Zabrinutost za zdravlje crijeva dobija sve više pažnje. Također, već je dokazano da hrana ima presudnu ulogu u pravilnom funkcioniranju crijeva.

Dakle, dodavanje hrane s dobrim bakterijama u vašu prehranu pomaže u ravnoteži vašeg crijevnog mikrobioma. Ovo je ekosistem probavnog trakta sastavljen od triliona živih bakterija koje stupaju u interakciju s gotovo svakom ćelijom.

Prema istraživanju British Medical Journala, diverzifikacija crijevne mikrobiote može igrati ulogu u kontroli težine. Osim toga, može pomoći u sprječavanju tipova dijabetesa tipa 2, artritisa, celijakije, upalne bolesti crijeva i još mnogo toga.

U skorije vrijeme, tri nezavisne studije objavljene na Američkom nacionalnom institutu za zdravlje otkrile su da određene vrste crijevne bakterije mogu poboljšati djelotvornost lijekova protiv raka.

Međutim, iako nijedna hrana ne može promijeniti zdravlje crijeva ili čak eliminirati rizik od bolesti, donje stavke su indicirane kako bi organ održao energičan rad.

Prirodni jogurt

Živi jogurt je odličan izvor takozvanih prijateljskih bakterija, poznatih i kao probiotici. Stoga, da biste maksimalno iskoristili prednosti jogurta za zdravlje crijeva, vrijedi dodati voće.svježe (umjesto zašećerene) i izbjegavajte verzije bez šećera ili punomasne.

Također pročitajte: Probiotici: šta su i kako ih konzumirati

Miso

Ne morate čekati sljedeću sushi noć da biste uživali u ljekovitim moćima misa. Ovo je osnovna namirnica u japanskoj kuhinji napravljena od fermentisanog zrna soje i ječma ili pirinča. Sadrži razne korisne bakterije i enzime i pogodan je ako izbjegavate mliječne proizvode.

Kiseli kupus

To je prirodno fermentirana hrana koja sadrži bakterije Lactobacillus, koje eliminira loše bakterije u crijevima i omogućava procvat korisne crijevne flore. Time pomaže u smanjenju simptoma sindroma iritabilnog crijeva, kao što su plinovi, nadutost i probavne smetnje.

Divlji losos

Divlja sorta znači da je losos ulovljen štapom za pecanje u svom prirodnom okruženju, a ne uzgojen u uzgoju. Kao takav, divlji losos ima obilan izvor omega-3 masnih kiselina, koje su snažno protuupalno. Također, ključan je za izlječenje upaljenog crijeva i sprječavanje budućih epizoda.

Kimchi

Bilo da se jede sam ili kao dio gulaša, kimchi je jedan od moćan u svojstvima zacjeljivanja crijeva. Pošto se pravi od fermentisanog povrća, ovo korejsko jelo je dobra opcija za one koji ne jedu mlečne proizvode, aodličan izvor dijetalnih vlakana i vitamina A i C.