وہ غذائیں جو آنتوں کی صحت کے لیے اچھی ہیں۔
فہرست کا خانہ
آنتوں کی صحت کی تشویش زیادہ سے زیادہ توجہ حاصل کر رہی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ پہلے ہی ثابت ہو چکا ہے کہ کھانا آنت کے مناسب کام میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
لہذا، اپنی غذا میں اچھے بیکٹیریا والے کھانے شامل کرنے سے آپ کے گٹ مائکرو بایوم کو متوازن کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ نظام ہاضمہ کا ایکو سسٹم ہے جو کھربوں زندہ بیکٹیریا سے بنا ہے جو تقریباً ہر خلیے کے ساتھ تعامل کرتا ہے۔
برٹش میڈیکل جرنل کے ایک سروے کے مطابق، آنتوں کے مائکرو بائیوٹا کی تنوع وزن کو کنٹرول کرنے میں کردار ادا کر سکتی ہے۔ مزید برآں، یہ ٹائپ 2 ذیابیطس، گٹھیا، سیلیک بیماری، آنتوں کی سوزش کی بیماری، اور بہت کچھ سے بچنے میں مدد کر سکتا ہے۔ آنتوں کے بیکٹیریا کینسر مخالف ادویات کی تاثیر کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
تاہم، اگرچہ کوئی ایک خوراک آنتوں کی صحت کو تبدیل نہیں کر سکتی اور نہ ہی بیماری کے خطرے کو ختم کر سکتی ہے، نیچے دی گئی اشیاء عضو کو بھرپور طریقے سے کام کرنے کی طرف اشارہ کرتی ہیں۔
بھی دیکھو: نوٹ خوراک: سمجھیں کہ یہ کیسے کام کرتا ہے اور اپنا حساب کتاب کریں۔قدرتی دہی
زندہ دہی نام نہاد دوستانہ بیکٹیریا کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جسے پروبائیوٹکس بھی کہا جاتا ہے۔ اس طرح آنتوں کی صحت کے لیے دہی کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے اس میں پھل شامل کرنا فائدہ مند ہے۔تازہ (شوگر کے بجائے)، اور چینی سے پاک یا مکمل چکنائی والے ورژن سے پرہیز کریں۔
یہ بھی پڑھیں: پروبائیوٹکس: یہ کیا ہیں اور ان کا استعمال کیسے کریں
Miso
آپ کو مسو کی شفا بخش طاقتوں سے لطف اندوز ہونے کے لیے اگلی سشی رات کا انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ جاپانی کھانوں میں ایک اہم چیز ہے جو خمیر شدہ سویابین اور جو یا چاول سے بنی ہے۔ اس میں مختلف قسم کے مددگار بیکٹیریا اور انزائمز ہوتے ہیں اور اگر آپ دودھ کی مصنوعات سے پرہیز کر رہے ہیں تو یہ موزوں ہے۔
بھی دیکھو: وزن میں کمی کے لیے گاجر کا رس Detox؟ مشروب جانیں۔ساؤرکراٹ
یہ قدرتی طور پر خمیر شدہ کھانا ہے جس میں لییکٹوباسیلس بیکٹیریا ہوتا ہے، جو آنتوں میں خراب بیکٹیریا کو ختم کرتا ہے اور فائدہ مند گٹ فلورا کو پھلنے پھولنے دیتا ہے۔ اس کے ساتھ، یہ چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم کی علامات، جیسے گیس، اپھارہ اور بدہضمی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
جنگلی سالمن
جنگلی قسم کا مطلب یہ ہے کہ سالمن کو اس کے قدرتی ماحول میں مچھلی پکڑنے کی چھڑی کے ساتھ پکڑا گیا تھا، جیسا کہ کھیتی باڑی کے برعکس ہے۔ اس طرح، جنگلی سالمن میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا وافر ذریعہ ہوتا ہے، جو کہ ایک طاقتور اینٹی سوزش ہے۔ اس کے علاوہ، یہ سوجن والی آنتوں کو ٹھیک کرنے اور مستقبل میں ہونے والی اقساط کو روکنے کے لیے بہت ضروری ہے۔
کمچی
چاہے اکیلے کھایا جائے یا سٹو کے حصے کے طور پر، کمچی ان میں سے ایک ہے۔ گٹ شفا یابی کی خصوصیات میں طاقتور. چونکہ یہ خمیر شدہ سبزیوں سے بنتی ہے، یہ کوریائی ڈش دودھ نہ کھانے والوں کے لیے ایک اچھا اختیار ہے، اورغذائی ریشہ اور وٹامن A اور C کا ایک بڑا ذریعہ۔
