Mae'r pryder ynghylch iechyd berfeddol wedi bod yn cael mwy a mwy o sylw. Hefyd, profwyd eisoes bod bwyd yn chwarae rhan hanfodol yng ngweithrediad priodol y coluddyn.

Felly, mae ychwanegu bwydydd â bacteria da at eich diet yn helpu i gydbwyso microbiome eich perfedd. Dyma ecosystem y llwybr treulio sy'n cynnwys triliynau o facteria byw sy'n rhyngweithio â bron pob cell.

Yn ôl arolwg gan y British Medical Journal, gall arallgyfeirio'r microbiota berfeddol chwarae rhan mewn rheoli pwysau. Yn ogystal, gall helpu i atal mathau o ddiabetes math 2, arthritis, clefyd coeliag, clefyd y coluddyn llid, a mwy.

Yn fwy diweddar, canfu tair astudiaeth annibynnol a gyhoeddwyd yn Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol yr UD fod rhai rhywogaethau o gall bacteria berfeddol wella effeithiolrwydd cyffuriau gwrthganser.

Fodd bynnag, er na all unrhyw fwyd unigol newid iechyd y coluddion na hyd yn oed ddileu'r risg o afiechyd, nodir yr eitemau isod i gadw'r organ i weithio'n egnïol.

Iogwrt naturiol

Mae iogwrt byw yn ffynhonnell wych o facteria cyfeillgar, fel y'i gelwir hefyd yn probiotegau. Felly, i wneud y mwyaf o fanteision iogwrt ar gyfer iechyd berfeddol, mae'n werth ychwanegu ffrwythau.ffres (yn lle siwgr), ac osgoi fersiynau di-siwgr neu fraster llawn.

Darllenwch hefyd: Probiotics: Beth ydyn nhw a sut i'w bwyta

2>Miso

Does dim rhaid i chi aros am y noson swshi nesaf i fwynhau pwerau iachau miso. Mae hwn yn stwffwl mewn bwyd Japaneaidd wedi'i wneud o ffa soia wedi'i eplesu a haidd neu reis. Mae'n cynnwys amrywiaeth o facteria ac ensymau defnyddiol ac mae'n addas os ydych chi'n osgoi cynhyrchion llaeth.

Sauerkraut

Mae'n fwyd sydd wedi'i eplesu'n naturiol sydd â bacteria Lactobacillus, sy'n yn dileu bacteria drwg yn y perfedd ac yn caniatáu i fflora buddiol y perfedd ffynnu. Gyda hyn, mae'n helpu i leihau symptomau syndrom coluddyn llidus, fel nwy, chwyddedig a diffyg traul.

Eogiaid gwyllt

Mae’r amrywiaeth wyllt yn golygu bod yr eog wedi’i ddal gyda gwialen bysgota yn ei amgylchedd naturiol, yn hytrach na’i ffermio. O'r herwydd, mae gan eogiaid gwyllt ffynhonnell helaeth o asidau brasterog omega-3, sy'n wrthlidiol pwerus. Hefyd, mae'n hanfodol ar gyfer iachau coluddyn llidus ac atal episodau yn y dyfodol.

Kimchi

P'un a yw'n cael ei fwyta ar ei ben ei hun neu fel rhan o stiw, mae kimchi yn un o'r rhai mwyaf cryf mewn eiddo iachau perfedd. Gan ei fod wedi'i wneud o lysiau wedi'u eplesu, mae'r pryd Corea hwn yn opsiwn da i'r rhai nad ydynt yn bwyta llaeth, ac mae'nffynhonnell wych o ffibr dietegol a fitaminau A a C.