බඩවැල් සෞඛ්‍යයට හිතකර ආහාර
අන්තර්ගත වගුව
බඩවැල් සෞඛ්‍යය පිළිබඳ සැලකිල්ල වැඩි වැඩියෙන් අවධානයට ලක්ව ඇත. එසේම, බඩවැලේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ආහාර තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව දැනටමත් ඔප්පු වී ඇත.
එබැවින්, ඔබේ ආහාර වේලට හොඳ බැක්ටීරියා සහිත ආහාර එකතු කිරීම ඔබේ බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවියා සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය සෑම සෛලයක් සමඟම ප්‍රායෝගිකව අන්තර් ක්‍රියා කරන ජීව බැක්ටීරියා ට්‍රිලියන ගණනකින් සමන්විත ආහාර ජීර්ණ පත්‍රයේ පරිසර පද්ධතියයි.
බ්‍රිතාන්‍ය වෛද්‍ය සඟරාව විසින් කරන ලද සමීක්ෂණයකට අනුව, බඩවැලේ ක්ෂුද්‍රජීව විවිධාංගීකරණය කිරීම බර පාලනය කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මීට අමතරව, එය 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව, ආතරයිටිස්, සෙලියාක් රෝග, ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග සහ තවත් බොහෝ දේ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
වඩාත් මෑතදී, එක්සත් ජනපද ජාතික සෞඛ්ය ආයතනවල ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද ස්වාධීන අධ්‍යයන තුනකින් සමහර විශේෂයන් සොයාගෙන ඇත. බඩවැල් ආශ්‍රිත බැක්ටීරියා වලට පිළිකා නාශක ඖෂධවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැක.
කෙසේ වෙතත්, කිසිම ආහාරයකට අන්ත්‍ර සෞඛ්‍යය වෙනස් කිරීමට හෝ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම නැති කිරීමට පවා නොහැකි වුවද, ඉන්ද්‍රිය ප්‍රබල ලෙස ක්‍රියා කිරීමට පහත අයිතමයන් පෙන්වා දී ඇත.
ස්වාභාවික යෝගට්
සජීවී යෝගට් යනු ප්‍රෝබියොටික් ලෙසද හැඳින්වෙන ඊනියා මිත්‍රශීලී බැක්ටීරියා වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. මේ අනුව, බඩවැල් සෞඛ්ය සඳහා යෝගට් ප්රතිලාභ උපරිම කිරීම සඳහා, එය පළතුරු එකතු කිරීම වටී.නැවුම් (සීනි වෙනුවට), සහ සීනි රහිත හෝ සම්පූර්ණ මේද අනුවාදවලින් වළකින්න.
බලන්න: Biodanza: එය කුමක්ද, ප්රතිලාභ සහ එය කරන්නේ කෙසේදමෙයද කියවන්න: Probiotics: ඒවා මොනවාද සහ ඒවා පරිභෝජනය කරන්නේ කෙසේද
2>Miso
මිසෝ හි සුව කිරීමේ බලය භුක්ති විඳීමට ඔබට මීළඟ සුෂි රාත්‍රිය එනතෙක් බලා සිටිය යුතු නැත. මෙය පැසුණු සෝයා බෝංචි සහ බාර්ලි හෝ සහල් වලින් සාදන ලද ජපන් ආහාරවල ප්‍රධාන ආහාරයකි. එහි විවිධ ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා සහ එන්සයිම අඩංගු වන අතර ඔබ කිරි නිෂ්පාදන වලින් වැළකී සිටින්නේ නම් සුදුසු වේ.
Sauerkraut
එය Lactobacillus බැක්ටීරියා ඇති ස්වභාවිකව පැසුණු ආහාරයකි. බඩවැලේ ඇති නරක බැක්ටීරියා තුරන් කරන අතර ප්රයෝජනවත් බඩවැලේ වර්ධනය වීමට ඉඩ සලසයි. මේ සමඟ, එය වායූන්, ඉදිමීම සහ අජීර්ණය වැනි කෝපාවිෂ්ඨ බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
බලන්න: ප්‍රතිලෝම ලෑල්ල: එය කරන්නේ කෙසේද සහ ප්රතිලාභ මොනවාද?වල් සැමන්
වල් ප්‍රභේදය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ සැමන් මත්ස්‍යයා ගොවිතැනට ප්‍රතිවිරුද්ධව එහි ස්වභාවික පරිසරයේදී මසුන් අල්ලන ලද සැරයටියකින් අල්ලාගෙන ඇති බවයි. එනිසා, වල් සැමන් වල ඔමේගා-3 මේද අම්ල බහුල ප්‍රභවයක් ඇති අතර එය ප්‍රබල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන කාරකයකි. එසේම, එය ගිනි අවුලුවන බඩවැල් සුව කිරීමට සහ අනාගත කථාංග වැළැක්වීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
කිම්චි
තනිවම හෝ ඉස්ටුවක් ලෙස ආහාරයට ගත්තද, කිම්චි වඩාත්ම එකකි. බඩවැල් සුව කිරීමේ ගුණවල බලවත්. එය පැසුණු එළවළු වලින් සාදන ලද බැවින්, මෙම කොරියානු ආහාරය කිරි නොකන අයට හොඳ විකල්පයකි.ආහාරමය තන්තු සහ විටමින් A සහ C.
හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි