장 건강에 좋은 음식

31-05-202331-05-2023 Lena Fisher

장 건강 에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 또한 음식이 장의 적절한 기능에 중요한 역할을 한다는 것이 이미 입증되었습니다.

따라서 좋은 박테리아가 있는 음식을 식단에 추가하면 장내 미생물의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 이것은 거의 모든 세포와 상호 작용하는 수조 개의 살아있는 박테리아로 구성된 소화관의 생태계입니다.

British Medical Journal의 조사에 따르면 장내 미생물의 다양화가 체중 조절에 역할을 할 수 있습니다. 또한 제2형 당뇨병, 관절염, 셀리악병, 염증성 장 질환 등의 유형을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 최근에 미국 국립 보건원(National Institutes of Health)에서 발표한 3건의 독립 연구에서는 특정 종의 장내 세균은 항암제의 효과를 향상시킬 수 있습니다.

그러나 어떤 단일 식품도 장 건강을 바꾸거나 질병의 위험을 제거할 수는 없지만 아래 항목은 장기가 활발하게 작동하도록 유지하기 위해 표시됩니다.

천연 요거트

생 요거트는 프로바이오틱스라고도 하는 친근한 박테리아의 훌륭한 공급원입니다. 따라서 장 건강에 대한 요구르트의 이점을 극대화하려면 과일을 추가할 가치가 있습니다.(설탕 대신) 신선하고 무설탕 또는 완전 지방 버전을 피하십시오.

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된장의 치유력을 즐기기 위해 다음 스시 밤을 기다릴 필요가 없습니다. 이것은 발효 콩과 보리 또는 쌀로 만든 일본 요리의 필수품입니다. 각종 유익균과 효소가 함유되어 있어 유제품을 피하시는 분에게 적합합니다.

유산균이 함유된 자연발효식품으로 장내 나쁜 박테리아를 제거하고 유익한 장내 세균총이 번성하도록 합니다. 이를 통해 가스, 더부룩함, 소화불량과 같은 과민성 대장 증후군의 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

야생연어란 양식이 아닌 자연환경에서 낚싯대로 잡은 연어를 말한다. 이와 같이 야생 연어에는 강력한 항염증제인 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 또한 염증이 생긴 장을 치유하고 향후 에피소드를 예방하는 데 중요합니다.

단독으로 먹든 찌개에 넣어 먹든 김치는 가장 맛있는 음식 중 하나입니다. 장 치유력이 강합니다. 야채를 발효시켜 만든 한식으로 유제품을 드시지 않는 분들에게 좋은 선택이며,식이 섬유와 비타민 A 및 C의 훌륭한 공급원입니다.