შეშფოთება ნაწლავის ჯანმრთელობასთან სულ უფრო მეტ ყურადღებას იპყრობს. ასევე, უკვე დადასტურებულია, რომ საკვები გადამწყვეტ როლს თამაშობს ნაწლავის გამართულ მუშაობაში.

ასე რომ, კარგი ბაქტერიების შემცველი საკვების დამატება თქვენს დიეტაში დაგეხმარებათ ნაწლავის მიკრობიომის დაბალანსებაში. ეს არის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ეკოსისტემა, რომელიც შედგება ტრილიონობით ცოცხალი ბაქტერიისგან, რომლებიც ურთიერთქმედებენ პრაქტიკულად ყველა უჯრედთან.

British Medical Journal-ის გამოკითხვის თანახმად, ნაწლავის მიკრობიოტის დივერსიფიკაციამ შესაძლოა როლი შეასრულოს წონის კონტროლში. გარდა ამისა, მას შეუძლია ხელი შეუშალოს ტიპის 2 დიაბეტის, ართრიტის, ცელიაკიის, ნაწლავის ანთებითი დაავადების და სხვა ტიპების თავიდან აცილებას.

სულ ცოტა ხნის წინ, აშშ-ის ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტში გამოქვეყნებულმა სამმა დამოუკიდებელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზოგიერთი სახეობა ნაწლავის ბაქტერიებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ კიბოს საწინააღმდეგო საშუალებების ეფექტურობა.

თუმცა, თუმცა არცერთ საკვებს არ შეუძლია შეცვალოს ნაწლავის ჯანმრთელობა ან თუნდაც აღმოფხვრას დაავადების რისკი, ქვემოთ მოცემული ელემენტები მითითებულია ორგანოს ენერგიულად მუშაობის შესანარჩუნებლად.

ნატურალური იოგურტი

ცოცხალი იოგურტი არის ეგრეთ წოდებული მეგობრული ბაქტერიების შესანიშნავი წყარო, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც პრობიოტიკები. ამრიგად, ნაწლავების ჯანმრთელობისთვის იოგურტის სარგებლობის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, ღირს ხილის დამატება.ახალი (შაქრის ნაცვლად) და მოერიდეთ უშაქრო ან უცხიმო ვერსიებს.

ასევე წაიკითხეთ: პრობიოტიკები: რა არის და როგორ მოიხმაროთ ისინი

Miso

თქვენ არ გჭირდებათ ელოდოთ მომდევნო სუშის ღამეს, რომ დატკბეთ მისოს სამკურნალო ძალებით. ეს არის ძირითადი პროდუქტი იაპონურ სამზარეულოში, რომელიც მზადდება ფერმენტირებული სოიოს და ქერის ან ბრინჯისგან. ის შეიცავს სხვადასხვა სასარგებლო ბაქტერიებსა და ფერმენტებს და შესაფერისია, თუ თავს არიდებთ რძის პროდუქტებს.

მჟავე კომბოსტო

ეს არის ბუნებრივად ფერმენტირებული საკვები, რომელსაც აქვს ლაქტობაცილის ბაქტერია, რომელიც აღმოფხვრის მავნე ბაქტერიებს ნაწლავში და აძლევს ნაწლავის სასარგებლო ფლორას აყვავების საშუალებას. ამით ის ხელს უწყობს გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის სიმპტომების შემცირებას, როგორიცაა გაზები, შებერილობა და საჭმლის მონელების დარღვევა.

ველური ორაგული

ველური ჯიში ნიშნავს, რომ ორაგული დაიჭირეს სათევზაო ჯოხით ბუნებრივ გარემოში, ფერმერულისგან განსხვავებით. როგორც ასეთი, ველურ ორაგულს აქვს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების უხვი წყარო, რომელიც ძლიერი ანთების საწინააღმდეგოა. გარდა ამისა, მას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ანთებითი ნაწლავის სამკურნალოდ და მომავალი ეპიზოდების პრევენციისთვის.

კიმჩი

მიუხედავად იმისა, მიირთმევენ მარტო თუ ჩაშუშვის ნაწილად, კიმჩი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია. ძლიერი ნაწლავის სამკურნალო თვისებებით. იმის გამო, რომ იგი მზადდება ფერმენტირებული ბოსტნეულისგან, ეს კორეული კერძი კარგი ვარიანტია რძის არმჭამელებისთვის და არისდიეტური ბოჭკოების და A და C ვიტამინების შესანიშნავი წყაროა.