Soco 30 daqiiqo maalin kasta: Ogow faa'iidooyinka
Shaxda tusmada
Soddon daqiiqo oo socod ah maalintii ayaa faa'iido badan u leh jidhka iyo maskaxda inta aad malaynayso. Faa'iidooyinka dhaqankan fudud oo si sahlan loo samayn karo waxay u dhexeeyaan hoos u dhigista cadaadiska dhiigga, kordhinta hal-abuurka ilaa miisaan lumis.
Fiiri waxaad filan karto markaad bilowdo socodka 30 daqiiqo maalin kasta:
> Faa'iidooyinka socodka 30 daqiiqo maalin kasta > > Waxay kor u qaadaa hal-abuurka >
Dhib malaha haddii aad ku dhegan tahay shaqada ama aad xal u raadinayso mushkilad adag: waa fikrad wanaagsan inaad dhaqaaqdo. Marka loo eego daraasad 2014 ka soo baxday joornaalka Maraykanka ee cilmi-nafsiga tijaabada ah, barashada, xusuusta iyo garashada, socodka ayaa kicin kara hal-abuurka. Cilmi-baadhayaashu waxay maadooyinka siiyeen imtixaanno fikradeed hal abuur leh intii ay fadhiyeen oo socdeen waxayna ogaadeen in socod-barayaashu ay aad uga fikiri karaan kuwa kale.
30-daqiiqo socod ah ayaa hagaajiya niyaddaada
Weligaa ma haysataa koob khamri ah ama shukulaato maalin adag ka dib? Socodku waa kaloriin eber ah oo leh faa'iidooyin isku mid ah.
Tani waa sababta oo ah waxay si toos ah ugu dhaqantaa habdhiska dareenka, yaraynaysaa dareenka sida cadhada iyo cadaawadda. Sidoo kale, markaad jidka marayso waxaad la kulantaa deriska, saaxiibada ama dadka aad taqaan. Isdhexgalkaani wuxuu kaa caawinayaa inaad dareento isku xirnaan, kor u qaadida niyaddaada.
Sidoo kale eeg: Liiska caafimaadka leh ee qoyska oo dhan: Sida la isugu keeno>Gubashadakaloriinta waxayna kaa caawinaysaa inaad lumiso miisaanka
Socodka joogtada ah wuxuu kaa caawin karaa hagaajinta jawaabta jidhkaaga ee insulinta, taas oo kaa caawinaysa yaraynta dufanka caloosha. Tababaraha shakhsi ahaaneed Ariel Iasevoli wuxuu ku daray in socodka maalin kasta uu yahay mid ka mid ah siyaabaha saamaynta hoose ee ugu waxtarka badan ee lagu gubo baruurta. "Waxay kordhisaa dheef-shiid kiimikaad iyadoo gubanaya kalooriyo dheeraad ah iyo ka hortagga luminta murqaha, taas oo si gaar ah muhiim u ah marka aan da'eyno," ayuu yidhi.
> Sidoo kale akhri: Miisaanka dhimista: 28 tilmaamood oo miisaankaaga si dhakhso leh u dhimaya oo caafimaad qaba > Waxay yaraynaysaa khatarta cudurrada daba-dheeraada Ururka Sonkorowga Maraykanka ayaa sheegay in socodku uu hoos u dhigo heerka sonkorta dhiigga iyo guud ahaan khatarta cudurka macaanka. Cilmi-baadhayaal ka kala socday jaamacadaha Boulder, Colorado iyo Tennessee, oo labaduba ku yaalla dalka Maraykanka, ayaa ogaaday in socodka joogtada ahi uu hoos u dhigo cadaadiska dhiigga ilaa 11 dhibcood, isla markaana uu hoos u dhigo khatarta istaroogga 20 ilaa 40%.Mid ka mid ah daraasadaha ugu badan ee la soo xigtay ee ku saabsan socodka iyo caafimaadka, oo lagu daabacay joornaalka New England Journal of Medicine, ayaa ogaatay in kuwa ku filan si ay ula kulmaan habraaca jimicsiga jirka (30 ama ka badan daqiiqado dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah shan maalmood ama ka badan todobaadkii) 30% khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga oo hooseeya marka loo eego kuwa aan si joogto ah u socon.
Socodka 30 daqiiqo waxay wanaajisaa dheefshiidka >
ASocodka joogtada ah wuxuu si weyn u wanaajin karaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Mid ka mid ah waxyaabaha ugu horreeya ee bukaanka qaliinka caloosha looga baahan yahay inuu sameeyo, tusaale ahaan, waa socodka. Sababtoo ah waxay isticmaashaa murqaha laf dhabarta iyo caloosha, dhaqdhaqaaqa kicinta ee habka dheef-shiid kiimikaadka.
Sidoo kale eeg: Hypothyroidism: Ogow sababaha, calaamadaha iyo daaweynta cudurkaWaxay ilaalisaa kala-goysyada
30-daqiiqo socod ah waxay kordhisaa socodka dhiigga ee meelaha kacsan waxayna caawisaa xoojinta muruqyada agagaarka kala-goysyada. Dhab ahaantii, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in socodka ugu yaraan 10 daqiiqo maalintii - ama qiyaastii hal saac toddobaadkii - waxay joojin kartaa naafanimada iyo xanuunka arthritis-ka ee dadka waaweyn. Daraasad bishii Abriil 2019 ee joornaalka Mareykanka ee Daawada Ka Hortagga ah ayaa raacday 1,564 qaangaar ah oo da'doodu ka weyn tahay 49 jir oo qaba xanuunka wadajirka ah ee jirkooda hoose. Ka qaybgalayaasha waxaa la weydiistay inay socdaan hal saac toddobaad kasta. Kuwa aan soconin ugu yaraan hal saac todobaadkii ayaa sheegay in ay si tartiib tartiib ah u socdeen oo ay dhibaato kala kulmeen hawlahooda subaxnimo. Halka ka qaybgalayaasha u hoggaansamay habsocodka socodka ay lahaayeen dhaqdhaqaaq wanaagsan.
Waxay kor u qaadaa cimriga dheer
Daraasad lagu sameeyay Joornaalka Ururka Geriatrics Society waxay caddeeyeen in dadka waaweyn ee da'doodu tahay 70 jir. ilaa 90, kuwaas oo ka tagay guriga oo ahaa kuwo firfircoon ayaa ka cimri dheer kuwa aan ahayn. Fir fircoonida sidoo kale waxay ku caawinaysaaku xidhnaanta dadka aad jeceshahay iyo asxaabta kuwaas oo siin kara taageero shucuureed, taas oo si gaar ah muhiim u ah markaad da'da tahay
