هر روز 30 دقیقه پیاده روی کنید: فواید آن را بدانید
فهرست مطالب
30 دقیقه پیاده روی در روز بیش از آنچه فکر می کنید برای بدن و ذهن مفید است. مزایای این تمرین ساده و آسان از کاهش فشار خون، افزایش خلاقیت تا کاهش وزن متغیر است.
ببینید وقتی هر روز 30 دقیقه پیاده روی می کنید چه انتظاری دارید:
مزایای 30 دقیقه پیاده روی در روز
خلاقیت را تقویت می کند
این مهم نیست که در محل کار احساس گیر کرده اید یا به دنبال راه حلی برای یک مشکل پیچیده هستید: این ایده خوبی است که حرکت کنید. بر اساس مطالعه ای در سال 2014 در مجله روانشناسی تجربی، یادگیری، حافظه و شناخت ایالات متحده، پیاده روی می تواند خلاقیت را تحریک کند. محققان هنگام نشستن و راه رفتن آزمودنی‌ها تست‌های تفکر خلاق دادند و دریافتند که پیاده‌روها خلاق‌تر از دیگران فکر می‌کنند.
همچنین ببینید: تمرینات HIIT در خانه: چگونه آن را با خیال راحت انجام دهیم30 دقیقه پیاده روی خلق و خوی شما را بهبود می بخشد
آیا تا به حال بعد از یک روز سخت مجبور به خوردن یک لیوان شراب یا یک شکلات شده اید؟ پیاده روی یک جایگزین بدون کالری با همان فواید است.
این به این دلیل است که مستقیماً روی سیستم عصبی تأثیر می گذارد و احساساتی مانند عصبانیت و خصومت را کاهش می دهد. همچنین، هنگام قدم زدن در خیابان با همسایه ها، دوستان یا آشنایان مواجه می شوید. این تعامل به شما کمک می کند احساس ارتباط داشته باشید و خلق و خوی شما را تقویت می کند.
سوختنکالری دریافت می کند و به کاهش وزن کمک می کند
پیاده روی منظم می تواند به بهبود پاسخ بدن شما به انسولین کمک کند، که به کاهش چربی شکم کمک می کند. مربی شخصی Ariel Iasevoli اضافه می کند که پیاده روی هر روز یکی از موثرترین راه های کم تاثیر برای سوزاندن چربی است. او می‌گوید: «متابولیسم را با سوزاندن کالری‌های اضافی و جلوگیری از از دست دادن ماهیچه‌ها افزایش می‌دهد، که به ویژه با افزایش سن اهمیت زیادی دارد.»
همچنین بخوانید: کاهش وزن: 28 نکته برای کاهش وزن سریع و سالم
خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد
انجمن دیابت آمریکا می گوید پیاده روی سطح قند خون و خطر کلی دیابت را کاهش می دهد. محققان دانشگاه بولدر، کلرادو، و دانشگاه تنسی، هر دو در ایالات متحده، دریافتند که پیاده روی منظم فشار خون را تا 11 امتیاز کاهش می دهد و می تواند خطر سکته مغزی را 20 تا 40٪ کاهش دهد. 1> یکی از پراستنادترین مطالعات در مورد پیاده روی و سلامتی که در مجله پزشکی نیوانگلند منتشر شد، نشان داد که کسانی که به اندازه کافی پیاده روی می کردند تا دستورالعمل های فعالیت بدنی را رعایت کنند (30 دقیقه یا بیشتر فعالیت متوسط در پنج روز یا بیشتر در هفته) خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی 30 درصد در مقایسه با افرادی که به طور منظم پیاده روی نمی کردند، کمتر است.پیاده روی منظم می تواند حرکات روده را تا حد زیادی بهبود بخشد. یکی از اولین کارهایی که بیمار جراحی شکم باید انجام دهد، برای مثال راه رفتن است. زیرا از عضلات مرکزی و شکم استفاده می کند و حرکت را در سیستم گوارشی تحریک می کند.
همچنین ببینید: هورمون های کاهش وزن: اصلی ترین ها را بشناسیداز مفاصل محافظت می کند
30 دقیقه پیاده روی جریان خون را در نواحی تنش افزایش می دهد و به تقویت عضلات کمک می کند. عضلات اطراف مفاصل در واقع، تحقیقات نشان می دهد که حداقل 10 دقیقه پیاده روی در روز - یا حدود یک ساعت در هفته - می تواند از ناتوانی و درد آرتریت در افراد مسن جلوگیری کند. یک مطالعه در آوریل 2019 در مجله آمریکایی پزشکی پیشگیرانه، 1564 بزرگسال بالای 49 سال را با درد مفاصل در قسمت پایین بدن آنها مورد بررسی قرار داد. از شرکت کنندگان خواسته شد هر هفته یک ساعت پیاده روی کنند. کسانی که حداقل یک ساعت در هفته پیاده روی نمی کردند، گزارش دادند که بسیار آهسته راه می روند و در برنامه صبحگاهی خود مشکل دارند. در حالی که شرکت کنندگانی که به روال پیاده روی پایبند بودند تحرک بهتری داشتند.
طول عمر را افزایش می دهد
یک مطالعه در مجله انجمن سالمندان آمریکا ثابت کرد که افراد مسن 70 ساله تا 90 سال، که خانه را ترک کردند و از نظر بدنی فعال بودند، بیشتر از افراد غیر فعال زندگی کردند. فعال ماندن نیز به شما کمک می کنددر ارتباط ماندن با عزیزان و دوستانی که می توانند حمایت عاطفی را ارائه دهند، که به ویژه با افزایش سن بسیار مهم است.
همچنین بخوانید: بهترین تمرینات باسن
