Áhyggjur af heilbrigði þarma hafa verið að vekja meiri og meiri athygli. Einnig hefur þegar verið sannað að matur gegnir mikilvægu hlutverki í réttri starfsemi þarma.

Þannig að það að bæta matvælum með góðum bakteríum við mataræði þitt hjálpar til við að koma jafnvægi á örveru í þörmum. Þetta er vistkerfi meltingarvegarins sem samanstendur af trilljónum lifandi baktería sem hafa samskipti við nánast hverja frumu.

Samkvæmt könnun British Medical Journal getur fjölbreytni í örveru í þörmum átt þátt í þyngdarstjórnun. Að auki getur það hjálpað til við að verjast tegundum sykursýki af tegund 2, liðagigt, glútenóþol, bólgusjúkdómum í þörmum og fleira.

Nýlega komu þrjár óháðar rannsóknir sem birtar voru hjá bandarísku heilbrigðisstofnuninni í ljós að ákveðnar tegundir af þarmabakteríur geta bætt virkni krabbameinslyfja.

Hins vegar, þó að engin ein fæða geti breytt þarmaheilbrigði eða jafnvel útilokað hættu á sjúkdómum, þá eru atriðin hér að neðan sýnd til að halda líffærinu starfandi af krafti.

Náttúruleg jógúrt

Lifandi jógúrt er frábær uppspretta svokallaðra vinalegra baktería, einnig þekkt sem probiotics. Þannig að til að hámarka ávinninginn af jógúrt fyrir þarmaheilbrigði er það þess virði að bæta við ávöxtum.ferskar (í stað þess að vera sykraðar), og forðastu sykurlausar eða fitulausar útgáfur.

Lestu einnig: Probiotics: Hvað þau eru og hvernig á að neyta þeirra

Miso

Þú þarft ekki að bíða eftir næsta sushikvöldi til að njóta græðandi krafta misósins. Þetta er undirstaða í japanskri matargerð úr gerjuðum sojabaunum og byggi eða hrísgrjónum. Það inniheldur ýmsar gagnlegar bakteríur og ensím og hentar vel ef þú ert að forðast mjólkurvörur.

Súrkál

Þetta er náttúrulega gerjuð matvæli sem inniheldur Lactobacillus bakteríur, sem eyðir slæmum bakteríum í þörmum og gerir gagnlegri þarmaflóru kleift að blómstra. Með þessu hjálpar það til við að draga úr einkennum iðrabólgu, svo sem gas, uppþembu og meltingartruflanir.

Villtur lax

Viltur afbrigði þýðir að laxinn var veiddur með veiðistöng í sínu náttúrulega umhverfi, öfugt við eldis. Sem slíkur hefur villtur lax ríka uppsprettu omega-3 fitusýra, sem er öflugt bólgueyðandi. Það er líka mikilvægt til að lækna bólgu í þörmum og koma í veg fyrir komandi þætti.

Kimchi

Hvort sem það er borðað eitt sér eða sem hluti af plokkfiski, þá er kimchi einn af þeim mestu öflugur í græðandi eiginleikum þarma. Þar sem hann er gerður úr gerjuðu grænmeti er þessi kóreski réttur góður kostur fyrir þá sem borða ekki mjólkurvörur og erfrábær uppspretta fæðutrefja og vítamína A og C.