ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕರುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಪರಿಸರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು, ಟ್ರಿಲಿಯನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಜೀವಂತ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ.

ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್‌ನ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಸಂಧಿವಾತ, ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ, ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, US ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮೂರು ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲವು ಜಾತಿಗಳು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಹಾರವು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಳಗಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಂಗವು ಬಲವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು

ಲೈವ್ ಮೊಸರು ಸ್ನೇಹಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಸರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.ತಾಜಾ (ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ), ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು: ಅವು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು

ಮಿಸೊ

ಮಿಸೊದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಮುಂದಿನ ಸುಶಿ ರಾತ್ರಿಗಾಗಿ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹುದುಗಿಸಿದ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಜಪಾನೀ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಸಹಾಯಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್

ಇದು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಏಳಿಗೆಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣದಂತಹ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೈಲ್ಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್

ಕಾಡು ವೈವಿಧ್ಯ ಎಂದರೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸಾಕಣೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಾರಿಕೆ ರಾಡ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಕಾಡು ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಹೇರಳವಾದ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಉರಿಯೂತದ ಆಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಊತಗೊಂಡ ಕರುಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಕಂತುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಕಿಮ್ಚಿ

ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂನ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕಿಮ್ಚಿ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಂದಾಗಿದೆ ಕರುಳಿನ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹುದುಗಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಕೊರಿಯನ್ ಖಾದ್ಯವು ಡೈರಿ ತಿನ್ನದವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ.