At gå 30 minutter hver dag er mere gavnligt for krop og sind, end du måske tror. Fordelene ved denne enkle og nemme øvelse spænder fra at reducere blodtrykket, øge kreativiteten til vægttab.

Her er, hvad du kan forvente, når du begynder at gå 30 minutter hver dag:

Fordele ved at gå 30 minutter hver dag

Øger kreativiteten

Uanset om du føler dig fastlåst på arbejdet eller leder efter en løsning på et vanskeligt problem: Det er en god idé at bevæge dig. Ifølge en undersøgelse fra 2014 i det amerikanske tidsskrift Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition, kan en gåtur øge kreativiteten. Forskere gav forsøgspersoner test til kreativ tænkning, mens de sadog gik og fandt ud af, at de, der gik, tænkte mere kreativt end de andre.

30 minutters gang forbedrer humøret

Har du nogensinde været nødt til at drikke et glas vin eller spise chokolade efter en hård dag? At gå er et kaloriefrit alternativ med de samme fordele.

Det skyldes, at det virker direkte på nervesystemet og reducerer følelser som vrede og fjendtlighed. Når du går ned ad gaden, møder du desuden naboer, venner eller bekendte. Denne interaktion hjælper dig med at føle dig forbundet og øger dit humør.

Forbrænder kalorier og hjælper dig med at tabe dig

Regelmæssig gåtur kan hjælpe med at forbedre kroppens reaktion på insulin, hvilket hjælper med at reducere mavefedt. Personlig træner Ariel Iasevoli tilføjer, at gåtur hver dag er en af de effektive måder at forbrænde fedt på med lav belastning: "Det øger stofskiftet ved at forbrænde ekstra kalorier og forebygge muskeltab, hvilket er særligt vigtigt, daat vi bliver ældre," siger han.

Læs også: Bliv slank: 28 tips til at tabe dig hurtigt og sundt

Reducerer risikoen for kroniske sygdomme

American Diabetes Association siger, at gåture reducerer blodsukkeret og den generelle risiko for diabetes. Forskere fra University of Boulder i Colorado og University of Tennessee, begge i USA, har fundet ud af, at regelmæssig gåtur reducerer blodtrykket med op til 11 procentpoint og kan reducere risikoen for slagtilfælde med 20-40 procent.

En af de mest citerede undersøgelser om gåture og sundhed, der blev offentliggjort i New England Journal of Medicine, viste, at de, der gik nok for at opfylde retningslinjerne for fysisk aktivitet (30 eller flere minutters moderat aktivitet fem eller flere dage om ugen), havde 30 % lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme sammenlignet med dem, der ikke gik regelmæssigt.

Gåtur i 30 minutter forbedrer fordøjelsen

En regelmæssig gåtur kan i høj grad forbedre tarmbevægelserne. En af de første ting, som en patient med en maveoperation skal gøre, er f.eks. at gå. For det bruger core- og mavemusklerne, hvilket stimulerer bevægelsen i mave-tarmsystemet.

Beskytter leddene

En gåtur på 30 minutter øger blodgennemstrømningen til spændte områder og hjælper med at styrke musklerne omkring leddene. Faktisk viser forskning, at gåture på mindst 10 minutter om dagen - eller omkring en time om ugen - kan forebygge invaliditet og gigtsmerter hos ældre voksne. En undersøgelse fra april 2019 i tidsskriftet American Journal of Preventive Medicine fulgte1.564 voksne over 49 år med ledsmerter i underkroppens led. Deltagerne blev bedt om at gå en time om ugen. De, der ikke gik mindst en time om ugen, rapporterede, at de gik for langsomt og havde problemer med deres morgenrutine. Mens deltagere, der fulgte en gangrutine, havde bedremobilitet.

Fremmer lang levetid

En undersøgelse i Journal of American Geriatrics Society viste, at ældre voksne i alderen 70-90 år, der kom ud af huset og var fysisk aktive, levede længere end dem, der ikke var det. At være aktiv hjælper dig også med at holde kontakten med dine kære og venner, som kan give dig følelsesmæssig støtte, hvilket er særligt vigtigt, når du bliver ældre.

Læs også: Bedste balde øvelser