Walaaca laga qabo caafimaadka mindhicirka ayaa sii kordhayay dareenka. Sidoo kale, waxa hore loo caddeeyey in cuntadu ay door muhiim ah ka ciyaarto shaqada saxda ah ee mindhicirka.

Hadaba, ku darista cuntooyinka leh bakteeriyada wanaagsan cuntadaada waxay kaa caawinaysaa dheeli tirka microbiome ee mindhicirka. Tani waa nidaamka deegaanka ee habka dheefshiidka oo ka kooban trillion oo bakteeriyada nool kuwaas oo la falgala gebi ahaanba unug kasta.

Sida laga soo xigtay sahan ay samaysay Jariidada Caafimaadka ee Britain, kala duwanaanshaha microbiota mindhicirka ayaa laga yaabaa inay door ka qaadato xakamaynta miisaanka. Intaa waxaa dheer, waxay kaa caawin kartaa inay iska ilaaliso noocyada 2-aad ee sonkorowga, arthritis-ka, cudurada baruurta, cudurrada mindhicirka bararka, iyo in ka badan. Bakteeriyada mindhicirka waxay wanaajin kartaa waxtarka daawooyinka kansarka.

Si kastaba ha ahaatee, in kasta oo aanay jirin hal cunto oo beddeli karta caafimaadka mindhicirka ama xitaa baabi'in karta khatarta cudurrada, waxyaabaha hoos ku qoran ayaa lagu tilmaamay inay xubinta si firfircoon u shaqeyso.

Cusugaanta dabiiciga ah

>Cidhiidhiga caano fadhigu waa il aad u wanaagsan oo laga helo bakteeriyada saaxiibtinimada leh, oo sidoo kale loo yaqaanno probiotics. Sidaa darteed, si loo kordhiyo faa'iidooyinka yogurt ee caafimaadka mindhicirka, waxaa habboon in lagu daro miro.cusub (halkii sonkorta lahayd), iskana ilaali noocyada aan sonkorta lahayn ama dufanka buuxa.

Sidoo kale akhri: Probiotics: Waxa ay yihiin iyo sida loo isticmaalo

Sidoo kale eeg: Khalkhalka naasnuujinta: waxa uu yahay iyo sida loola dagaalamo

2>Miso

Uma baahnid inaad sugto habeenka sushi ee soo socda si aad ugu raaxaysato awoodaha bogsashada ee miso. Kani waa cunnada Jabbaan ee laga sameeyo digirta khamiirka leh iyo shaciir ama bariis. Waxay ka kooban tahay noocyo kala duwan oo bakteeriyada waxtarka leh iyo enzymes waxayna ku habboon tahay haddii aad iska ilaalinayso waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Sauerkraut

Waa cunto si dabiici ah khamiir leh oo leh bakteeriyada Lactobacillus, taas oo waxay tirtirtaa bakteeriyada xun ee mindhicirka waxayna u ogolaataa dhirta faa'iidada leh ee flora mindhicirka. Tani, waxay kaa caawineysaa in la yareeyo calaamadaha xanuunka mindhicirka, sida gaaska, bararka iyo dheefshiidka.

Salmoonka duurjoogta ah

Kala duwanaanta duurjoogta ah waxay ka dhigan tahay in salmon-ka lagu qabtay ul kalluumaysi oo ku taal deegaanka dabiiciga ah, oo ka duwan beerashada. Sidan oo kale, salmon duurjoogta ah wuxuu leeyahay il fara badan oo omega-3 fatty acids, taas oo ah ka hortagga bararka. Sidoo kale, waxay muhiim u tahay bogsashada mindhicirka bararsan iyo ka hortagga dhacdooyinka mustaqbalka.

Sidoo kale eeg: bararka Glottic: waxa uu yahay, sababaha iyo sida loo daweeyo dhibaatada

Kimchi

Haddii keligii la cuno ama qayb fuud ka mid ah, kimchigu waa mid ka mid ah kuwa ugu badan. awood u leh inay bogsiiso xiidmaha. Sida laga sameeyay khudaarta khamiirka leh, saxan Kuuriyaan ah waa ikhtiyaar u fiican kuwa aan caanaha cunin, waanail weyn oo fiber-ka cuntada ah iyo fiitamiinnada A iyo C.