबिटिज एसोसिएसनका अनुसार हिड्दा रगतमा चिनीको मात्रा कम हुन्छ र मधुमेहको समग्र जोखिम हुन्छ। युनिभर्सिटी अफ बोल्डर, कोलोराडो र युनिभर्सिटी अफ टेनेसी, दुबै संयुक्त राज्य अमेरिकाका शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि नियमित हिँड्दा रक्तचाप ११ बिन्दुसम्म कम हुन्छ र स्ट्रोकको जोखिम २० देखि ४०% सम्म कम हुन्छ।
न्यु इङ्गल्याण्ड जर्नल अफ मेडिसिनमा प्रकाशित हिड्ने र स्वास्थ्य सम्बन्धी सबैभन्दा उद्धृत अध्ययनहरूले पत्ता लगाएको छ कि शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशहरू पूरा गर्न पर्याप्त हिँड्नेहरू (हप्ताको पाँच वा बढी दिनमा 30 वा बढी मिनेटको मध्यम गतिविधि) नियमित हिड्नेहरूको तुलनामा हृदयाघातको जोखिम ३०% कम हुन्छ।
३० मिनेट हिँड्दा पाचन क्रियामा सुधार हुन्छ
Aनियमित हिड्ने दिनचर्याले आन्द्राको चालमा धेरै सुधार गर्न सक्छ। पेटको शल्यक्रिया रोगीले गर्न आवश्यक पर्ने पहिलो चीजहरू मध्ये एउटा, उदाहरणका लागि, हिँड्नु हो। किनभने यसले कोर र पेटका मांसपेशीहरू प्रयोग गर्दछ, जठरांत्र प्रणालीमा उत्तेजक आन्दोलन।
जोर्नीहरूलाई जोगाउँछ
३० मिनेटको पैदल यात्राले तनावग्रस्त क्षेत्रमा रक्त प्रवाह बढाउँछ र बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। जोर्नी वरिपरि मांसपेशिहरु। वास्तवमा, अनुसन्धानले देखाउँछ कि दिनको कम्तिमा 10 मिनेट - वा हप्ताको एक घण्टा - वृद्ध वयस्कहरूमा अशक्तता र गठिया दुखाइलाई रोक्न सक्छ। अमेरिकन जर्नल अफ प्रिभेन्टिभ मेडिसिनमा भएको अप्रिल २०१९ को अध्ययनले ४९ वर्षभन्दा माथिका १,५६४ वयस्कहरूलाई तिनीहरूको शरीरको तल्लो भागमा जोर्नी दुखेको थियो। सहभागीहरूलाई प्रत्येक हप्ता एक घण्टा हिड्न भनियो। हप्तामा कम्तिमा एक घन्टा हिँड्न नसक्नेहरूले आफू एकदमै ढिलो हिँडिरहेको र बिहानको दिनचर्यामा समस्या भएको बताए। जबकि हिड्ने दिनचर्या पालन गर्ने सहभागीहरूमा राम्रो गतिशीलता थियो।
दीर्घायु बढाउँछ
अमेरिकन जेरियाट्रिक्स सोसाइटीको जर्नलमा गरिएको एक अध्ययनले प्रमाणित गर्यो कि वृद्ध वयस्कहरू, ७० वर्षको उमेरमा 90 सम्म, जसले घर छोडे र शारीरिक रूपमा सक्रिय थिए जो थिएनन् तिनीहरू भन्दा लामो बाँचे। सक्रिय रहन पनि मद्दत गर्छप्रियजन र साथीहरूसँग सम्पर्कमा रहन जसले भावनात्मक समर्थन प्रदान गर्न सक्छ, जुन तपाईंको उमेरको रूपमा विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।
यो पनि पढ्नुहोस्: उत्कृष्ट बट व्यायामहरू
