Tha an dragh mu slàinte intestinal air a bhith a’ faighinn barrachd is barrachd aire. Cuideachd, chaidh a dhearbhadh mar-thà gu bheil àite deatamach aig biadh ann an obrachadh ceart a 'bhroinn.

Mar sin, le bhith a’ cur biadhan le bacteria math ris an daithead agad a’ cuideachadh le cothromachadh a dhèanamh air microbiome do ghut. Is e seo eag-shiostam an t-slighe cnàmhaidh air a dhèanamh suas de trilleanan de bacteria beò a bhios ag eadar-obrachadh le cha mhòr a h-uile cealla.

A rèir sgrùdadh leis a’ British Medical Journal, dh’ fhaodadh gum bi àite aig iomadachadh a’ mhicrobiota caolan ann an smachd cuideam. A bharrachd air an sin, faodaidh e cuideachadh le bhith a’ cumail air falbh seòrsaichean tinneas an t-siùcair seòrsa 2, airtritis, galar celiac, galar innidh sèid, agus barrachd.

O chionn ghoirid, lorg trì sgrùdaidhean neo-eisimeileach a chaidh fhoillseachadh aig Institiudan Nàiseanta Slàinte na SA gu robh cuid de ghnèithean de faodaidh bacteria caolain èifeachd dhrogaichean ana-aillse a leasachadh.

Ach, ged nach urrainn dha aon bhiadh slàinte caolan atharrachadh no eadhon cuir às do chunnart galair, tha na nithean gu h-ìosal air an comharrachadh gus an organ a chumail ag obair gu làidir.

Iogurt nàdarrach

Tha iogart beò na shàr thobar de bacteria càirdeil ris an canar cuideachd probiotics. Mar sin, gus buannachdan iogart a mheudachadh airson slàinte caolan, is fhiach measan a chuir ris.ùr (an àite siùcar), agus seachain dreachan gun siùcar no làn geir.

Leugh cuideachd: Probiotics: Dè th’ annta agus mar a dh’itheas tu iad

Miso

Chan fheum thu feitheamh airson an ath oidhche sushi gus cumhachdan slànachaidh miso a mhealtainn. Tha seo na phrìomh stàball ann am biadh Iapanach air a dhèanamh le pònairean-sìthe agus eòrna no rus. Tha measgachadh de bacteria agus enzyman feumail ann agus tha e freagarrach ma tha thu a’ seachnadh stuthan bainne.

Sauerkraut

Is e biadh air a choipeadh gu nàdarrach a th’ ann le bacteria Lactobacillus, a tha a’ cuir às do dhroch bacteria anns a’ chnàimh agus a’ leigeil leis na gut flora buannachdail soirbheachadh. Le seo, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharran sionndrom caolain irritable, leithid gas, bloating agus indigestion.

Bradan fiadhaich

Tha am measgachadh fiadhaich a’ ciallachadh gun deach am bradan a ghlacadh le slat iasgaich na àrainneachd nàdarra, seach a bhith air àiteach. Mar sin, tha stòr pailt de dh’ aigéid shailleil omega-3 aig bradan fiadhaich, a tha na anti-inflammatory cumhachdach. Cuideachd, tha e deatamach airson caolan inflamed a shlànachadh agus casg a chuir air tachartasan san àm ri teachd.

Kimchi

Ge bith an ithear i leatha fhèin neo mar phàirt de stùc, tha kimchi air aon den fheadhainn as motha cumhachdach ann an feartan slànachaidh gut. Leis gu bheil e air a dhèanamh le glasraich coipte, tha am biadh Korean seo na dheagh roghainn dha luchd-ithe neo-bainne, agus tha estòr math de fhrith-bhiadh agus vitamain A agus C.