Shqetësimi me shëndetin e zorrëve ka marrë gjithnjë e më shumë vëmendje. Gjithashtu, tashmë është vërtetuar se ushqimi luan një rol vendimtar në funksionimin e duhur të zorrëve.

Pra, shtimi i ushqimeve me baktere të mira në dietën tuaj ndihmon në balancimin e mikrobiomës suaj të zorrëve. Ky është ekosistemi i traktit tretës i përbërë nga triliona baktere të gjalla që ndërveprojnë pothuajse me çdo qelizë.

Sipas një sondazhi nga British Medical Journal, diversifikimi i mikrobiotës së zorrëve mund të luajë një rol në kontrollin e peshës. Përveç kësaj, mund të ndihmojë në shmangien e llojeve të diabetit të tipit 2, artritit, sëmundjes celiac, sëmundjes inflamatore të zorrëve dhe më shumë.

Kohët e fundit, tre studime të pavarura të botuara në Institutin Kombëtar të Shëndetit të SHBA zbuluan se disa lloje të bakteret e zorrëve mund të përmirësojnë efektivitetin e barnave antikancerogjene.

Megjithatë, megjithëse asnjë ushqim i vetëm nuk mund të ndryshojë shëndetin e zorrëve apo edhe të eliminojë rrezikun e sëmundjes, artikujt e mëposhtëm tregohen për të mbajtur organin të funksionojë fuqishëm.

Kosi natyral

Kosi i gjallë është një burim i shkëlqyer i të ashtuquajturave baktere miqësore, të njohura edhe si probiotikë. Kështu, për të maksimizuar përfitimet e kosit për shëndetin e zorrëve, ia vlen të shtoni fruta.të freskëta (në vend të sheqernave) dhe shmangni versionet pa sheqer ose me yndyrë të plotë.

Lexo gjithashtu: Probiotikët: Çfarë janë dhe si t'i konsumoni

Miso

Nuk keni pse të prisni natën tjetër të sushit për të shijuar fuqitë shëruese të misos. Ky është një element kryesor në kuzhinën japoneze të bërë nga soja e fermentuar dhe elbi ose orizi. Ai përmban një shumëllojshmëri bakteresh dhe enzimash të dobishme dhe është i përshtatshëm nëse shmangni produktet e qumështit.

Lakra turshi

Është një ushqim i fermentuar në mënyrë natyrale që ka bakteret Lactobacillus, të cilat eliminon bakteret e këqija në zorrë dhe lejon që flora e dobishme e zorrëve të lulëzojë. Me këtë, ndihmon në reduktimin e simptomave të sindromës së zorrës së irrituar, si gazrat, fryrjet dhe dispepsi.

Salmoni i egër

Varieteti i egër do të thotë që salmoni u kap me një kallam peshkimi në mjedisin e tij natyror, në krahasim me atë të kultivuar. Si i tillë, salmoni i egër ka një burim të bollshëm të acideve yndyrore omega-3, i cili është një anti-inflamator i fuqishëm. Gjithashtu, është thelbësore për shërimin e një zorrë të përflakur dhe parandalimin e episodeve të ardhshme.

Kimchi

Kimchi hahet vetëm ose si pjesë e një zierjeje, kimchi është një nga më të fuqishme në vetitë shëruese të zorrëve. Meqenëse është bërë nga perime të fermentuara, kjo pjatë koreane është një opsion i mirë për ata që nuk hanë qumësht dhe ështënjë burim i madh i fibrave dietike dhe vitaminave A dhe C.