အစာအိမ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်စေသော အစားအစာများ
မာတိကာ
အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေး နှင့်ပတ်သက်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ပို၍ပို၍အာရုံစိုက်လာပါသည်။ ထို့အပြင် အစာသည် အူ၏ မှန်ကန်သော လုပ်ဆောင်မှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့် သင့်အစားအသောက်တွင် ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများပါသော အစားအစာများကို ထည့်ခြင်းဖြင့် သင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ microbiome ကို ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။ ၎င်းသည် ဆဲလ်တိုင်းနီးပါးနှင့် အပြန်အလှန် အကျိုးပြုသည့် သက်ရှိဘက်တီးရီးယား သန်းပေါင်းများစွာဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည့် အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ ဂေဟစနစ်ဖြစ်သည်။
ဗြိတိသျှဆေးပညာဂျာနယ်၏ စစ်တမ်းတစ်ခုအရ၊ အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ microbiota ၏ ကွဲပြားမှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရာတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ၊ celiac ရောဂါ၊ ရောင်ရမ်းသောအူသိမ်အူမရောဂါနှင့်အခြားအရာများကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
မကြာသေးမီက US National Institutes of Health မှထုတ်ဝေသော လွတ်လပ်သောလေ့လာမှုသုံးခုတွင် အချို့သောမျိုးစိတ်များရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အူလမ်းကြောင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားပိုးများသည် ကင်ဆာရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးဆေးများ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
သို့သော် အစားအသောက်တစ်ခုတည်းက အူကျန်းမာရေးကို ပြောင်းလဲစေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုပင် ဖယ်ရှားပေးနိုင်သော်လည်း အောက်ဖော်ပြပါအရာများသည် ကိုယ်တွင်းကလီစာများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ဆောင်နေစေရန် ညွှန်ပြထားသည်။
သဘာဝဒိန်ချဉ်
တိုက်ရိုက်ဒိန်ချဉ်သည် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ဟုလည်း ခေါ်သော ဖော်ရွေသောဘက်တီးရီးယားများ ၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက် ဒိန်ချဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိစေရန် အသီးအနှံများကို စားသုံးပေးသင့်ပါသည်။လတ်ဆတ်သော (သကြားအစား) နှင့် သကြားမပါသော သို့မဟုတ် အဆီအပြည့်ဗားရှင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
အပြင်ဖတ်ရန်- Probiotics- ၎င်းတို့သည် အဘယ်အရာနှင့် ၎င်းတို့ကို စားသုံးရမည်နည်း။
ကြည့်ပါ။: Pilonidal cyst: ဘာလဲ၊ အကြောင်းရင်း၊ ရောဂါလက္ခဏာများ၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့်ကုသမှုMiso
Miso ၏ ကုသနိုင်စွမ်းကို ခံစားနိုင်ရန် နောက်နေ့ဆူရှီညကို စောင့်စရာမလိုပါ။ ၎င်းသည် ပဲပိစပ်ချဉ်နှင့် မုယောဆန် သို့မဟုတ် ထမင်းတို့မှ ပြုလုပ်ထားသည့် ဂျပန်ဟင်းလျာများတွင် အဓိကဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ဘက်တီးရီးယားများနှင့် အင်ဇိုင်းအမျိုးမျိုးပါဝင်ပြီး နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါက သင့်လျော်ပါသည်။
Sauerkraut
၎င်းသည် Lactobacillus ဘက်တီးရီးယားပါရှိသော သဘာဝအတိုင်း အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာဖြစ်ပြီး၊ အူအတွင်းရှိ မကောင်းတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အကျိုးပြုတဲ့ အူလမ်းကြောင်း အပင်တွေကို ရှင်သန်ကြီးထွားစေတယ်။ ဤနည်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် ဓာတ်ငွေ့၊ ဖောရောင်ခြင်းနှင့် အစာမကြေခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်တိုလွယ်သော အူသိမ်အူမရောဂါ၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်။
ဆော်လမွန်ရိုင်း
တောရိုင်းမျိုးစိတ်ဆိုသည်မှာ မွေးမြူရေးလုပ်ငန်းကို ဆန့်ကျင်သည့်အနေဖြင့် ၎င်း၏သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်တွင် ငါးမျှားတံဖြင့် ဖမ်းမိခြင်းဖြစ်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဆယ်လ်မွန်ရိုင်းတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အစွမ်းထက်သော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝစွာ ပါရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ရောင်နေသောအူသိမ်အူမကို ကုသရန်နှင့် နောက်ဆက်တွဲဖြစ်စဉ်များကို ကာကွယ်ရန်အတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
ကြည့်ပါ။: Hiccups သည် စိုးရိမ်သောက သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။Kimchi
တစ်မျိုးတည်းစားသည်ဖြစ်စေ စွပ်ပြုတ်တစ်ခုအနေဖြင့်ဖြစ်စေ ကင်မ်ချီသည် အများဆုံးထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အူလမ်းကြောင်းကို ကုသရာတွင် အစွမ်းထက်သော ဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့ အသီးအရွက်တွေနဲ့ ပြုလုပ်ထားတာကြောင့် ဒီကိုရီးယားဟင်းလျာဟာ နို့ထွက်ပစ္စည်းမဟုတ်တဲ့ စားသုံးသူတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊အမျှင်ဓါတ်နှင့် ဗီတာမင် A နှင့် C.
၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။