ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚ ਰਹੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਬਤ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਰਬਾਂ ਜੀਵਿਤ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦਾ ਈਕੋਸਿਸਟਮ ਹੈ ਜੋ ਲੱਗਭਗ ਹਰ ਸੈੱਲ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਜਰਨਲ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਗਠੀਆ, ਸੇਲੀਏਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸੋਜ ਵਾਲੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਤਿੰਨ ਸੁਤੰਤਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਕੈਂਸਰ ਰੋਕੂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵੀ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅੰਗ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਸਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।
ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ
ਲਾਈਵ ਦਹੀਂ ਅਖੌਤੀ ਦੋਸਤਾਨਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਦਹੀਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਫਲ ਜੋੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.ਤਾਜ਼ੇ (ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਬਜਾਏ), ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ: ਇਹ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
Miso
ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਸੋ ਦੀਆਂ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਅਗਲੀ ਸੁਸ਼ੀ ਰਾਤ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਪਾਨੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਜੌਂ ਜਾਂ ਚੌਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਸੌਰਕ੍ਰਾਟ
ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਮੀਰ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟੋਬੈਕਿਲਸ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਸ, ਬਲੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਮਾਇਰਾ ਕਾਰਡੀ ਦੇ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵਰਤ ਨੇ ਕਿੰਨੇ ਕਿਲੋ ਘਟਾਏ?ਜੰਗਲੀ ਸਾਲਮਨ
ਜੰਗਲੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੈਮਨ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਫੜਨ ਵਾਲੀ ਡੰਡੇ ਨਾਲ ਫੜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੇਤੀ ਦੇ ਉਲਟ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਜੰਗਲੀ ਸਾਲਮਨ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਸੋਜ ਹੋਈ ਅੰਤੜੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕਿਮਚੀ
ਚਾਹੇ ਇਕੱਲੇ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਸਟੂਅ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਕਿਮਚੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਹੈ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਰਮੈਂਟਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੋਰੀਅਨ ਡਿਸ਼ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੈਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ।
