കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം സംബന്ധിച്ച ആശങ്ക കൂടുതൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നേടുന്നു. കൂടാതെ, കുടലിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഭക്ഷണം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഇതിനകം തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിനെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഫലത്തിൽ എല്ലാ കോശങ്ങളുമായും ഇടപഴകുന്ന ട്രില്യൺ കണക്കിന് ജീവനുള്ള ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയ ദഹനനാളത്തിന്റെ ആവാസവ്യവസ്ഥയാണിത്.

ബ്രിട്ടീഷ് മെഡിക്കൽ ജേണലിന്റെ ഒരു സർവേ പ്രകാരം, കുടൽ മൈക്രോബയോട്ടയുടെ വൈവിധ്യവൽക്കരണം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഒരു പങ്കുവഹിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, സന്ധിവാതം, സീലിയാക് രോഗം, കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജനം എന്നിവയും മറ്റും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

അടുത്തിടെ, യുഎസ് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മൂന്ന് സ്വതന്ത്ര പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. കുടലിലെ ബാക്ടീരിയകൾക്ക് കാൻസർ വിരുദ്ധ മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണത്തിനും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മാറ്റാനോ രോഗസാധ്യത ഇല്ലാതാക്കാനോ കഴിയില്ലെങ്കിലും, അവയവം ശക്തമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ താഴെയുള്ള ഇനങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

പ്രകൃതിദത്ത തൈര്

പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഫ്രണ്ട്‌ലി ബാക്ടീരിയയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ലൈവ് തൈര്. അതിനാൽ, കുടൽ ആരോഗ്യത്തിന് തൈരിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പഴങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.പുതിയത് (പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം), പഞ്ചസാര രഹിത അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് പതിപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഇതും വായിക്കുക: പ്രോബയോട്ടിക്സ്: അവ എന്തൊക്കെയാണ്, അവ എങ്ങനെ കഴിക്കാം

മിസോ

മിസോയുടെ രോഗശാന്തി ശക്തി ആസ്വദിക്കാൻ അടുത്ത സുഷി രാത്രിക്കായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല. പുളിപ്പിച്ച സോയാബീൻ, ബാർലി അല്ലെങ്കിൽ അരി എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ജാപ്പനീസ് പാചകരീതിയിലെ പ്രധാന ഭക്ഷണമാണിത്. ഇതിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന സഹായകരമായ ബാക്ടീരിയകളും എൻസൈമുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ അനുയോജ്യമാണ്.

സവർണ്ണ

ലാക്ടോബാസിലസ് ബാക്ടീരിയ ഉള്ള പ്രകൃതിദത്തമായ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണമാണിത്. കുടലിലെ ചീത്ത ബാക്ടീരിയകളെ ഇല്ലാതാക്കുകയും ഗുണം ചെയ്യുന്ന കുടൽ സസ്യങ്ങളെ തഴച്ചുവളരാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതുപയോഗിച്ച്, ഗ്യാസ്, വയറുവേദന, ദഹനക്കേട് തുടങ്ങിയ ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

വൈൽഡ് സാൽമൺ

കാട്ടു ഇനം എന്നാൽ സാൽമണിനെ അതിന്റെ സ്വാഭാവിക പരിതസ്ഥിതിയിൽ മത്സ്യബന്ധന വടി ഉപയോഗിച്ച് പിടികൂടി എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അതുപോലെ, വൈൽഡ് സാൽമണിന് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമുണ്ട്, ഇത് ശക്തമായ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ്. കൂടാതെ, വീക്കമുള്ള കുടലിനെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഭാവിയിലെ എപ്പിസോഡുകൾ തടയുന്നതിനും ഇത് നിർണായകമാണ്.

കിംചി

ഒറ്റയ്ക്കോ പായസത്തിന്റെ ഭാഗമായോ കഴിച്ചാലും, കിമ്മി ഏറ്റവും കൂടുതൽ കഴിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. കുടൽ രോഗശാന്തി ഗുണങ്ങളിൽ ശക്തമാണ്. പുളിപ്പിച്ച പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നാണ് ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നത്, ഈ കൊറിയൻ വിഭവം പാൽ കഴിക്കാത്തവർക്ക് നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്.ഡയറ്ററി ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി.