гэдэсний эрүүл мэнд -тэй холбоотой асуудал улам бүр анхаарал татаж байна. Түүнчлэн хоол хүнс нь гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нь аль хэдийн батлагдсан.

Тиймээс хоол хүнсэндээ сайн нян агуулсан хоол хүнс нэмэх нь гэдэсний микробиомыг тэнцвэржүүлнэ. Энэ бол бараг бүх эстэй харилцан үйлчилдэг триллион амьд бактериас бүрддэг хоол боловсруулах замын экосистем юм.

Британийн анагаах ухааны сэтгүүлээс гаргасан судалгаагаар гэдэсний бичил биетийг төрөлжүүлэх нь жингээ барихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэмж дурдахад, энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, үе мөчний үрэвсэл, целиак өвчин, гэдэсний үрэвсэлт өвчин гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Саяхан АНУ-ын Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнд нийтлэгдсэн бие даасан гурван судалгаанд зарим төрлийн өвчин тусдаг болохыг тогтоожээ. Гэдэсний бактери нь хорт хавдрын эсрэг эмийн үр нөлөөг сайжруулдаг.

Гэсэн хэдий ч ямар ч хоол хүнс гэдэсний эрүүл мэндийг өөрчилж, өвчин тусах эрсдэлийг бүрмөсөн арилгаж чадахгүй ч дор дурдсан зүйлс нь эрхтнийг идэвхтэй ажиллуулахад чиглэгдсэн болно.

Байгалийн тараг

Амьд тараг нь пробиотик гэгддэг ээлтэй нянгийн маш сайн эх сурвалж юм. Тиймээс гэдэсний эрүүл мэндэд тарагны ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд жимс нэмэх нь зүйтэй.шинэхэн (чихрийн оронд), элсэн чихэргүй эсвэл бүрэн өөх тос агуулсан хувилбараас зайлсхий.

Мөн уншина уу: Пробиотикууд: Тэд юу вэ, тэдгээрийг хэрхэн хэрэглэх вэ

Мисо

Мисогийн эдгээх хүчийг мэдрэхийн тулд дараагийн суши оройг хүлээх шаардлагагүй. Энэ нь исгэсэн шар буурцаг, арвай эсвэл будаагаар хийсэн Японы хоолны гол хоол юм. Энэ нь төрөл бүрийн ашигтай бактери, ферментүүдийг агуулдаг бөгөөд хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүнээс татгалзвал тохиромжтой.

Даршилсан байцаа

Энэ нь байгалийн исгэсэн хоол бөгөөд лактобациллис бактери агуулдаг. гэдэс доторх муу бактерийг устгаж, гэдэсний ашигтай ургамал цэцэглэн хөгжих боломжийг олгоно. Энэ нь хий, гэдэс дүүрэх, ходоодны хямрал зэрэг цочромтгой гэдэсний хам шинжийг багасгахад тусалдаг.

Зэрлэг хулд загас

Зэрлэг сорт гэдэг нь хулд загасыг фермээс ялгаатай нь байгальд нь саваагаар бариулсан гэсэн үг юм. Иймээс зэрлэг хулд загас нь омега-3 тосны хүчлүүдийн арвин эх үүсвэртэй бөгөөд энэ нь үрэвслийн эсрэг хүчтэй үйлчилгээтэй. Мөн энэ нь гэдэсний үрэвслийг эдгээх, цаашдын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм.

Кимчи

Дангаар нь эсвэл шөлний нэг хэсэг болгон идсэн ч хамаагүй кимчи нь хамгийн амттай хоол юм. гэдэсний эдгээх шинж чанартай. Энэхүү солонгос хоол нь исгэсэн ногоогоор хийгдсэн тул цагаан идээ хэрэглэдэггүй хүмүүст тохиромжтой.эслэг болон А, С витамины агуу эх үүсвэр.