पेटको स्वास्थ्यको लागि राम्रो खानेकुराहरू
सामग्री तालिका
आन्द्राको स्वास्थ्य को चिन्ताले थप ध्यान दिइरहेको छ। साथै, यो पहिले नै प्रमाणित भइसकेको छ कि खानाले आन्द्राको उचित कार्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
त्यसोभए, आफ्नो आहारमा राम्रो ब्याक्टेरिया भएका खानाहरू थप्दा तपाईंको पेटको माइक्रोबायोमलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ। यो खरबौं जीवित ब्याक्टेरियाहरू मिलेर बनेको पाचन पथको इकोसिस्टम हो जसले लगभग हरेक कोषसँग अन्तरक्रिया गर्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: शरीर पम्प: के फाइदाहरू छन् र यसले कसरी काम गर्छ?ब्रिटिश मेडिकल जर्नलले गरेको सर्वेक्षणका अनुसार आन्द्राको माइक्रोबायोटाको विविधीकरणले तौल नियन्त्रणमा भूमिका खेल्न सक्छ। थप रूपमा, यसले टाइप 2 मधुमेह, गठिया, सेलियाक रोग, सूजन आन्द्रा रोग, र थप प्रकारहरूबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ। आन्द्राको ब्याक्टेरियाले क्यान्सर प्रतिरोधी औषधिको प्रभावकारितामा सुधार गर्न सक्छ।
यद्यपि कुनै पनि खानाले आन्द्राको स्वास्थ्यलाई परिवर्तन गर्न वा रोगको जोखिमलाई पनि हटाउन सक्दैन, तर तलका वस्तुहरूले अंगलाई सक्रिय रूपमा काम गरिराख्न संकेत गरेको छ।
प्राकृतिक दही
लाइभ दही तथाकथित अनुकूल ब्याक्टेरियाको उत्कृष्ट स्रोत हो, जसलाई प्रोबायोटिक्स पनि भनिन्छ। तसर्थ, आन्द्राको स्वास्थ्यको लागि दहीको फाइदाहरू बढाउन, यो फल थप्न लायक छ।ताजा (चिनीको सट्टा), र चिनी-रहित वा पूर्ण-फ्याट संस्करणहरू बेवास्ता गर्नुहोस्।
यो पनि पढ्नुहोस्: प्रोबायोटिक्स: तिनीहरू के हुन् र कसरी उपभोग गर्ने
Miso
मिसोको निको पार्ने शक्तिहरूको आनन्द लिनको लागि तपाईंले अर्को सुशी रातको लागि पर्खनु पर्दैन। यो किण्वित भटमास र जौ वा चामलबाट बनेको जापानी खानामा मुख्य हो। यसले विभिन्न प्रकारका उपयोगी ब्याक्टेरिया र इन्जाइमहरू समावेश गर्दछ र यदि तपाईं दुग्धजन्य उत्पादनहरूबाट टाढा हुनुहुन्छ भने उपयुक्त हुन्छ।
साउरक्राउट
यो प्राकृतिक रूपमा किण्वित गरिएको खाना हो जसमा ल्याक्टोबैसिलस ब्याक्टेरिया हुन्छ, जसले यसले पेटमा खराब ब्याक्टेरियालाई हटाउँछ र लाभकारी आन्द्राको वनस्पतिलाई फल्न अनुमति दिन्छ। यसबाट, यसले इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोमका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्छ, जस्तै ग्यास, ब्लोटिंग र अपच।
जंगली साल्मन
जंगली प्रजातिको अर्थ साल्मनलाई यसको प्राकृतिक वातावरणमा माछा मार्ने डण्डीले समातेको हो, खेतीको विपरीत। जस्तै, जंगली साल्मनमा ओमेगा-3 फ्याटी एसिडको प्रचुर स्रोत हुन्छ, जुन एक शक्तिशाली एन्टि-इन्फ्लेमेटरी हो। साथै, सूजन भएको आन्द्रा निको पार्न र भविष्यका प्रसङ्गहरू रोक्नको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: Albumin: यो के हो, यो के को लागि हो र कसरी पूरक गर्नकिम्ची
एकलै खाइयोस् वा स्ट्युको रूपमा, किम्ची सबैभन्दा धेरै मध्ये एक हो। पेट निको पार्ने गुणहरूमा शक्तिशाली। यो किण्वित तरकारीबाट बनाइएको हुनाले, यो कोरियाली परिकार गैर-डेयरी खानेहरूका लागि राम्रो विकल्प हो, रआहार फाइबर र भिटामिन ए र सी को एक महान स्रोत।
