पेट के स्वास्थ्य के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ
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आंत्र स्वास्थ्य के साथ चिंता अधिक से अधिक ध्यान आकर्षित कर रही है। साथ ही, यह पहले ही साबित हो चुका है कि आंत के समुचित कार्य में भोजन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
यह सभी देखें: खाली कैलोरी: वे क्या हैं और वे आपके स्वास्थ्य को कैसे नुकसान पहुंचा सकते हैंइसलिए, अपने आहार में अच्छे बैक्टीरिया वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपके गट माइक्रोबायोम को संतुलित करने में मदद मिलती है। यह पाचन तंत्र का पारिस्थितिकी तंत्र है जो खरबों जीवित जीवाणुओं से बना है जो वस्तुतः हर कोशिका के साथ परस्पर क्रिया करते हैं।
ब्रिटिश मेडिकल जर्नल के एक सर्वेक्षण के अनुसार, आंतों के माइक्रोबायोटा का विविधीकरण वजन नियंत्रण में भूमिका निभा सकता है। इसके अतिरिक्त, यह टाइप 2 मधुमेह, गठिया, सीलिएक रोग, सूजन आंत्र रोग, और बहुत कुछ को दूर करने में मदद कर सकता है। आंतों के जीवाणु कैंसर रोधी दवाओं की प्रभावशीलता में सुधार कर सकते हैं।
हालांकि, हालांकि कोई भी भोजन आंतों के स्वास्थ्य को नहीं बदल सकता है या यहां तक कि बीमारी के जोखिम को खत्म नहीं कर सकता है, नीचे दिए गए आइटम अंग को सख्ती से काम करने के लिए संकेत देते हैं।
प्राकृतिक दही
जीवित दही तथाकथित दोस्ताना बैक्टीरिया का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसे प्रोबायोटिक्स भी कहा जाता है। इस प्रकार, आंतों के स्वास्थ्य के लिए दही के लाभों को अधिकतम करने के लिए, फल जोड़ने लायक है।ताजा (चीनी के बजाय), और चीनी मुक्त या पूर्ण वसा वाले संस्करणों से बचें।
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मिसो
मिसो की उपचारात्मक शक्तियों का आनंद लेने के लिए आपको अगली सुशी रात की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। यह किण्वित सोयाबीन और जौ या चावल से बने जापानी व्यंजनों में प्रमुख है। इसमें विभिन्न प्रकार के सहायक बैक्टीरिया और एंजाइम होते हैं और यदि आप डेयरी उत्पादों से परहेज कर रहे हैं तो यह उपयुक्त है। आंत में खराब बैक्टीरिया को खत्म करता है और फायदेमंद आंत के वनस्पतियों को फलने-फूलने देता है। इसके साथ यह इर्रिटेबल बॉवेल सिंड्रोम के लक्षणों, जैसे गैस, सूजन और अपच को कम करने में मदद करता है।
यह सभी देखें: आहार के लिए दुबला मांस: मेनू में शामिल करने के लिए सर्वोत्तम विकल्पजंगली सैल्मन
जंगली किस्म का मतलब है कि सैल्मन मछली पकड़ने वाली छड़ी के साथ अपने प्राकृतिक वातावरण में पकड़ा गया था, जैसा कि खेती के विपरीत था। इस प्रकार, जंगली सामन में ओमेगा -3 फैटी एसिड का प्रचुर स्रोत होता है, जो एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ है। इसके अलावा, यह एक सूजन आंत्र को ठीक करने और भविष्य के एपिसोड को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।
किम्ची
चाहे अकेले खाया जाए या स्टू के हिस्से के रूप में, किमची सबसे अधिक में से एक है आंत उपचार गुणों में शक्तिशाली। चूंकि यह किण्वित सब्जियों से बना है, यह कोरियाई व्यंजन गैर-डेयरी खाने वालों के लिए एक अच्छा विकल्प है, और हैआहार फाइबर और विटामिन ए और सी का एक बड़ा स्रोत।
