نگرانی در مورد سلامت روده بیشتر و بیشتر مورد توجه قرار گرفته است. همچنین، قبلاً ثابت شده است که غذا نقش مهمی در عملکرد صحیح روده دارد.

بنابراین، افزودن غذاهای حاوی باکتری خوب به رژیم غذایی به تعادل میکروبیوم روده شما کمک می کند. این اکوسیستم دستگاه گوارش است که از تریلیون ها باکتری زنده تشکیل شده است که تقریباً با هر سلولی تعامل دارند.

طبق نظرسنجی مجله پزشکی بریتانیا، تنوع میکروبیوتای روده ممکن است در کنترل وزن نقش داشته باشد. علاوه بر این، می تواند به دفع انواع دیابت نوع 2، آرتریت، بیماری سلیاک، بیماری التهابی روده و موارد دیگر کمک کند.

اخیراً، سه مطالعه مستقل منتشر شده در مؤسسه ملی بهداشت ایالات متحده نشان داد که گونه های خاصی از باکتری های روده می توانند اثربخشی داروهای ضد سرطان را بهبود بخشند.

با این حال، اگرچه هیچ غذایی نمی تواند سلامت روده را تغییر دهد یا حتی خطر بیماری را از بین ببرد، موارد زیر برای حفظ عملکرد شدید اندام نشان داده شده است.

ماست طبیعی

ماست زنده منبع عالی از باکتری های به اصطلاح دوست است که به عنوان پروبیوتیک ها نیز شناخته می شوند. بنابراین، برای به حداکثر رساندن فواید ماست برای سلامت روده، ارزش افزودن میوه را دارد.تازه (به جای شکر)، و از نسخه های بدون قند یا پر چرب خودداری کنید.

همچنین بخوانید: پروبیوتیک ها: چیست و چگونه آنها را مصرف کنید

Miso

برای لذت بردن از قدرت شفابخش میسو، لازم نیست منتظر شب بعدی سوشی باشید. این یک غذای اصلی در غذاهای ژاپنی است که از دانه های تخمیر شده سویا و جو یا برنج تهیه می شود. حاوی انواع باکتری‌ها و آنزیم‌های مفید است و در صورت اجتناب از محصولات لبنی مناسب است.

کلم ترش

این ماده غذایی تخمیر شده طبیعی است که دارای باکتری لاکتوباسیلوس است. باکتری های بد روده را از بین می برد و به فلور مفید روده اجازه می دهد تا شکوفا شود. با این کار به کاهش علائم سندرم روده تحریک پذیر مانند گاز، نفخ و سوء هاضمه کمک می کند.

ماهی قزل آلا وحشی

نوع وحشی به این معنی است که ماهی قزل آلا با چوب ماهیگیری در محیط طبیعی خود صید شده است، برخلاف پرورشی. به این ترتیب، ماهی قزل آلا وحشی منبع فراوانی از اسیدهای چرب امگا 3 دارد که یک ضد التهاب قوی است. همچنین، برای بهبود روده ملتهب و جلوگیری از حملات بعدی بسیار مهم است.

کیمچی

چه به تنهایی و چه به عنوان بخشی از خورش، کیمچی یکی از بهترین هاست. قوی در خواص درمانی روده از آنجایی که از سبزیجات تخمیر شده تهیه می شود، این غذای کره ای گزینه خوبی برای افرادی است که لبنیات نمی خورند.منبع عالی فیبر غذایی و ویتامین های A و C است.