Briga o zdravlju crijeva privlači sve više pažnje. Također, već je dokazano da hrana igra presudnu ulogu u pravilnom funkcioniranju crijeva.

Dakle, dodavanje hrane s dobrim bakterijama u vašu prehranu pomaže uravnotežiti vaš crijevni mikrobiom. Ovo je ekosustav probavnog trakta sastavljen od bilijuna živih bakterija koje su u interakciji s gotovo svakom stanicom.

Prema istraživanju British Medical Journala, diverzifikacija crijevne mikrobiote može igrati ulogu u kontroli težine. Osim toga, može pomoći u obrani tipova dijabetesa tipa 2, artritisa, celijakije, upalne bolesti crijeva i više.

U novije vrijeme, tri neovisne studije objavljene u američkom Nacionalnom institutu za zdravlje otkrile su da određene vrste crijevne bakterije mogu poboljšati učinkovitost lijekova protiv raka.

Međutim, iako nijedna pojedinačna hrana ne može promijeniti zdravlje crijeva ili čak eliminirati rizik od bolesti, stavke u nastavku su naznačene kako bi organ održao energičan rad.

Prirodni jogurt

Živi jogurt izvrstan je izvor takozvanih prijateljskih bakterija, poznatih i kao probiotici. Stoga, kako biste maksimalno iskoristili dobrobiti jogurta za zdravlje crijeva, vrijedi dodati voće.svježe (umjesto zašećerenih), a izbjegavajte verzije bez šećera ili punomasne.

Pročitajte i: Probiotici: Što su i kako ih konzumirati

Miso

Ne morate čekati sljedeću sushi večer da biste uživali u ljekovitim moćima misa. Ovo je glavna namirnica u japanskoj kuhinji napravljena od fermentirane soje i ječma ili riže. Sadrži niz korisnih bakterija i enzima i pogodan je ako izbjegavate mliječne proizvode.

Kiseli kupus

To je prirodno fermentirana namirnica koja sadrži bakterije Lactobacillus, koje eliminira loše bakterije u crijevima i omogućuje procvat korisne crijevne flore. Time pomaže u smanjenju simptoma sindroma iritabilnog crijeva, poput plinova, nadutosti i probavnih smetnji.

Divlji losos

Divlja vrsta znači da je losos ulovljen štapom za pecanje u svom prirodnom okruženju, za razliku od uzgojenog. Kao takav, divlji losos ima bogat izvor omega-3 masnih kiselina, koje su snažno protuupalno sredstvo. Također, ključan je za liječenje upaljenog crijeva i sprječavanje budućih epizoda.

Kimchi

Bilo da se jede sam ili kao dio gulaša, kimchi je jedan od najvažnijih moćan u svojstvima zacjeljivanja crijeva. Budući da je napravljeno od fermentiranog povrća, ovo korejsko jelo dobra je opcija za osobe koje ne jedu mliječne proizvode.odličan izvor dijetalnih vlakana i vitamina A i C.