ішек денсаулығы туралы алаңдаушылық барған сайын көбірек назар аудара бастады. Сондай-ақ, тамақтың ішектің дұрыс жұмыс істеуінде шешуші рөл атқаратыны қазірдің өзінде дәлелденген.

Сонымен, диетаңызға пайдалы бактериялары бар тағамдарды қосу ішек микробиомасын теңестіруге көмектеседі. Бұл іс жүзінде әрбір жасушамен өзара әрекеттесетін триллиондаған тірі бактериялардан тұратын ас қорыту жолының экожүйесі.

British Medical Journal жүргізген сауалнамаға сәйкес, салмақты бақылауда ішек микробиотасының әртараптануы маңызды рөл атқаруы мүмкін. Бұған қоса, ол 2 типті қант диабеті, артрит, целиак ауруы, ішектің қабыну аурулары және т.б. түрлерінің алдын алуға көмектеседі.

Жақында АҚШ Ұлттық денсаулық сақтау институтында жарияланған үш тәуелсіз зерттеу кейбір түрлерінің ішек бактериялары ісікке қарсы препараттардың тиімділігін жақсарта алады.

Дегенмен, бірде-бір тағам ішектің денсаулығын өзгерте алмайды немесе тіпті ауру қаупін жоя алмайды, төменде көрсетілген элементтер органның белсенді жұмысын қамтамасыз ету үшін көрсетілген.

Табиғи йогурт

Тірі йогурт пробиотиктер деп те аталатын достық бактериялардың тамаша көзі болып табылады. Осылайша, йогурттың ішек денсаулығына пайдасын барынша арттыру үшін жеміс қосу керек.жаңа піскен (қантты емес) және қантсыз немесе толық майлы нұсқалардан аулақ болыңыз.

Сонымен қатар оқыңыз: Пробиотиктер: олар дегеніміз не және оларды қалай тұтыну керек

Мисо

Мисоның емдік күшінен ләззат алу үшін келесі суши түнін күтудің қажеті жоқ. Бұл ашытылған соя және арпа немесе күріштен жасалған жапон асханасының негізгі тағамы. Оның құрамында әртүрлі пайдалы бактериялар мен ферменттер бар және сіз сүт өнімдерін пайдаланбасаңыз қолайлы.

Тұзылған қырыққабат

Бұл табиғи ашытылған тағам, құрамында Lactobacillus бактериялары бар. ішектегі зиянды бактерияларды жояды және пайдалы ішек флорасының гүлденуіне мүмкіндік береді. Осының арқасында ол тітіркенген ішек синдромының газ, кебулер және ас қорыту бұзылыстары сияқты белгілерін азайтуға көмектеседі.

Жабайы лосось

Жабайы сорт лосось өсіруден айырмашылығы, оның табиғи ортада қармақпен ауланғанын білдіреді. Осылайша, жабайы лосось күшті қабынуға қарсы болып табылатын омега-3 май қышқылдарының мол көзі бар. Сондай-ақ, ол қабынған ішекті емдеуде және болашақ эпизодтардың алдын алуда өте маңызды.

Кимчи

Кимчи жалғыз немесе бұқтырылған тағамның бір бөлігі ретінде жесе де, ең көп тағамның бірі болып табылады. ішектің емдік қасиеті күшті. Ашытылған көкөністерден жасалғандықтан, бұл корей тағамы сүт жемейтіндер үшін жақсы нұсқа болып табылады жәнедиеталық талшық пен А және С дәрумендерінің тамаша көзі.