La zorgo pri intesta sano akiras pli kaj pli da atento. Ankaŭ, jam pruviĝis, ke manĝaĵo ludas decidan rolon en la ĝusta funkciado de la intesto.

Do, aldoni manĝaĵojn kun bonaj bakterioj al via dieto helpas ekvilibrigi vian intestan mikrobiomon. Ĉi tiu estas la ekosistemo de la digesta vojo formita de bilionoj da vivantaj bakterioj kiuj interagas kun preskaŭ ĉiu ĉelo.

Laŭ enketo de la British Medical Journal, la diversigo de la intesta mikrobioto povas ludi rolon en la kontrolo de pezo. Aldone, ĝi povas helpi forpuŝi specojn de tipo 2 diabeto, artrito, celia malsano, inflama intestmalsano, kaj pli.

Pli lastatempe, tri sendependaj studoj publikigitaj ĉe la usonaj Naciaj Institutoj pri Sano trovis, ke certaj specioj de intestaj bakterioj povas plibonigi la efikecon de kontraŭkancero-medikamentoj.

Tamen, kvankam neniu ununura manĝaĵo povas ŝanĝi intestan sanon aŭ eĉ forigi la riskon de malsano, la ĉi-subaj eroj estas indikitaj por konservi la organon vigle funkcii.

Natura jogurto

Viva jogurto estas bonega fonto de tiel nomataj amikaj bakterioj, ankaŭ konataj kiel probiotikoj. Tiel, por maksimumigi la avantaĝojn de jogurto por intesta sano, indas aldoni fruktojn.freŝaj (anstataŭ sukeraj), kaj evitu versiojn sen sukero aŭ plengrasaj.

Legu ankaŭ: Probiotikoj: kio ili estas kaj kiel konsumi ilin

Miso

Vi ne devas atendi la venontan suŝian nokton por ĝui la sanigajn potencojn de miso. Ĉi tio estas bazvaro en japana kuirarto farita el fermentitaj sojfaboj kaj hordeo aŭ rizo. Ĝi enhavas diversajn helpemajn bakteriojn kaj enzimojn kaj taŭgas se vi evitas laktaĵojn.

Saŭrkraŭto

Ĝi estas nature fermentita manĝaĵo, kiu havas Lactobacillus-bakteriojn, kiuj forigas malbonajn bakteriojn en la intesto kaj permesas al la utila intestflaŭro prosperi. Kun ĉi tio, ĝi helpas redukti la simptomojn de irritable intest-sindromo, kiel gaso, ŝvelaĵo kaj indigesto.

Sovaĝa salmo

La sovaĝa vario signifas, ke la salmo estis kaptita per fiŝkano en sia natura medio, kontraste al farmata. Kiel tia, sovaĝa salmo havas abundan fonton de omega-3 grasacidoj, kiu estas potenca kontraŭinflamatorio. Ankaŭ, ĝi estas decida por resanigi inflaman inteston kaj malhelpi estontajn epizodojn.

Kimĉio

Ĉu manĝata sole aŭ kiel parto de stufaĵo, kimĉio estas unu el la plej multaj. potenca en intestaj resanigaj propraĵoj. Ĉar ĝi estas farita el fermentitaj legomoj, ĉi tiu korea plado estas bona elekto por ne-laktomanĝantoj, kaj estasbonega fonto de dieta fibro kaj vitaminoj A kaj C.