ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಪರಿವಿಡಿ
ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ:
ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಟ್ರಿಕಿ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ: ಚಲಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯುಎಸ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪರಿಮೆಂಟಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, ಕಲಿಕೆ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಅವರು ಕುಳಿತು ನಡೆಯುವಾಗ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಿಂತನೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಸ್ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
30-ನಿಮಿಷದ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತೇ? ವಾಕಿಂಗ್ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹಗೆತನದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ನೆರೆಹೊರೆಯವರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಂವಹನವು ನಿಮಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸುಡುವಿಕೆಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಏರಿಯಲ್ ಐಸೆವೊಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಆಟಗಾರರು ಪಂದ್ಯದ ನಂತರದ ಡುಲ್ಸೆ ಡಿ ಲೆಚೆಯನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ?ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟ: ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 28 ಸಲಹೆಗಳು
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ವೊಂದು ವಾಕಿಂಗ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬೌಲ್ಡರ್, ಕೊಲೊರಾಡೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಮತ್ತು ಟೆನ್ನೆಸ್ಸೀ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು 11 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು 20 ರಿಂದ 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
<ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆದರು (ವಾರದ ಐದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 30 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆ) ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವು 30% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
Aನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ರೋಗಿಯು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಡಿಗೆ. ಇದು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಜಠರಗರುಳಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು - ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ - ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪ್ರಿವೆಂಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಏಪ್ರಿಲ್ 2019 ರ ಅಧ್ಯಯನವು 49 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ 1,564 ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಅವರ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವಿನಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯಲು ಕೇಳಿಕೊಂಡರು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯದಿರುವವರು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದು, ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಉತ್ತಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
ಅಮೆರಿಕನ್ ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು 70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. 90 ವರ್ಷಕ್ಕೆ, ಮನೆ ತೊರೆದವರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದವರು ಇಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಿದ್ದರು. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸಹ ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೂಲುವ ಸ್ಲಿಮ್ಸ್ ಅಥವಾ ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ?